Uppdaterar med positiva & negativa saker från förra träningsveckan
Positiva
Ökade 2.5 kg i arbetsvikten på bänkpress i alla 3 set igenom, jag är snart tillbaka på mitt tidigare max vad jag tränat med för vikter.
Negativa
Jag får verkligen inte till 3 pass i veckan, utan det blir 2 pass i veckan hela tiden.
Så vad gör jag?
Jag har bestämt mig för att släppa mitt ego att jag "Ska inte ändra någonting till nyår! samma schema!" och istället gå ner till 2 helkroppspass i veckan. Träningen är så rolig och går så bra, så jag vill hellre bevara det än att ha ett ego som bara leder till dåligt samvete att "jag är så principfast att jag bara kör och aldrig ändrar något"
Hittade ett helkroppsschema på styrkelabbet som innehållet dom övningarna jag redan kör, så det var ju perfekt!
https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-helkropp/
Såhär står det om reps i programmet
"Runt 3 set x 5-10 repetitioner är lagom för ett upplägg med fokus att öka muskelmassan. Vill du premiera styrka kan du smyga dig ned till 5 repetitioner eller lägre, men den totala volymen kan då bli ganska låg."
Eftersom jag tycker det är roligt att träna både lägre och högre så kommer jag köra 2x5 och fortsätta med att försöka höja vikten med 2.5 kg i basövningarna så fort jag kan, sen 1x8-10 efter för att ge en känsla att jag stimulerar muskelmassan en del också.
Det blir väldigt minimalistiskt men jag tror det är just det som fungerar bäst för mig, då blir det dels av att jag tränar och jag har mycket energi att verkligen ta i under passen.
2 dagars spitten blir därför följande
Måndag
Benpress 2x5 + 1x8-10
Bänkpress 2x5 + 1x8-10
Raka marklyft 2x5 + 1x8-10
Hantelrodd 2x5 + 1x8-10
+ Bonus 1 set sittande bicepscurl och 1 set mage 1x8-10
Torsdag
Marklyft 2x5 + 1x8-10
Pushpress 2x5 + 1x8-10
Benpress 2x5 + 1x8-10
Latsdrag med "v" grepp 2x5 + 1x8-10
+ Bonus 1 set liggande triceps ext och 1 set mage 1x8-10
Anledningen till att jag bara la till 1 set armar & mage som bonus är för att jag vet att jag inte orkar köra 3 set armar efter helkroppspassen, jag brukar vara helt slut mentalt då passen brukar ta ca 1.5 timme. Så tänker att 1 sett armar och mage är ju bättre än ingenting och vet att jag orkar göra det. Då får jag lite bonus iaf även om jag tror att armarna får rätt bra träning av dom andra övningarna.
Mål till nyår & framtiden
Målet till nyår är alltså fortfarande 100x1 i bänk och 170x1 i mark, sen tänker jag att jag efter nyår ser vart jag är i träning & livet om jag kanske är redo att börja träna fler dagar i veckan!