Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-07-02, 20:12   #1
Robbles
Registered User
 
Robbless avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 475
12 Veckors fasta varannan dag

Jag har fått för mig att deffa för första gången någonsin och tänkte testa dra igång en journal för mitt eget höga nöjes skull. Jag vet inte hur mycket aktivitet det är på forumet nuförtiden men om någon annan finner det intressant att läsa här och kanske skriva nån rad så är det välkommet.

Bakgrund

Jag har tränat och tävlat i styrkelyft för ett par år sedan och det är den sortens träning jag finner roligast. Jag har alltid tidigare satt styrka framför utseende men då jag nu inte ens är i närheten av mina gamla pers så kan jag ju lika gärna försöka komma i form. Träningen har inte varit den seriösaste senaste åren då det har funnits andra saker som varit viktigare.
Mina nuvarande stats:
37 år
175cm lång
90kg

Knäböj: 180x2
Bänkpress: 150x3
Marklyft: 210x3

Kost

Jag kommer som det står i rubriken fasta varannan dag enligt det upplägg som är i King grubs artikel. Den fastande dagen avslutas med ett litet mål som kommer att bestå av 4 ägg och 4-500g grönsaker. På ätardagen så äter jag 4-5 mål mat som består oftast av helt vanlig husmanskost. Jag tycker om enkelhet och har ingen lust att väga mat och räkna kalorier så därför tror jag det här upplägget kommer att passa mig ganska bra.

Jag tror inte heller att det kommer att vara speciellt jobbigt med fastan. Jag gillar att äta men brukar inte påverkas speciellt mycket av längre perioder utan mat.

Träning

Träningen kommer som vanligt att vara fokuserad på att bli starkare. (om det nu kommer att gå med den här kosten) Eller iaf inte tappa allt för mycket styrka. Jag tränar efter ett rullande program där jag tränar varannan dag ifall det inte är så att jag är väldigt sliten eller något annat kommer emellan. Då vilar jag en dag extra eller två.

Pass 1
Knäböj (lätta explosiva)
Marklyft
Bänkpress
Marklyftsvariant
Rodd
Mage

Pass 2
Knäböj
Bänkpress
Press över huvudet
20 min rask promenad i uppförsbacke

Pass 3
Knäböj
Bänkpress
Marklyft (explosiva singlar)
Chins
Mage

Pass 4
Lika som pass 2

Angående sets och reps så kör jag mycket på känn nu. Jag brukar börja med att stegra upp till 1-2 set x 2-3 reps där jag är uppe på max eller kanske har 1 rep kvar i tanken. Sedan sänker jag vikten och gör 4-12 reps x 2-3 set. Ganska låg volym jämfört med många andra men jag verkar svara bättre på det här än olika högvolyms program jag testat.

24/9 kommer det här experimentet vara färdigt och då kommer jag posta före och efterbilder och försöka skriva en liten sammanfattning. Alla tips frågor och andra kommentarer är välkomna i den här tråden.
Robbles är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-02, 22:08   #2
fr0dde
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 303
Blev också sugen på att testa detta när jag läste artikeln, men det får bli längre fram i tiden!

Kommer följas!
fr0dde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-02, 22:13   #3
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona skärgård
Inlägg: 9 869
Kul med ovanligt upplägg. Du är bra på att skriva också.

Förstod jag det rätt i att träningen kan hamna på en fastedag?
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-03, 10:33   #4
Robbles
Registered User
 
Robbless avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 475
Citat:
Ursprungligen postat av fr0dde Visa inlägg
Blev också sugen på att testa detta när jag läste artikeln, men det får bli längre fram i tiden!

Kommer följas!
Roligt, nu får du ju se hur det går för mig också innan du själv börjar.

Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Kul med ovanligt upplägg. Du är bra på att skriva också.

Förstod jag det rätt i att träningen kan hamna på en fastedag?
Tack så mycket. Ja det kan bli så att träningen hamnar på fastedagen nån gång. Men då kommer jag justera tillbaka det så fort det passar igen.
Robbles är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-03, 17:39   #5
Robbles
Registered User
 
Robbless avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 475
Fasta dag 1

Igår var första dagen på fastan. Den började med att jag upptäckte att någon av mina barn hade mixtrat med väckarklockan så jag vaknade 45min senare än vanligt. Jag brukar gå upp en timme innan jag ska åka så jag hinner meditera 30-45 min innan det är dags att åka till jobbet. Men då fick jag göra det på kvällen istället, kom iaf i tid till jobbet.

