#functional training

[Rikard Jansson]

Pass 45: sak

Fuck ben

Pinpress: 140x1, 120x8
Kondition en hel hög
Situps: 5,6,7,8,9,10,10
Mark: ettor upp till 140

Summa: tror det är pers i pinpress? Fick för mig att prova att marka och det kändes bättre än någonsin förut. Det visar på att för att bli stark i mark ska man aldrig träna det.

[Rikard Jansson]

Förövrigt klarade min adept pass 7 idag i version x, alltså fyra sjuor, på 170 i mark. Inte illa pinkat iom att hans max var 5x5 på 160 för en månad sen Han skulle ju kunna köra klart version x men det är lite komplicerat beroende på hur man tränar annars: just i det här fallet är det bättre om han istället kör 6x4 på 175 nästa pass, sen 5x4 på 180, sen 4x4 på 185 och 3x3 på 190 sen maxar. Det borde inte vara några problem! Hans max för en månad sen var 195 så ska bli kul vad han kommer ta efter inte ens två månaders coachning.

Jag själv har bestämt mig för att försöka göra någon slags marklyfts-challenge där jag ska öka mitt max så mycket som möjligt innan gmu börjar 1 februari. Mitt nuvarande max med strikt stil får jag ta reda på i övermorgon, sen utgå därifrån Det ligger nog på cirka 150 kg...

[Rikard Jansson]

Pass 46: sak

Första markpasset, sen fick jag tvinga mig själv att fortsätta med armswingen annars hade jag börjat bli svagare i den fort

Värmde upp med lite splitböj, kettlebellswings, osv osv
Marklyft: 120x5,5,5,5,7
Armswing: 28kgx20x8, följt av 1 minut hopprep efter varje set

Summa: mycket coachning och visande av övningar osv så tog lång tid, men inte illa pinkat ändå. Imorn ska jag köra version x i bänken

[Rikard Jansson]

Pass 47: sak

Äntligen dags för bänk, dock var jag väldigt nervös då det börjar bli jobbigt... trodde jag! Visade sig gå mycket lättare än förra passet, repsen flög upp i set 1 och 2. Dock så drar det ju bedrövligt mycket muskelenergi att försöka göra fyra sjuor så orkade bara en sexa på sista, men det är helt ok.

Stoppbänk: 140x1, 130x7,7,7,6
Två trisets med biceps
Kanske totalt 25 minuter konditionsträning med vila emellanåt

Summa: kanoners för bänken. Kommer fortsätta köra version x tills 10 reps, hade det här varit typ persvikter hade jag kört 135x6x4 nästa pass, 140x5x4 passet efter det, 145x4x4 passet efter det, 150x3x3 passet efter det och maxat. Men som det är nu så tänker jag... 150x3x3???? Jag har ju för fan gjort 150x7 med stopp Så det vore bara jobbigt för egot. Kör vidare på mina fisvikter och högreps och går för dubbla kroppsvikten 10 reps med stopp, för det har jag aldrig gjort.

Konditionsträningen går kanon, känner mig lite piggare för varje pass.

[Rikard Jansson]

Pass 48: sak

Back-off passet som följd från igår, kan man väl kalla detta

Militärpress bakom nacken med stopp: 65x6x5
Lite pinpress, lutande långsam hantelpress
Lite hopprep

Summa: militärpressen TUNG, knakade och small i nacke, axlar osv så jag tänkte att snart ligger jag på golvet förlamad ^^ Sen blev det lite tjafs runtomkring, tänkte hoppa massa hopprep men blev så slut i vaderna så orkade inte värst mycket.

[Rikard Jansson]

Pass 49: sak

riktigt segt pass idag, vet inte varför men skit vart det iallafall efter böjen, som kändes förvånansvärt bra. tror att jag fått ont i ryggen tidigare för att jag svankat för mycket, så provade att strunta i hur jag böjde och bara köra så det känns bekvämt och då var det inga problem alls. kom även ihåg varför jag inte tränar mark: det är fruktansvärt tråkigt och jobbigt håller mig till armswing, kbs och böj som substitut...

stoppböj: 100x1x10
mark: 120x5
frivändning + kbs några set
armswing 28kgx25
stångcurl 40x13

[Rikard Jansson]

repost:

[Rikard Jansson]

Pass 50: sak

Tänkte fortsätta på version x idag men stoppåttor var ju hur segt som helst... ska börja köra 1+10 tng nu istället samtidigt som jag kör version x i en ny variant i pinpress och långsambänk. Mucho gains inc. Gjorde iallafall en lätt stoppetta på 150 idag så roligt att kunna göra vikter över smärtgränsen igen.

Stoppbänk: 150x1, 130x7
Pinpress: 140x1x5
Långsam bänk: 100x1x5
Militärpress bakom nacken: 60x1, 50x13

Summa: ska alltså köra version x i pinpress och långsambänk där de tar upp hälften av settena var. Ska bli kul att prova!

[Rikard Jansson]

Vafan, hade ju gjort 50x12 i press bakom nacken, vad kasst av mig att bara göra 13. Nåväl, får slå pers på 60 eller nåt någon dag.

[Rikard Jansson]

CAPSLOCK: Dags att köra typ 3 timmar bara armar, functional training yeaaaha

[Rikard Jansson]

sparar den här länken här så vet jag var jag har den http://imgur.com/gallery/nBYUM

[Rikard Jansson]

Pass 51: sak

Typ 16 set biceps
100x2x2 i stoppböj
3 min hopprep i följd
6.30 180 watt på konditionsmaskinen

Summa: seegt idag.

[Rikard Jansson]

Pass 52: sak

Dags för lite tng-reppande i bänken, äntligen

Stoppbänk: 140x1
TNG: 120x12
Stoppchins: 1, 4, 10

Stående hammercurl + Liggande kickbacks + stångcurl + LTE + underarmscurl + underarmscurl: 4 varv

Armbrytarcurl + Långsam preachercurl + reverse dumbbell preacher curl: 3 varv

Summa: gött och roligt pass, mycket pump och nya veins.

[Rikard Jansson]

Pass 53: sak

Stoppböj: 100x1,2,3
Frontböj: 20x10
Militärpress bakom nacken: 70x3, 40x20, båda pb??
Hopprep 1 min + KBS 40kgx10 + Hopprep 1 min, 3 set, alltså tot 6 min hopprep
Dödbänk: 100x1,110x1,120x1,130x1,140x1,150x0

Summa: planerade att köra ben och kondition, som ni ser så slinter det iväg mot roligare saker emellanåt :>

[Rikard Jansson]

Pass 54: sak

Planen var att köra biceps idag...

Chins med stopp i toppen: 5kgx10
Armbrytarcurl + långsam preachercurl + reverse dumbbell preacher curl: 3 set på varje
Hantelcurl + reverse hantelcurl: 2 set på varje
Pinpress: 140x2x4
Långsam bänk: 100x2x5

Summa: bra pass, även om det var lite osmart att köra bänk så gick den iallafall lätt och bra.