Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 386 - Kolozzeum Forum

F Ultra · 2015-06-08, 22:57

Citat:

Ursprungligen postat av RobertJohansson

När kom er första deload i bänk? Hur fungerade dealoaden?
Undrar detta eftersom det känns som min eventuella deload kom väldigt tidigt.
Medan i andra övningar med bra teknik går väldigt bra framåt faktiskt, hur skulle ni gå tillväga? (Har använt kass teknik i bänken, och började direkt på min 5x5 max endast i bänk, om det nu gör något negativt.)

Förövrigt känns det som ett grymt schema för resterande övningar!

Klart att det går åt hel om du börjar med ditt 5x5 max i ett program där du ska öka 2,5kg per pass!

RobertJohansson · 2015-06-09, 20:54

Citat:

Ursprungligen postat av F Ultra

Klart att det går åt hel om du börjar med ditt 5x5 max i ett program där du ska öka 2,5kg per pass!

Men ligger väldigt lågt i bänk, och hade kört 5x5 tidigare. Tycker du Jag borde deloada? Känns som det vore bäst just nu, eftersom det verkade fungera väldigt bra i militärprrssen, hade svårt att öka och sen deloadade Jag endast 2.5kg och använde bra teknik och nu har jag ökat 7.5 kg på två veckor.

F Ultra · 2015-06-09, 21:44

Citat:

Ursprungligen postat av RobertJohansson

Men ligger väldigt lågt i bänk, och hade kört 5x5 tidigare. Tycker du Jag borde deloada? Känns som det vore bäst just nu, eftersom det verkade fungera väldigt bra i militärprrssen, hade svårt att öka och sen deloadade Jag endast 2.5kg och använde bra teknik och nu har jag ökat 7.5 kg på två veckor.

Känns det bäst så är det nog också bäst. Ibland får man testa och backa lite, ibland får man bara nöta på.

Helcon · 2015-06-10, 11:24

Varför är det bara ett set marklyft egentligen? Vad är tanken med det?
Nybörjare som undrar haha

RobertJohansson · 2015-06-10, 13:03

Citat:

Ursprungligen postat av F Ultra

Känns det bäst så är det nog också bäst. Ibland får man testa och backa lite, ibland får man bara nöta på.

Tack så mycket! Får bli så.

F Ultra · 2015-06-10, 15:09

Citat:

Ursprungligen postat av Helcon

Varför är det bara ett set marklyft egentligen? Vad är tanken med det?
Nybörjare som undrar haha

Prova 5 raka set maxtungt i mark efter 5 raka set maxtungt i böj en dag så kommer du att få svaret

Som nybörjare när man ännu inte hunnit komma upp i några direkta vikter så är det inga problem, men när man efter ett tag ligger nära sitt max hela tiden så slutar man undra varför man inte ska träna mer

Sedan är det tekniskt sett inte ett enda set, det är ett topset men inte ett enda set.

r3mpuh · 2015-06-19, 13:00

Ska man deloada om man "brytböjer"?

Min korsrygg(alternativt även hamstrings?) verkar anse att denne är starkare än mina quads p.g.a. allt mitt marklyftande så den/dem? verkar vilja lyfta vikten istället.

Är det bara att köra på tills 3 stycken misslyckade 5x5 pass uppstår i rad & då sänka 10% eller sänka redan nu?

Tack på förhand!
Mvh r3mpuh

arthax · 2015-06-22, 18:13

Citat:

Ursprungligen postat av r3mpuh

Ska man deloada om man "brytböjer"?

Min korsrygg(alternativt även hamstrings?) verkar anse att denne är starkare än mina quads p.g.a. allt mitt marklyftande så den/dem? verkar vilja lyfta vikten istället.

Är det bara att köra på tills 3 stycken misslyckade 5x5 pass uppstår i rad & då sänka 10% eller sänka redan nu?

Tack på förhand!
Mvh r3mpuh

Finns väl lite olika bud kring när en deload är att föredra. Frågan är om man ska fortsätta lyfta, lägga på vikt och lyfta mer nästa pass när tekniken brister? För egen del skulle jag deloadat. Bestäm dig för hur mycket teknikfel du tillåter innan du deloadar. Att brytböja, lägga på vikt och brytböja ännu mer är ett dåligt mått på att man blivit starkare.

Ta det från en som körde ihjäl sin rygg av brytböj med SL 5x5 för flera år sedan

arthax · 2015-06-22, 18:15

Detta kanske är en klassisk artikel och en spännande variant av 5x5 från vår gode vän i öst. Ser onekligen intressant ut!
http://www.dragondoor.com/articles/t...y-little-time/

Leifallan · 2015-06-23, 21:21

Citat:

Ursprungligen postat av Leifallan

Länkar in en riktigt bra artikel med 5 olika tips på 5x5:

http://www.bakerstrengthcoaching.com/5-ways-5x5/

Värd att påminnas om denna artikel. 5 olika sätt att undvika platåer med 5x5.

Sent from my iPhone using Tapatalk

grescha · 2015-06-25, 18:39

Citat:

Ursprungligen postat av Stoltz

Det är helt upp till dig att avgöra hur länge du vill använda dig av schemat, även om det finns vissa riktlinjer som många gillar att följa, t.ex. 1,5 x kroppsvikten i Knäböj, osv.

Vad är ungefärliga riktlinjer för övriga övningar?

Avses då att man klarar 5x5, 1x5, 1x1 eller nåt annat?

Kan nån utveckla?

Kalliban · 2015-06-26, 11:34

Citat:

Ursprungligen postat av grescha

Vad är ungefärliga riktlinjer för övriga övningar?

Avses då att man klarar 5x5, 1x5, 1x1 eller nåt annat?

Kan nån utveckla?

Viktmässigt finns det inga riktlinjer som är någonting att ha, alla är olika. Men generellt så kör du 5x5 tills du deloadat tre gånger. Sedan 3x5 tills du deloadat tre gånger och slutligen 1x5 tills du deloadat tre gånger. När du deloadat tre gånger på 1x5 i knäböj (den som styr i stronglifts) så är det dags att gå vidare. Mehdi rekommenderar Madcow 5x5 (veckovis progression) och sedan Wendler 531 (månadsvis progression). Det kan du sen köra tills du dör.

Gymlivet · 2015-08-12, 09:26

Detta ska man ju definitivt testa ett tag!

www.gymlivet.com

Fok · 2015-08-12, 21:27

Någon som kört detta två dagar i veckan istället för avsedda tre och haft framgång med det? Skulle gärna pröva men har bara två dagar i veckan att avvara för träning.

MVH

Fok

ChetManly · 2015-08-15, 14:19

Jag har för avsikt att köra 4 pass i veckan. Problemet är att jag endast kan träna mån-tors, det blir alltså fyra pass på raden.

Jag har under ett år tränat 2-3 pass i veckan, helkroppspass med basövningar knäböj, marklyft, bänkpress och chins.

Funkar det ända att köra ovanstående A/B-schema, fyra dagar i rad? Det blir fyra knäböjpass på raken. Är det för lite vila? Skulle ovanstående schema funka om jag byter ut knäböjen i ett av passen?

Vad rekommendera ni?