Märkligt nog var det ingen på arbetet som tänkte på att jag inte åt någon mat på hela dagen. Vilket var rätt skönt då jag inte hade någon lust att svara på massa frågor, eller få veta att det aldrig kan vara hälsosamt att äta på det viset. Det gick bättre än jag trodde att vara utan mat. Hade en ganska tung arbetsdag med många tunga lyft och bärande och ett högt tempo men energimässigt märkte jag inte av avsaknaden av mat alls. Runt lunchtid fick jag en hungerattack då jag kände mig vrålhungrig i ca 20 min men sedan gick det över och efter det var jag bara lite småhungrig när jag kände efter.

Vid nio på kvällen kände jag mig lite yr men det var inget som besvärade mig.

Idag är det ätardag och jag har räknat ut kalorierna för den här dagen för att ni som läser ska ha ett hum om hur mycket jag stoppar i mig.
Fick det till ca 4800kcal. Det är en ganska normal dag för mig matmässigt så jag tror att det är däromkring jag brukar ligga. Fast i vanliga fall varje dag. Nu går jag dock på semester så det kommer nog att ligga lite lägre eftersom jag inte blir lika hungrig när jag är ledig.

Träning

Jag tycker inte det är någon ide för mig att skriva ner hela passen i den här journalen utan det räcker med att skriva det bästa setet i varje övning. Då blir det lite lättare att se vilket håll det lutar åt. I vilket fall så gjorde jag ett bra pass idag. Kände mig hyffsat stark och hade bra energinivå under hela passet.

Marklyft: 220x2
Bänkpress: 120x10
Långa marklyft: 190x3
Stångrodd: 100x6
Robbles är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-03, 23:32   #6
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 188
Blir kul att följa. Alltid kul att se lyftare deffa.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-04, 06:32   #7
Robbles
Registered User
 
Robbless avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 475
Som sagt första gången jag medvetet försöker bli av med lite fett så jag har ingen aning om vad jag kan förvänta mig.

Läste själv flitigt i din journal för ett par år sedan.
Robbles är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-05, 17:36   #8
Robbles
Registered User
 
Robbless avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 475
Fasta dag 2

Andra dagen med fasta gick rätt så bra. Lite segare än första dagen. Vi hade besök så det var 8 barn i huset hela dagen, det gjorde att jag blev lite trött i huvudet mot slutet. Jag tror att det blir mycket lättare om man är lite aktiv och har saker att göra. När man sitter och det blir mycket kaffe och pratande får jag mer lust att äta något än om jag till exempel jobbar. Ska vara lite mer aktiv på de här dagarna i fortsättningen.

Träning

Inget konstigt än så länge. Hade väldigt mycket träningsvärk men det brukar jag ha efter markpasset. I vanliga fall hade jag nog vilat en dag extra men nu vill jag inte hamna på fel dag med träningen om jag absolut inte måste. Så en liten liten ökning i tränings frekvens kommer också bli en fördel för mig under den här dieten. Även om jag kanske kommer prestera lite sämre på just det här passet.

Knäböj utan bälte: 155x5

Mycket nöjd med hur tekniken i knäböjen kändes idag. Jag kan vara lite fladdrig utan bälte men nu börjar det kännas rätt stabilt och bra. Om jag kan hålla stilen såhär bra kommer nog vikterna snart igen.

Bänkpress: 150x1

Kanske fanns 2 reps på 150 idag men jag ville inte chansa. Ganska sliten sedan markpasset. Sparade den till nästa gång jag har det här passet istället.
Robbles är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-07, 17:52   #9
Robbles
Registered User
 
Robbless avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 475
Fasta dag 3

Ganska hungrig hela dagen men det är ingen fara. Man vänjer sig nog rätt fort och det är ju inget farligt att vara hungrig. Rätt skönt att slippa tänka på vad man ska handla laga och äta hela tiden faktiskt.

