Tricepsextension med EZ-stång. 40*10 och 3 set 45*6.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 10'10, 12*10, 14*10, 16*5 och 16*5.
Sittande hantelcurl. 10*8, 12*8, 14*8, 16*4 och 14*8.
Skivtångscurl. 30*8 och 3 set 40*6.
Hammercurl. 10*8, 12*8, 14*5 och 12*8.
Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 260*8.
Tufft och slitigt. Jag har tränat så pass hårt denna vecka att kroppen kändes nästan tom på energi idag. Nöjde mig med 3 övningar på både triceps och biceps. Vaderna körde jag helt utan inspiration. Mest för att få det gjort.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*10, 15*10 och 17*3.
Dipsmaskin. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10 och 13*6.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.
Stående hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Scottcurl. 30*8, 8, 6 och 6 rep.
Hammercurl. 9*10, 11*8, 13*6 och 13*6.
Scottcurl i maskin. 3 set.
Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 320*6.
Det är bara 5 dygn sedan jag tränade detta pass. Jag gick in relativt försiktigt och ökade belastningen allteftersom. Det gick klart bättre än väntat. Helnöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Algot var tidigare uttagen som reserv. Nu har han en förstaplats och en andraplats på uttagningstävlingarna. Faller allt på plats nu får han starta på EM
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Baksida axlar i maskin. 3 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 9*8, 11*6 och 9*8.
Benlyft. 4 set.
Ett bra träningspass. Utnyttjade den lediga dagen till att träna. Nöjd.
Algot hade ren grundträning idag. Körde ett medeldistanslopp på Örebro hundkapplöpningsbana. Tävlingsliknande träning med start i box och med linne. Algot i rött.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Tricepsextension med skivstång. 40*10 och 3 set 45*5.
Dipsmaskin. 4 set.'
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10 och 13*6.
Liggande frenchespress. 30*8, 35*8, 35*8 och 40*5.
Skivstångscurl. 40*8 och 3 set 45*5.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*8 och 15*8.
Curl med EZ-stång. 35*8 och 3 set 40*6.
Stående hantelcurl. 11*8, 13*7 och 13*7.
Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 320*8.
Lite trög start men jag arbetade in i träningen. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Lutande hantelpress. 35*10, 40*5, 40*5 och 35*8.
Hoist bänkpressmaskin. 80*10, 100*7, 110*5 och 110*5.
Lutande cableflies. 4 set.
Platta flies. 20*10, 25*7, 6 och 6 rep.
Sidlyft. 9*10, 11*8, 13*5 och 11*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sittande vadpress. 50*12, 70*12 och 3 set 80*12.
Mycket arbete gjorde att jag flyttade tisdagens träningspass till idag. Tempot var högre än vanligt och detta något förkortade träningspass gjorde jag på 60 minuter. Bra känsla i kroppen och jag kände mig stark hela passet. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 3 set 50*4 och sist 45*6.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10 och 13*7.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10 och 15*6.
Sittande hantelcurl. 11*8,13*8, 15*4 och 15*4.
Scottcurl. 30*8, 7, 7 och 7 rep.
Hammercurl. 9*10, 11*10, 13*6 och 13*6.
Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 320*8 och 340*4.
Ett bra träningspass. Gick lite tyngre och fick till det. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.