Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-01-21, 10:21   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Muskelproteinsyntes, proteinintag och styrketräning

Citat:
Protein ingestion following resistance-type exercise stimulates muscle protein synthesis rates and consequently enhances the skeletal muscle adaptive response to prolonged training. Ingestion of ~ 20 g of quickly digestible protein isolate optimizes muscle protein synthesis rates during the first few hours of post-exercise recovery. However, the majority of daily protein intake is consumed as slower digestible, nutrient-rich, whole-food protein sources as part of mixed meals. Therefore, the muscle protein synthetic response to the ingestion of protein supplements and typical foods or mixed meals may differ substantially. In addition, the muscle protein synthetic response to feeding is not only determined by acute nutrient intake but is also likely modulated by habitual energy and nutrient intake and nondietary factors such as habitual physical activity, body composition, age, and/or sex. Therefore, nutritional recommendations to maximize the muscle protein synthetic response to exercise depend on the type of meal (e.g., protein supplements vs. mixed meals) and the time until the next feeding opportunity (e.g., feeding before overnight sleep) and, therefore, need to be personalized to the individual athlete.

The ingestion of 20 g of high-quality, rapidly digestible protein results in a near-maximal stimulation of MPS rates at rest and during the initial several hours of recovery following lower-body resistance-type exercise. Ingestion of animal-derived proteins tends to result in a greater increase in MPS rates than ingestion of plant-derived proteins. However, ingestion of larger amounts and/or mixing of different plant-derived proteins may possibly compensate for the lower anabolic properties. The ingestion of relatively large amounts (≥ 40 g) of slowly digestible protein may result in a prolonged MPS response and may be recommendable when there is a prolonged period until the next feeding opportunity (≥ 6 h, e.g., overnight sleep). Recent evidence suggests that whole-food protein sources may contain micronutrients that can further augment the MPS response. The anabolic response to protein ingestion is attenuated during prolonged energy intake restriction, during muscle disuse, and in older adults (especially older females). The ingestion of greater amounts of protein can at least partly rescue the blunted MPS response during prolonged energy restriction and ageing but not during muscle disuse. In conclusion, nutritional recommendations to maximize the MPS response to feeding depend on both the type of meal and time until the next feeding opportunity and should be personalized to the individual athlete.
The Muscle Protein Synthetic Response to Meal Ingestion Following Resistance-Type Exercise. Sports Medicine, 19 January 2019.

https://link.springer.com/article/10...79-019-01053-5
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 10:23   #2
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Säger också samma sak som jag sagt i åratal

Citat:
Proteolysis is required for the clearance of damaged and/or aberrant proteins, thereby allowing optimal tissue function and remodeling. In support, knocking out critical genes in the protein breakdown proteasome and autophagy pathways reduces muscle quality, muscle function, and muscle mass

at least some amount of muscle protein breakdown is required for proper muscle conditioning. Therefore, inhibition of muscle protein breakdown beyond the normal postprandial reduction may not represent a desirable target in healthy populations
Det är inte önskvärt att minska muskelnedbrytningen.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 11:06   #3
sumialic
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Säger också samma sak som jag sagt i åratal



Det är inte önskvärt att minska muskelnedbrytningen.
Minskar man inte den genom att äta protein frekvent, alternativt äta stora mängder protein vid sitt mål (om man endast äter få gånger)?
sumialic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 11:08   #4
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Utöver det som sker av vanligt födointag, precis som det står. Dricka kolhydrat- och aminosyredryck under träning t ex och göra extra saker för att minska den utöver vad en normal kosthållning åstadkommer.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 11:10   #5
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Är det kanske till och med bättre att vänta med sitt protein intag efter träning? Alltså inte dricka sin shake i omklädningsrummet?

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 16:21   #6
Kev88
Registered User
 
Kev88s avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 634
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Utöver det som sker av vanligt födointag, precis som det står. Dricka kolhydrat- och aminosyredryck under träning t ex och göra extra saker för att minska den utöver vad en normal kosthållning åstadkommer.
Som detta?

https://www.mmsports.se/Kosttillskot...-Recovery.html
Kev88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 16:33   #7
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Ja, fast det ser ut att vara inriktat på prestation. Och då är det positivt att tillföra energi under passet/tävlingen. Då är inte syftet att bygga maximalt med muskler just då, utan att prestera på topp.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 18:14   #8
Kev88
Registered User
 
Kev88s avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 634
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Ja, fast det ser ut att vara inriktat på prestation. Och då är det positivt att tillföra energi under passet/tävlingen. Då är inte syftet att bygga maximalt med muskler just då, utan att prestera på topp.
Okej, vad rekommenderar du för det under träningen? EAA?
Kev88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 18:41   #9
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Vatten. Proteinsyntesen kan inte uppregleras över basnivåer förrän efter passet, inte så länge dynamiska kontraktioner i muskulaturen pågår. Det här med att hälla i sig en massa under passet är påhitt av kosttillskottsföretagen.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 19:48   #10
Kev88
Registered User
 
Kev88s avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 634
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Vatten. Proteinsyntesen kan inte uppregleras över basnivåer förrän efter passet, inte så länge dynamiska kontraktioner i muskulaturen pågår. Det här med att hälla i sig en massa under passet är påhitt av kosttillskottsföretagen.
Det var den uppfattningen jag hade, tills jag läste ditt inlägg nedan, men jag måste ha missuppfattat det

Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Dricka kolhydrat- och aminosyredryck under träning t ex och göra extra saker för att minska den utöver vad en normal kosthållning åstadkommer.
Kev88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 20:07   #11
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Det handlade om vad som inte var önskvärt.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-21, 22:44   #12
ChuckTesta
Nope! Chuck Testa
 
ChuckTestas avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 674
Grub, om man äter/dricker protein innan träning och sedan väntar en stund efter träning, skulle det leda till en längre nedbrytning av "Proteolysis is required for the clearance of damaged and/or aberrant proteins, thereby allowing optimal tissue function and remodeling."? Tänker att man då har en längre nedbrytning av dom cellerna istället för att stoppa nedbrytningen pga insulinökningen när man äter?
ChuckTesta är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-22, 07:31   #13
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Styrketräning och kost var enkel - blev komplicerad - och är på väg tillbaka till att bli enkel igen.
__________________
Den typen av människa
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-22, 09:06   #14
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Citat:
Ursprungligen postat av ChuckTesta Visa inlägg
Grub, om man äter/dricker protein innan träning och sedan väntar en stund efter träning, skulle det leda till en längre nedbrytning av "Proteolysis is required for the clearance of damaged and/or aberrant proteins, thereby allowing optimal tissue function and remodeling."? Tänker att man då har en längre nedbrytning av dom cellerna istället för att stoppa nedbrytningen pga insulinökningen när man äter?
Jag tror inte du behöver ägna en tanke åt att få större nedbrytning. Bara undvik inriktade insatser att minska den till varje pris och satsa på att öka uppbyggnaden i stället.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-22, 09:43   #15
Gpajpen
Registered User
 
Gpajpens avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 677
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Jag tror inte du behöver ägna en tanke åt att få större nedbrytning. Bara undvik inriktade insatser att minska den till varje pris och satsa på att öka uppbyggnaden i stället.
Hur ökar man uppbyggnaden?
Räknas inte en protteshake + Malto innan passet som prestationshöjande jämfört med ingen mat alls?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Ola Wallengren Visa inlägg
Nja, en mycket liten del i så fall. Detta handlar om ganska kraftig "bulk" utan träning och i två av grupperna genom att dricka nästa 2,5 L läsk per dag.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Living the dream.
Gpajpen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)