2019-01-21, 10:21
|
#1
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Muskelproteinsyntes, proteinintag och styrketräning
Citat:
Protein ingestion following resistance-type exercise stimulates muscle protein synthesis rates and consequently enhances the skeletal muscle adaptive response to prolonged training. Ingestion of ~ 20 g of quickly digestible protein isolate optimizes muscle protein synthesis rates during the first few hours of post-exercise recovery. However, the majority of daily protein intake is consumed as slower digestible, nutrient-rich, whole-food protein sources as part of mixed meals. Therefore, the muscle protein synthetic response to the ingestion of protein supplements and typical foods or mixed meals may differ substantially. In addition, the muscle protein synthetic response to feeding is not only determined by acute nutrient intake but is also likely modulated by habitual energy and nutrient intake and nondietary factors such as habitual physical activity, body composition, age, and/or sex. Therefore, nutritional recommendations to maximize the muscle protein synthetic response to exercise depend on the type of meal (e.g., protein supplements vs. mixed meals) and the time until the next feeding opportunity (e.g., feeding before overnight sleep) and, therefore, need to be personalized to the individual athlete.
The ingestion of 20 g of high-quality, rapidly digestible protein results in a near-maximal stimulation of MPS rates at rest and during the initial several hours of recovery following lower-body resistance-type exercise. Ingestion of animal-derived proteins tends to result in a greater increase in MPS rates than ingestion of plant-derived proteins. However, ingestion of larger amounts and/or mixing of different plant-derived proteins may possibly compensate for the lower anabolic properties. The ingestion of relatively large amounts (≥ 40 g) of slowly digestible protein may result in a prolonged MPS response and may be recommendable when there is a prolonged period until the next feeding opportunity (≥ 6 h, e.g., overnight sleep). Recent evidence suggests that whole-food protein sources may contain micronutrients that can further augment the MPS response. The anabolic response to protein ingestion is attenuated during prolonged energy intake restriction, during muscle disuse, and in older adults (especially older females). The ingestion of greater amounts of protein can at least partly rescue the blunted MPS response during prolonged energy restriction and ageing but not during muscle disuse. In conclusion, nutritional recommendations to maximize the MPS response to feeding depend on both the type of meal and time until the next feeding opportunity and should be personalized to the individual athlete.
|
The Muscle Protein Synthetic Response to Meal Ingestion Following Resistance-Type Exercise. Sports Medicine, 19 January 2019.
https://link.springer.com/article/10...79-019-01053-5
|
|
|
2019-01-21, 10:23
|
#2
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Säger också samma sak som jag sagt i åratal
Citat:
Proteolysis is required for the clearance of damaged and/or aberrant proteins, thereby allowing optimal tissue function and remodeling. In support, knocking out critical genes in the protein breakdown proteasome and autophagy pathways reduces muscle quality, muscle function, and muscle mass
at least some amount of muscle protein breakdown is required for proper muscle conditioning. Therefore, inhibition of muscle protein breakdown beyond the normal postprandial reduction may not represent a desirable target in healthy populations
|
Det är inte önskvärt att minska muskelnedbrytningen.
|
|
|
2019-01-21, 11:06
|
#3
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Säger också samma sak som jag sagt i åratal
Det är inte önskvärt att minska muskelnedbrytningen.
|
Minskar man inte den genom att äta protein frekvent, alternativt äta stora mängder protein vid sitt mål (om man endast äter få gånger)?
|
|
|
2019-01-21, 11:08
|
#4
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Utöver det som sker av vanligt födointag, precis som det står. Dricka kolhydrat- och aminosyredryck under träning t ex och göra extra saker för att minska den utöver vad en normal kosthållning åstadkommer.
|
|
|
2019-01-21, 11:10
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
|
Är det kanske till och med bättre att vänta med sitt protein intag efter träning? Alltså inte dricka sin shake i omklädningsrummet?