Träning

Träningen kändes inget bra alls idag. Jag stegrade upp till 180 i knäböj sedan gjorde jag ett set till men det kändes skit allting så jag avbröt efter det.
I vanliga fall brukar jag alltid ha en liten återhämtnings skuld varje pass men det kanske inte funkar att göra så under deff. Jag funderar på att köra över/underkropp istället under dieten för att få lite mer vila mellan passen.

Om någon läser det här som har lite mer vana av att deffa tar jag gärna emot synpunkter. Vad brukar ni göra för ändringar i träningen under deff?
Robbles är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-07, 18:15   #10
Illustrerade mannen
Jag vill inte ha någon avatartext.
 
Illustrerade mannens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 268
Intressant och välskrivet! Blir spännande att följa!
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Illustrerade mannen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-07, 23:54   #11
Tjenatja
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 253
Citat:
Ursprungligen postat av Robbles Visa inlägg
Fasta dag 3

Ganska hungrig hela dagen men det är ingen fara. Man vänjer sig nog rätt fort och det är ju inget farligt att vara hungrig. Rätt skönt att slippa tänka på vad man ska handla laga och äta hela tiden faktiskt.

Träning

Träningen kändes inget bra alls idag. Jag stegrade upp till 180 i knäböj sedan gjorde jag ett set till men det kändes skit allting så jag avbröt efter det.
I vanliga fall brukar jag alltid ha en liten återhämtnings skuld varje pass men det kanske inte funkar att göra så under deff. Jag funderar på att köra över/underkropp istället under dieten för att få lite mer vila mellan passen.

Om någon läser det här som har lite mer vana av att deffa tar jag gärna emot synpunkter. Vad brukar ni göra för ändringar i träningen under deff?
Att deffa och träna är lugnt, då kan man ju planera maten. Eftersom du fastar så skulle morgonpass säkert hjälpa efter en redig middag kvällen innan. Har du inte möjlighet finns det nog inte mycket att göra än att gå på en "normal" deff och räkna kalorier.

Jag känner mig bakis dagen efter jag har fastat och har cravings som faen
Tjenatja är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-08, 10:15   #12
Robbles
Registered User
 
Robbless avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 475
Citat:
Ursprungligen postat av Illustrerade mannen Visa inlägg
Intressant och välskrivet! Blir spännande att följa!
Tackar, det blir lite roligare att skriva när andra visar intresse.

Citat:
Ursprungligen postat av Tjenatja Visa inlägg
Att deffa och träna är lugnt, då kan man ju planera maten. Eftersom du fastar så skulle morgonpass säkert hjälpa efter en redig middag kvällen innan. Har du inte möjlighet finns det nog inte mycket att göra än att gå på en "normal" deff och räkna kalorier.

Jag känner mig bakis dagen efter jag har fastat och har cravings som faen
Tack för input det är uppskattat. Jag presterar alltid sämre på morgonen oavsett hur jag äter så det är nog inget alternativ för mig tyvärr. Jag tänker inte heller lägga ner fastan efter ett dåligt pass så jag måste få träningen att fungera istället. Gör du inga ändringar alls i hur du tränar under deff?

Jag kommer prova att köra över/underkropp istället för att få lite längre vila mellan böj/mark passen. Nu kör jag ju böj, mark eller båda två varje pass och går oftast upp till 90% av max eller mer, det känns som att det blir lite för mycket på ett såhär stort underskott.

Jag känner inte av fastan så mycket på det sättet att jag får cravings eller annat, snarare så att jag måste jag påminna mig själv att äta ordentligt på ätardagarna.
Robbles är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-08, 10:34   #13
Tjenatja
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 253
Citat:
Ursprungligen postat av Robbles Visa inlägg
Tackar, det blir lite roligare att skriva när andra visar intresse.



Tack för input det är uppskattat. Jag presterar alltid sämre på morgonen oavsett hur jag äter så det är nog inget alternativ för mig tyvärr. Jag tänker inte heller lägga ner fastan efter ett dåligt pass så jag måste få träningen att fungera istället. Gör du inga ändringar alls i hur du tränar under deff?

