2019-01-09, 18:40
|
#2011
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
9/1
Pass 6
Uppv;
Assault bike 2min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Stötdrag
60
90
110 - 6x3
Frontböj
50
70
90 - 6x3
Hantelpress, incline
16
24 - 5x8
Sit-ups
4x12ish
|
|
|
2019-01-09, 19:45
|
#2012
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Bra pass.
|
|
|
2019-01-16, 20:36
|
#2013
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
10/1
Pass 7
Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Chins
5x5
Bulgariska splitböj
4x10
Sit-ups
5x10
Mobilitet
15/1
Pass 8
Uppv;
Assault bike 2min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex
Styrkeryck
40 - 10x2
Ryckdrag
70 - 6x3
Kickstöt
50 - 6x4
Facepulls m. gummiband
3 set
16/1
Pass 9
Uppv;
Splitböj
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex
Stöt
50
70
80
90 - 2x1
100 - 8x1
kickstöten är riktigt oklar
Böj
50
90 - 2x3
110 - 2x2
130 - 2x2
140 - 3x2
130x2
Bulgariska splitböj
5x10
Liggande benlyft
5x10
Cablecrunch (fast med gummiband)
5x10
|
|
|
2019-01-18, 19:07
|
#2014
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
17/1
Pass 10
Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Hantelpress, incline ss incline row
16 / 16
24 - 10x8 / 16 - 6x10, 20 - 4x10
Chins btn ss dips
5x3 / 5x5
Front raises ss hammer curl ss armhävningar
10 - 4x10 / 16 - 4x8 / 4x10
18/1
Pass 11
Uppv;
Assault bike 3½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex
Ryck
40
50 - 12ish x2
Omvänd ryckmark
70x3
80 - 10x3, 3ct ner
Frontböj
70 - 10x3
Bulgariska splitböj
2x10
Utfallssteg
2x10
|
|
|
2019-01-19, 18:49
|
#2015
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
19/1
Pass 12
Uppv;
Splitsböj
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Skivstångskomplex
Styrkevändning+häng styrke+kickstöt
50
70 - 3x1+1+1
90 - 8x1+1+1
Böj
50
70
90x3
110x3
130 - 2x2
140 - 3x2
150x2
160 - 3x1
Push press
50
70 - 5x3
Fick någon småaids i vänster skuldra här. Ev. från böjen.
Liggande benlyft
4x12
Ryggresningar
4x10
|
|
|
2019-01-21, 20:52
|
#2016
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
20/1
Pass 13
Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Prehab/rehab
Bröstrygg & axlar ~30min
Hantelpress ss sälrodd m. kettlebells
16
24 / 16
30 - 6x6, 1x8 / 20 - 6x10, 1x12
Pushdowns m. gummiband ss hammercurl
5x10 / 14 - 5x10
Rear delt flys
5 - 6x10
Mobilitet överkropp
|
|
|
2019-01-23, 19:32
|
#2017
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
22/1
Pass 14
Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Shoulder dislocations
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex
Ryck
40
50 - 10x2
Overhead squats, positionsarbete
20 - 10ishx5ish
Ryckdrag
70 - 8x3
Facepulls
3 set
23/1
Pass 15
Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex
Vändning+häng vändning
50
70
80 - 2x1+1
90 - 10x1+1
Frontböj
50
90 - 5x2
110 - 5x1
Bulgariska splitböj
2x10
Utfallssteg
+10 - 2x10
+15x10
Cablecrunch (gummiband)
5x10
Omvänd planka
+10 x ~2min
|
|
|
2019-01-26, 18:34
|
#2018
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
25/1
Pass 16
Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex
Styrkeryck
40 - 3x2
50 - 8x2
Böj
50
80
100 - 2x3
120 - 3x1, 3ct
Ryckpress
20 - 5x10
Kroppen kändes inte med alls så blev inte mer än så.
Badminton
~1h
26/1
Pass 17
Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex
Styrkevändning
50
70 - 4x2
Kroppen riktigt sliten, ev. lite sjukdom på G då alla runt mig är sjuka atm.
|
|
|
2019-01-28, 18:46
|
#2019
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
28/1
Pass 18
Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex
Kickstöt
50
70
80 - 3x2
90 - 2x1
100 - 2x1
Stötdrag
50
70
100x3
120 - 6x3
Frontböj
50
70 - 2x3
90 - 3x3
100 - 3x3
110x2
120x1
|
|
|
2019-01-30, 19:39
|
#2020
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
30/1
Pass 19
Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex
Ryck
40 - 3x3
50 - 2x3
55 - 2x1
60 - 2x1
65x1
70x1
75x1
Blev mer styrkeryck...
Stöt
60x3
80x2
90 - 2x1
100x1
105x1
Överstötarna är rätt off så blir att försöka jobba mycket på det nu
Ryckpress, btn
40 - 3x5
60 - 5x3
Jerk dip
60
90
120x3
140 - 5x3
|
|
|
2019-02-07, 15:58
|
#2021
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
5/2
Pass 20
Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Splitböj
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex
Ryckkomplex (ryck+omvänt ryck)
40
50 - 5x1+1
Ryck+OHS 3ct paus
55 - 5x1+1
Ryckdrag
70 - 5x3
Ryckmark
5x3, 3sek ner på andra repen - 5sek ner på tredje repen
Ryckpress
40x5
50 - 5x5
6/2
Pass 21
Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Splitböj
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex
Styrkevändning+kick stöt
50
70 - 5x2+2
Stötdrag
100 - 5x3
Splitböj
4x10
Kommentar: Håller antagligen på att bli sjuk igen så blev inte mer än så. Får hoppas jag kan träna nu i slutet av veckan och inte behöva vila ett par dagar ytterligare.
|
|
|
2019-02-11, 20:26
|
#2022
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
10/2
Pass 22
Uppv;
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex
Styrkeryck, pos.2
40
50 - 6x3
Lite teknikdrillar
Kickstöt
50 - 6x4
Böj
50
70x3
100x3
120 - 2x1, 5ct
130x1, 5ct
120x1, 5ct
100x2
Hantelpress, incline
20 - 4x8
Cablecurl, unilateral
? - 3x10
Facepulls
? - 4x10
Mobilitet
Kändes rätt kasst i kroppen, vilket är förståeligt efter mycket stillasittande.
|
|
|
2019-02-12, 20:40
|
#2023
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
12/2
Pass 23
Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex
Ryck+hängryck (pos.2)
40
50
55 - 10x1+1
Börjar bli något mer tålmodig och låter stången träffa högre upp, kanske kan bli vettigt om några månader.
Ryckdrag
90 - 6x3
Ryckböj
60 - 6x1, 5ct
Min balans i armbågar och axlar är riktigt dålig i ryckböj nu.
RDL, ryckfattning
110 - 6x5, 3ct paus under knäna
|
|
|
2019-02-13, 07:38
|
#2024
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad
RDL, ryckfattning
110 - 6x5, 3ct paus under knäna
|
Den måste suga pung för hela bakre kedjan+grepp
|
|
|
2019-02-13, 20:15
|
#2025
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Den måste suga pung för hela bakre kedjan+grepp
|
Jävligt oklar träningsvärk i hams/röv idag
13/2
Pass 24
Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex
Styrkevänd+häng. styrkevänd (pos. 3)
50
70
80 - 10x1+1
Frontböj
50
70 - 3x3
100x3
Lite ömt i tricepssenan så blev böj istället
Platzböj
100 - 6x3, 3ct
Liggande benlyft
4x10
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:43.
|
|