Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-20, 18:38   #2776
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning på Sportcenter Båstad.

Knäböj. 90*10, 100*10,110*8,120*4, 4 och 5 rep.
Benpress. 160*10, 200*10, 240*4, 240*4 och 200*10.
Knäböj fram. 50*8, 60*8, 70*5 och 70*5.

Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 30*10, 36*10, 40*10 och 40*10.

Magmaskin. 4 set.

Ett bra träningspass. Hade bra kraft i låren i knäböj. Stabilt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-21, 15:51   #2777
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader på Båstad Sportcenter.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10 och 3 set 45*6.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 10'10, 12*10, 14*10, 16*5 och 16*5.

Sittande hantelcurl. 10*8, 12*8, 14*8, 16*4 och 14*8.
Skivtångscurl. 30*8 och 3 set 40*6.
Hammercurl. 10*8, 12*8, 14*5 och 12*8.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 260*8.

Tufft och slitigt. Jag har tränat så pass hårt denna vecka att kroppen kändes nästan tom på energi idag. Nöjde mig med 3 övningar på både triceps och biceps. Vaderna körde jag helt utan inspiration. Mest för att få det gjort.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-23, 18:51   #2778
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Tillbaka på ÖKK. Bröst, axlar och vader.

Lutande hantelpress. 35*10, 40*5, 40*4 och 35*8.
Platta flies. 20*10, 25*10, 30*5 och 30*5.
Hoist bänkpressmaskin. 80*10, 90*8, 100*5 och 100*5.
Cablecross. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 9*10 och 3 set 11*8.
Drag till hakan. 4 set 40*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*10, 100*5 och 70*12.

Idag hade jag bra med energi Kunde köra med högt tempo och med bra styrka i alla övningar Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-25, 18:39   #2779
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
T-bar. 60*12, 75*10, 80*6 och 80*7.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 35*8, 40*8, 45*5 och 45*5.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 9*10, 11*6 och 11*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-27, 19:14   #2780
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Fredagens armträning.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*10, 15*10 och 17*3.
Dipsmaskin. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10 och 13*6.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.

Stående hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Scottcurl. 30*8, 8, 6 och 6 rep.
Hammercurl. 9*10, 11*8, 13*6 och 13*6.
Scottcurl i maskin. 3 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 320*6.

Det är bara 5 dygn sedan jag tränade detta pass. Jag gick in relativt försiktigt och ökade belastningen allteftersom. Det gick klart bättre än väntat. Helnöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-27, 19:28   #2781
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Har precis kommit hem från Katrineholm.

Detta är rent skryt !
Algot kom tvåa idag. Fick sitt tredje certifikat och därmed ett championat idag. Totalt tre rosetter på prispallen.

Viktigare än så var att både tävlingen i Hovdala och i Katrineholm var kval om två platser till EM i Estland i midsommarveckan. https://www.svvklc.se/index.php/prov...r/lc-prov-2019

Algot var tidigare uttagen som reserv. Nu har han en förstaplats och en andraplats på uttagningstävlingarna. Faller allt på plats nu får han starta på EM
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 40.jpg (167.8 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg 38.jpg (237.6 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg 39.jpg (172.9 KB, 0 visningar)
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-28, 17:19   #2782
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj fram. 60*10, 70*8, 80*4, 3 och 3 rep. Avslutar. 60*12.
Benpress. 160*6, 7, 7 och 7 rep.
Hacklift. 50*10, 70*8, 80*5 och 80*5.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 30*12, 35*12, 40*10 och 45*7.

Hoist magmaskin. 4 set.

Inte något av mina bättre benpass. Allt gick trögt. Slet mig igenom passet och är nöjd med det.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 19:03   #2783
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader.

Platta hantelpressar. 35*10, 40*7, 40*6 och 35*8.
Lutande flies. 15*10, 20*10, 25*10, 30*5 och 30*5.
Hoist bänkpressmaskin. 80*10, 100*7, 110*5 och 110*5.
Lutande cableflies. 4 set.

Sidlyft. 6*10, 9*10, 11*6, 8 och 8 rep.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*10, 100*6 och 70*12.


Ett bra träningspass. Nöjd med prestationen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-01, 18:40   #2784
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*6 och 90*6.
Smala chins. 4 set.
T-bar, Nordicmaskin. 40*12, 55*12, 65*7 och 65*8.

Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Baksida axlar i maskin. 3 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 9*8, 11*6 och 9*8.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Utnyttjade den lediga dagen till att träna. Nöjd.

Algot hade ren grundträning idag. Körde ett medeldistanslopp på Örebro hundkapplöpningsbana. Tävlingsliknande träning med start i box och med linne. Algot i rött.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 3.jpg (148.9 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg 9.jpg (173.3 KB, 0 visningar)
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-04, 18:28   #2785
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 40*10 och 3 set 45*5.
Dipsmaskin. 4 set.'
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10 och 13*6.
Liggande frenchespress. 30*8, 35*8, 35*8 och 40*5.

Skivstångscurl. 40*8 och 3 set 45*5.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*8 och 15*8.
Curl med EZ-stång. 35*8 och 3 set 40*6.
Stående hantelcurl. 11*8, 13*7 och 13*7.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 320*8.

Lite trög start men jag arbetade in i träningen. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-05, 14:35   #2786
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj. 100*10, 110*10, 115*6, 120*4, 120*5 och 100*12.
Benpress. 100*12, 140*10, 160*10, 170*6 och 180*5.
Hacklift. 50*10, 70*8, 80*6 och 80*6.
Lilla benpressen. 100*12, 120*12 och 140*8.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 30*10, 35*10, 40*10 och 45*6.

Crunches. 4 set.

Sträckte högerlåret förra benpasset. Körde mycket försiktigt idag och ökade belastningen i små steg. Gick bra och jag är nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-08, 19:13   #2787
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader.

Lutande hantelpress. 35*10, 40*5, 40*5 och 35*8.
Hoist bänkpressmaskin. 80*10, 100*7, 110*5 och 110*5.
Lutande cableflies. 4 set.
Platta flies. 20*10, 25*7, 6 och 6 rep.

Sidlyft. 9*10, 11*8, 13*5 och 11*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 50*12, 70*12 och 3 set 80*12.

Mycket arbete gjorde att jag flyttade tisdagens träningspass till idag. Tempot var högre än vanligt och detta något förkortade träningspass gjorde jag på 60 minuter. Bra känsla i kroppen och jag kände mig stark hela passet. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-09, 19:14   #2788
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
T-bar. 60*12, 75*10, 80*8 och 80*7.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 35*8, 40*8, 45*6 och 45*6.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 9*10, 11*5 och 9*10.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft i cabelcross. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Stark och fräsch i kroppen. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-11, 16:49   #2789
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 3 set 50*4 och sist 45*6.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10 och 13*7.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10 och 15*6.

Sittande hantelcurl. 11*8,13*8, 15*4 och 15*4.
Scottcurl. 30*8, 7, 7 och 7 rep.
Hammercurl. 9*10, 11*10, 13*6 och 13*6.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 320*8 och 340*4.

Ett bra träningspass. Gick lite tyngre och fick till det. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-12, 16:44   #2790
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj. 100*10, 110*10, 120'6, 120*6, 130*3 och 100*13.
Benpress. 120*10, 160*10, 170*6, 180*5 och 180*4.
Knäböj fram. 50*10, 60*8, 70*4 och 70*4.
Superset sittande lårcurl - benspark. 4 set.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 30*10,35*10,40*10 och 45*7.

Hoist magmaskin. 4 set.

Idag gick allt bra. Jag var stark. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)