Jag kommer prova att köra över/underkropp istället för att få lite längre vila mellan böj/mark passen. Nu kör jag ju böj, mark eller båda två varje pass och går oftast upp till 90% av max eller mer, det känns som att det blir lite för mycket på ett såhär stort underskott.

Jag känner inte av fastan så mycket på det sättet att jag får cravings eller annat, snarare så att jag måste jag påminna mig själv att äta ordentligt på ätardagarna.

Kom på att det är stor skillnad med mina cravings nu när jag är nära nära tävlingsform, hade inte en fuskdag på typ 5 månader när jag hade mer fett att ta av.

Just nu kör jag 4 split styrkelabbet, kör typ dubbelt så mycket varje pass dock än det som står i schemat, andra övningar osv. Sen kör jag jogg/cykel nästan varje dag utöver det. Vet inte om det är något för dig. Jag har väldigt mycket tid över atm så lägger 3-5h om dagen på träningen.
Tjenatja är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-08, 12:12   #14
Robbles
Registered User
 
Robbless avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 475
Citat:
Ursprungligen postat av Tjenatja Visa inlägg
Kom på att det är stor skillnad med mina cravings nu när jag är nära nära tävlingsform, hade inte en fuskdag på typ 5 månader när jag hade mer fett att ta av.

Just nu kör jag 4 split styrkelabbet, kör typ dubbelt så mycket varje pass dock än det som står i schemat, andra övningar osv. Sen kör jag jogg/cykel nästan varje dag utöver det. Vet inte om det är något för dig. Jag har väldigt mycket tid över atm så lägger 3-5h om dagen på träningen.
Ja än så länge har jag ganska mycket fett att ta av så det kanske blir svårare längre fram.

Det var mycket träning, imponerande att du orkar. Jag kommer att börja lägga ett konditionspass på de dagar jag fastar istället för vartannat träningspass som jag gjort innan. Men jag är för tung och har för dålig teknik för att kunna springa. Jag har provat vid ett flertal tillfällen att springa intervaller i uppförsbacke men jag får alltid ont i knäna av det.

Så nu promenerar jag i ganska snabbt tempo i uppförsbacke istället till att börja med. Kanske gör ett försök att springa igen längre fram när jag är lite lättare. Jag har även tillgång till släde/prowler om jag skulle vilja lägga in något sånt i framtiden.
Robbles är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-08, 13:36   #15
Tjenatja
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 253
Citat:
Ursprungligen postat av Robbles Visa inlägg
Ja än så länge har jag ganska mycket fett att ta av så det kanske blir svårare längre fram.

Det var mycket träning, imponerande att du orkar. Jag kommer att börja lägga ett konditionspass på de dagar jag fastar istället för vartannat träningspass som jag gjort innan. Men jag är för tung och har för dålig teknik för att kunna springa. Jag har provat vid ett flertal tillfällen att springa intervaller i uppförsbacke men jag får alltid ont i knäna av det.

Så nu promenerar jag i ganska snabbt tempo i uppförsbacke istället till att börja med. Kanske gör ett försök att springa igen längre fram när jag är lite lättare. Jag har även tillgång till släde/prowler om jag skulle vilja lägga in något sånt i framtiden.

Tycker också konditionsträning är att föredra på fasta, med lite få set styrka för att säkra muskelmassan! Förstår vad du menar, hade också svårt med jogg när jag vägde över 100kg, tips är att köra korta pass men ofta, typ 2km lugnt tempo. Ger mer än vad man tror. Efter en period med ca 3km jogg 3-5 ggr i veckan klippte jag en 6km mycket backig terränglöp på 33 min vilket motsvarar 5:30/km. 90kg fördelat på 183 cm med kanske 8% fett max.

Tycker intervaller sliter mer än korta lugna pass. Låt kroppen vänja sig, det kan jag nästan garantera att den gör om du tar till dig tipsen. Är en jävla feeling att jogga regelbundet när det börjar gå lätt kan jag lova 😍 Endorfinerna sjukter i taket, och förstärks av att inte ta ut sig fullt vid varje tillfälle, hellre ofta. Lycka till
Tjenatja är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)