Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 387 - Kolozzeum Forum

unsuspected · 2015-08-16, 13:41

Citat:

Ursprungligen postat av ChetManly

Jag har för avsikt att köra 4 pass i veckan. Problemet är att jag endast kan träna mån-tors, det blir alltså fyra pass på raden.

Jag har under ett år tränat 2-3 pass i veckan, helkroppspass med basövningar knäböj, marklyft, bänkpress och chins.

Funkar det ända att köra ovanstående A/B-schema, fyra dagar i rad? Det blir fyra knäböjpass på raken. Är det för lite vila? Skulle ovanstående schema funka om jag byter ut knäböjen i ett av passen?

Vad rekommendera ni?

Jag skulle ha valt något annat program som passar din situation bättre typ styrkelabbets över- och underkropps schema.

ChetManly · 2015-08-16, 23:37

Citat:

Ursprungligen postat av unsuspected

Jag skulle ha valt något annat program som passar din situation bättre typ styrkelabbets över- och underkropps schema.

Jag föredrar att fokusera på basövningar och lite kortare pass 50-60 min. Prövade lite stronglift under våren med goda resultat.

Skulle det funka bättre om jag lägger in en vilodag på onsdag? Och kör tredagarsprogram?

z_bumbi · 2015-08-17, 08:12

Om du redan tränat ett år, tänker köra fyra pass i veckan och på rad så välj ett program som inte:
*Är riktat mot nybörjare
*Är anpassat för att köra tre dagar i rad
*Är avsett att mestadels av tiden köra med en vilodag mellan träningsdagarna.

ChetManly · 2015-08-17, 10:39

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Om du redan tränat ett år, tänker köra fyra pass i veckan och på rad så välj ett program som inte:
*Är riktat mot nybörjare
*Är anpassat för att köra tre dagar i rad
*Är avsett att mestadels av tiden köra med en vilodag mellan träningsdagarna.

Det låter väl rimligt.

Men måste man lägga in en drös isoleringsövningar, om man tränat ett tag? Eller kan man få fortsatta goda resultat med basövningar?

Jag har begränsat med tid för att träna och föredra att spendera den tiden med att lyfta tunga saker, inte stå och vänta på utrustning. Med basövningar räcker ofta om man får tag i en skivstång, så kan man genomföra hela passet sedan.

Leifallan · 2015-08-17, 13:10

Jag skulle rekommendera 531 om du vill köra fyra pass/v.

Sent from my iPhone using Tapatalk

ChetManly · 2015-08-17, 18:05

Citat:

Ursprungligen postat av Leifallan

Jag skulle rekommendera 531 om du vill köra fyra pass/v.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Tack för tipset, ska läsa på mer när jag kommer hem , vid första anblick ser det lite för avancerat ut.

Drum · 2015-08-23, 05:34

Vid vilken nivå är man för avancerad för att köra basic-varianten av Stronglifts?

När är man för stark / När bör man sluta? mellan tummen och pekfingret, handlar det om när man maxar typ [80/100/120] eller [120/160/180]?

Det är förmodligen individuellt, men generella riktlinjer för när det inte skulle vara värt att köra det ett par månader.

F Ultra · 2015-08-23, 18:49

Citat:

Ursprungligen postat av Drum

Vid vilken nivå är man för avancerad för att köra basic-varianten av Stronglifts?

När är man för stark / När bör man sluta? mellan tummen och pekfingret, handlar det om när man maxar typ [80/100/120] eller [120/160/180]?

Det är förmodligen individuellt, men generella riktlinjer för när det inte skulle vara värt att köra det ett par månader.

Handlar mer om när man inte längre kan öka vikten från pass till pass och mindre om vilken faktiskt vikt man har på stången imho.

Xtreme · 2015-08-24, 14:02

Stronglifts säger att man ska lägga på 2,5 kg på alla övningar utom marklyft där man ska lägga på 5 kg varje träning.

Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program https://www.muscleandstrength.com/wo...novice-workout som är uppbyggt kring stronglifts med extra lull säger att man ska lägga på 2,5 kg på alla basövningar. Även marklyft.

Varför denna skillnad? Varför inte 5 kg på marklyft i programmet Ice Cream Fitness 5x5?

Huddex · 2015-08-24, 16:05

Citat:

Ursprungligen postat av Xtreme

Stronglifts säger att man ska lägga på 2,5 kg på alla övningar utom marklyft där man ska lägga på 5 kg varje träning.

Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program https://www.muscleandstrength.com/wo...novice-workout som är uppbyggt kring stronglifts med extra lull säger att man ska lägga på 2,5 kg på alla basövningar. Även marklyft.

Varför denna skillnad? Varför inte 5 kg på marklyft i programmet Ice Cream Fitness 5x5?

Är nog för att man ska vara hyfsat jämn i böj och mark som man lägge rpå 5kg på Mehdi's variant.

z_bumbi · 2015-08-24, 16:24

Citat:

Ursprungligen postat av ChetManly

Det låter väl rimligt.

Men måste man lägga in en drös isoleringsövningar, om man tränat ett tag? Eller kan man få fortsatta goda resultat med basövningar?

Jag har begränsat med tid för att träna och föredra att spendera den tiden med att lyfta tunga saker, inte stå och vänta på utrustning. Med basövningar räcker ofta om man får tag i en skivstång, så kan man genomföra hela passet sedan.

Isoleringsövningar är inget krav och framför allt inte en drös sådana. Många isolationsövningar (jag brukar snarare prata om mindre övningar) går också att köra med en skivstång eller bara en viktskiva så det är inte direkt så att man måste vänta på att något annat ska bli ledigt. Fördelen med mindre övningar är också att om de inte blir av varje pass så spelar det i det stora hela ingen roll så är det något som är upptaget så kan man hoppa de seten just det passet och sedan bara köra dem nästa gång det är dags.

Citat:

Ursprungligen postat av Xtreme

Stronglifts säger att man ska lägga på 2,5 kg på alla övningar utom marklyft där man ska lägga på 5 kg varje träning.

Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program https://www.muscleandstrength.com/wo...novice-workout som är uppbyggt kring stronglifts med extra lull säger att man ska lägga på 2,5 kg på alla basövningar. Även marklyft.

Varför denna skillnad? Varför inte 5 kg på marklyft i programmet Ice Cream Fitness 5x5?

Jag har inte läst programmet men jag skulle snarare höja 5 kg tills det börjar märkas att det är tekniskt svårt och sedan höja 2,5 kg.

Classy · 2015-08-29, 00:45

Hej,

Jag har tappat en del i styrka som jag tänkt ta igen med hjälp av 5x5.

Så här ser mina Max ut just nu (1x1)

Vilka vikter tror ni blir bra att lägga sig på?

Knäböj: 105kg
Marklyft: 135kg
Bänkpress: 85kg

Sen tänkte jag eventuellt köra intervaller + mage 2-3 gånger i veckan. Går det att få in eller tror ni set blir för slitsamt?

Mvh

Rahf · 2015-08-29, 13:02

Beror på hur repstark du är, men runt 80-85% brukar vara lagom. Sen varierar det mellan övningarna.

Classy · 2015-08-29, 13:53

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Beror på hur repstark du är, men runt 80-85% brukar vara lagom. Sen varierar det mellan övningarna.

Aha så pass högt!? Tycker mig ha läst runt 50% tidigare? Men jag är förmodligen ute och cyklar som vanligt

Mvh

z_bumbi · 2015-08-29, 15:18

Jag skulle plocka en vikt där du utan problem klarar av att hålla tekniken och där det är lagom långt i tid fram tills du börjar träna på dina tidigare toppvikter. Hur långt det avståndet bör vara avgörs av varför du har tappat i styrka och vad du har för mål etc.
80& är i alla fall för högt då det på ett ungefär motsvarar 5x5 på tyngsta vikterna de flesta klarar.