Skickat från min G3311 via Tapatalk
|
|
|
2019-01-21, 16:21
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 634
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Utöver det som sker av vanligt födointag, precis som det står. Dricka kolhydrat- och aminosyredryck under träning t ex och göra extra saker för att minska den utöver vad en normal kosthållning åstadkommer.
|
Som detta?
https://www.mmsports.se/Kosttillskot...-Recovery.html
|
|
|
2019-01-21, 16:33
|
#7
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Ja, fast det ser ut att vara inriktat på prestation. Och då är det positivt att tillföra energi under passet/tävlingen. Då är inte syftet att bygga maximalt med muskler just då, utan att prestera på topp.
|
|
|
2019-01-21, 18:14
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 634
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Ja, fast det ser ut att vara inriktat på prestation. Och då är det positivt att tillföra energi under passet/tävlingen. Då är inte syftet att bygga maximalt med muskler just då, utan att prestera på topp.
|
Okej, vad rekommenderar du för det under träningen? EAA?
|
|
|
2019-01-21, 18:41
|
#9
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Vatten. Proteinsyntesen kan inte uppregleras över basnivåer förrän efter passet, inte så länge dynamiska kontraktioner i muskulaturen pågår. Det här med att hälla i sig en massa under passet är påhitt av kosttillskottsföretagen.
|
|
|
2019-01-21, 19:48
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 634
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Vatten. Proteinsyntesen kan inte uppregleras över basnivåer förrän efter passet, inte så länge dynamiska kontraktioner i muskulaturen pågår. Det här med att hälla i sig en massa under passet är påhitt av kosttillskottsföretagen.
|
Det var den uppfattningen jag hade, tills jag läste ditt inlägg nedan, men jag måste ha missuppfattat det
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Dricka kolhydrat- och aminosyredryck under träning t ex och göra extra saker för att minska den utöver vad en normal kosthållning åstadkommer.
|
|
|
|
2019-01-21, 20:07
|
#11
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Det handlade om vad som inte var önskvärt.
|
|
|
2019-01-21, 22:44
|
#12
|
Nope! Chuck Testa
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 674
|
Grub, om man äter/dricker protein innan träning och sedan väntar en stund efter träning, skulle det leda till en längre nedbrytning av "Proteolysis is required for the clearance of damaged and/or aberrant proteins, thereby allowing optimal tissue function and remodeling."? Tänker att man då har en längre nedbrytning av dom cellerna istället för att stoppa nedbrytningen pga insulinökningen när man äter?
|
|
|
2019-01-22, 07:31
|
#13
|
Dardania
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
|
Styrketräning och kost var enkel - blev komplicerad - och är på väg tillbaka till att bli enkel igen.
__________________
Den typen av människa
|
|
|
2019-01-22, 09:06
|
#14
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Citat:
Ursprungligen postat av ChuckTesta
Grub, om man äter/dricker protein innan träning och sedan väntar en stund efter träning, skulle det leda till en längre nedbrytning av "Proteolysis is required for the clearance of damaged and/or aberrant proteins, thereby allowing optimal tissue function and remodeling."? Tänker att man då har en längre nedbrytning av dom cellerna istället för att stoppa nedbrytningen pga insulinökningen när man äter?
|
Jag tror inte du behöver ägna en tanke åt att få större nedbrytning. Bara undvik inriktade insatser att minska den till varje pris och satsa på att öka uppbyggnaden i stället.
|
|
|
2019-01-22, 09:43
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 1 677
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Jag tror inte du behöver ägna en tanke åt att få större nedbrytning. Bara undvik inriktade insatser att minska den till varje pris och satsa på att öka uppbyggnaden i stället.
|
Hur ökar man uppbyggnaden?
Räknas inte en protteshake + Malto innan passet som prestationshöjande jämfört med ingen mat alls?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Ola Wallengren
Nja, en mycket liten del i så fall. Detta handlar om ganska kraftig "bulk" utan träning och i två av grupperna genom att dricka nästa 2,5 L läsk per dag.
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Living the dream.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:57.
|
|