Ozzians dagbok

[ozzian]

idag söndag
2 set i smith 20 kg och 40 kg x12
1 set med stång
3 set 40kgx10
7 set 12x60kg härligt
benspark 3x12x 40kg
bendrag 3x12x55kg

vader i benmaskin 3x20 x 100kg
sittande 3x15 x 50kg

axelpress 5x 10x40kg
baksida 3x10x40kg
sidolyft 2x6x12,5kg 2x8x10kg
rotacuff 2 setx10kg
lyftframsida mot hakan 3x10x40kg

pulsen var aldrig under 150, sjuk?
det tog 1h innan den var nere under 100

[ozzian]

japp jag var sjuk
tog en vecka men ikväll körde jag en ordentlig pw, testade att springa men knäna ville inte

så hoppas jag hinner till gymmet i morgon.

[ozzian]

Igår, PW 45 min

idag onsdag blev det ett bra pass
chins 5x 6 x65kg
marklyft 1x10x20kg, 1x10x60kg, 2x8x80kg, 3x4x100kg
rodd 5x8 x70kg

bicepscurl 3x10x20kg
hammercurl 2x10x12,5kg 1x10x10kg
enarmcable 3x10x15kg 1x10x10kg

magmaskin 3x15
benlyft 3x15

undrar om ryggpasset duger eller om jag skulle kört enarmsrodd istället för en bicepsövning, får känna efter och ev köra den nästa gång

[ozzian]

Idag
bänk
1x20x20kg,1x8x60kg,1x1x100kg,3x6x80kg
snedbänk hantlar 3x8x25kg
flyes 3x10x40kg

frenchpress 3x10x25kg
lina,rep,3x10x30kg
enhantel 3x8x12,5kg

sittups 3x12
sida maskin 3x12x50kg

bra men instabil i bänk

[ozzian]

ja, ni får säga vad ni vill?
jag såg ut som en fet höstsäl för 2 månader sedan, nu en frisk vår säl...
idag
böj, älskar böj
1xstång
1x40kg
3x80kg
4x100kg PB
2x80kg

resten är ointressant men
bendrag 3x15x50
benspark 3x15c40kg

vader
3x12 sittande
3x12 benpress

axlar
militärpress 3x10x30
sirolyft 3x 12,5kg 6-8 reps
baksida maskin, 3x12x40kg
lyft 3x50kg max

jag var helt slut efter ben..

[ozzian]

idag
cykling med hund utan luft i däcken i sand 3km, hög puls
trodde pizzan igår skulle ge energi men tvärt om, var seg

chins 5x8x60kg
marklyft 1x10x20kg 2x10x60kg, 3x5x100kg, tappade greppet i sista så det fick vara nog
rodd 3x8x 75kg
baksida axlar 3x10x45kg
axellyft 3x8x45kg

mage
maskin 3x20x 70kg

sen fick jag sluta familjen krävde sällskap så 3x12 mage kvar

testar att köra baksida axlar istället för biceps

[ozzian]

det går framåt
för mig ett grymt bänkpass,, för mig alltså
12x 20 kg, 2x 12x 60kg, 3x4x80kg, 11x60kg, (vågade ej faila)
3x12x45kg maskin, flyes

axlar, militärpress maskin 3x12x40kg, känner av axlen
3x8x10kg sidolyft

mage
3x12 maskin
3x20 benlyft

jag var nöjd, då jag tänkte vila men blev ett bra pass ändå!

jag vet att det är många dagböcker, men en liten input vore trevligt.
i morgon äntligen böj!

[ozzian]

Då testar vi igen, efter axelproblem och hjärtoperation och många elkonverteringar!

[ozzian]

Idag, observera att jag börjar grymt försiktigt och har tappat massor.
Vikt 98kg längd 181 ålder 50

bänk
20kgx20
40kgx15
3x50kgx10

pecdec 3x10x25kg
pullover(liggande på bänk en hantel) 3x10x20kg

axelpress i maskin 3x10x18kg
fransk press 3x10x15kg
enarms hantel b huvudet, 3x10x8kg men det var tomt så endast 7 på vänster

sallad m feta o ägg, 1 proteindrink, kreatin.

fasta idag pgav elkonvertering

[ozzian]

Idag var det rygg biceps, baksida axlar

chins i maskin, 5 set x8 rep ca halva min vikt
bred rodd 5x10x48kg
bellyback 3x15
baksida axel i pecdec 3x10x 18kg
bicepscurl stång 3x10x15kg
hammercurl 3x8x10kg

orkeslös i armarna innan biceps började.

mat
1 p havregrynsgröt + 2 ägg
1 päron+ en clementin
1 sallad m ost+1ägg
1 proteindrink
pasta m 200g räkor
kreatin 2 doser

Härligt att vara igång, i morgon ben med knäböj som favorit, även om jag får köra fisvikter ett tag till!

[ozzian]

Äntligen ben dag
Knäböj
15x20kg
15x40kg
3x10x60kg
Benspark
3x15
Bendrag
3x15
Vader
3x20 stående
3x20 sittande

Mage
3x15 benlyft
3x10 sidolyft

Test totakult

Havregrynsgröt +2ägg
Proteindrinkar
500gr kycklingvingar
2port kreatin

[ozzian]

idag
bröst/framsida axel/triceps
bänk, var skitsugen men inget tryck
15x20kg
10x40kg
3x5x60kg
2x8x50kgx40kg
pecdec
4x12x28kg
pullover
3x12x20kg
axelpress maskin
4x12x24kg
sidolyft kabel, 3x10x10kg
tricepspress kabel
3x12x45kg
hantel över huvudet,
3x8x8kg
1x8x6kg

mat
havregrynsgröt+2ägg
proteindrink
svampomelette med 3ägg
lasagne på kött o zuchini
2port kreatin

som sagt mer vilja än ork, rygg imorgon

[ozzian]

hjärtat hoppar o far, så blir elkonvertering i morgon, men läkaren sa jag kunde träna försiktigt.

Chins
5x10x65kg
marklyft
5x10x50kg
rodd
3x10x52kg

baksida axlar , pecdec, 3x10x28kg

scottcurl
3x10x12,5kg
hammercurl
3x10x10kg
lindrag biceps, 3x10x10kg

mat
ägg,keso,bacon
2 proteindrinkar
sallad o lasagne,
2port kreatin

[ozzian]

Idag var det elkonvertering, så fasta tills kl 1400
sen 2 proteindrinkar, med 1h mellanrum
sen
äntligen BÖJ
15x20kg
15x40kg
3x10x60kg
3x10x70kg

sen spark o benböj
3x12x25-30kg

vadpress i maskin, stående enbens vadpress

mage
benlyft 5x15
sida i maskin
5x12x40kg

lite tryck kvar så passade på att köra rotakuff in o ut, 3x10x10kg

dåligt med mat
2 proteindrink
svampomellette på 3 ägg
2 kreatin

MÅL
kanske lite synpunkter men

borde jag ej sikta på 3x min vikt i bänk
3x 1,25x vikt i böj
3x1,5xvikten mark?
väger ca 98kg

så 100kg,125kg,150kg, är det realistiska mål på 3 månader?

[ozzian]

Idag
Bänk
15x20kg
15x40kg
6x6x60kg
Pecdec
4x12x28kg
Pullovers
3x12x20kg

Axelpress
5x28kg
Sidolyft lina
3x10x10kg

Fransk triceps
3x12x12,5kg
En hands
10x8kg
10x7kg
8x6kg
6x6kg

Mat
200gr keso
2ägg
150gr bacon
2proteindrink
Lasagne
2kreatin
Börjar med omega 3 (3000mg/dag)