Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2008-08-02, 14:34   #1
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Styrkan sitter i pollisarna!

Kände att det var dags för en nystart. Har satt upp ett mål att tävla i AF under 2009 om jag får till bitarna (har rätt kassa armar och ben i dagsläget).

Vem är jag då?

Namn: Mange
Längd: 188cm
Vikt: runt 100kg


PB's:

Bänk:135kg
Mark: 200kg utan bälte eller remmar
Böj: 160kg
Dips: 30
Chins: 19


Lite pics på fysiken:
Bifogade bilder
Filtyp: jpg bdb080697kg.jpg (292.5 KB, 2698 visningar)
Filtyp: jpg form080697kg.jpg (288.6 KB, 2475 visningar)
Filtyp: jpg lats080697kg.jpg (301.1 KB, 2280 visningar)
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 14:40   #2
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Är just nu förkyld så kommer pasta upp första passet på måndag kväll. Håll till godo med senaste armpasset sålänge, bjuckar även på två filmer:


liggande tricepspress m. rakstång

50*10
60*4 film samt PB med rak stång
50*10 film
50*6
50*6

Tricep Extension 60kg



Tricep Extension 50kg




sittande frenchpress m. ez-stång

35*8
35*8 fick pissont i armbågen.. mkt obra


puschdowns

55*10
50*11


bicepscurl rakstång

well vikterna må inte vara höga men beakta att jag inte kunnat köra den här övningen på över 2 år pga pajad handled så detta är ett stort steg framåt!

40*8
40*8
40*8


ez-curl m. smalt grepp

40*8
40*8
37,5*7


enarms bicepscurl i CC

3 set med typ 10 reppare.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-25, 23:56   #3
Arne Persson
BodyPumpens grundare.
 
Arne Perssons avatar
 
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Lödde
Inlägg: 15 217
Citat:
Ursprungligen postat av muddler Visa inlägg
Är just nu förkyld så kommer pasta upp första passet på måndag kväll. Håll till godo med senaste armpasset sålänge, bjuckar även på två filmer:


liggande tricepspress m. rakstång

50*10
60*4 film samt PB med rak stång
50*10 film
50*6
50*6

Tricep Extension 60kg



Tricep Extension 50kg




sittande frenchpress m. ez-stång

35*8
35*8 fick pissont i armbågen.. mkt obra


puschdowns

55*10
50*11


bicepscurl rakstång

well vikterna må inte vara höga men beakta att jag inte kunnat köra den här övningen på över 2 år pga pajad handled så detta är ett stort steg framåt!

40*8
40*8
40*8


ez-curl m. smalt grepp

40*8
40*8
37,5*7


enarms bicepscurl i CC

3 set med typ 10 reppare.
Några kommentarer till dina tricepsextensioner.
1. Ligg något ut över kanten av bänken med huvudet.
2. Placera en skivstångsställning så att du bekvämt kan ta stången från denna medan du ligger i rätt position.
3. Lyft inte på häven, det är fusk, precis som i bänk.

Kolla punkterna 1. och 2. i min tricepsartikel. Där finns det jag menar avbildat.
__________________
Sänka vikter? Vad menas med det? Höja vikter däremot det vet jag vad betyder!
Arne Persson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-26, 01:13   #4
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
underbart med feedback Arne!

jag har dock sen dess förbättrat min teknik betydligt, ska filma igen inom kort!
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-26, 01:54   #5
Troll
Registered Snoozer
 
Trolls avatar
 
Reg.datum: Oct 2006
Ort: I Mörka Småland
Inlägg: 2 693
Ser att du börjat i ny journal.(bra namn på denna också men jag gillade förra bättre, den hade klart det bästa journalnamnet på kolo!!)

Fina pass, men vad är PD?.
Troll är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-26, 12:45   #6
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Citat:
Ursprungligen postat av Troll Visa inlägg
Ser att du börjat i ny journal.(bra namn på denna också men jag gillade förra bättre, den hade klart det bästa journalnamnet på kolo!!)

Fina pass, men vad är PD?.
haha jo men den kändes lite förlegad nu så det var dags för lite förändring!

PD är pushdowns, orkade bara inte skriva det
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-26, 17:50   #7
Arne Persson
BodyPumpens grundare.
 
Arne Perssons avatar
 
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Lödde
Inlägg: 15 217
Citat:
Ursprungligen postat av muddler Visa inlägg
underbart med feedback Arne!

jag har dock sen dess förbättrat min teknik betydligt, ska filma igen inom kort!
Trevligt! Skall kolla den...
__________________
Sänka vikter? Vad menas med det? Höja vikter däremot det vet jag vad betyder!
Arne Persson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-09-16, 23:51   #8
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Ben idag, verkar som att kaggen börjar ordna till sig! Har lyckats äta 75% mot vad jag brukar idag! Ett stort steg framåt!



böj

det var ett tag sen nu så jag tog det lugnt. Kändes dock som att frontböjen gett en del både vad gäller djup samt bålstyrka.

120*3 Lätt
130*3


frontböj

100*4
100*4
100*3
80*6


benpress

360*10
360*10
360*10
335*13
290*12 gruuvlig pump


liggande lårcurl

65*10
70*8
70*8
70*8
60*6 haha gay



raka mark

körde lugnt här i dag pga. att jag fick ont i ryggen sist. kändes bra idag

100*6
100*6
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-09-18, 23:33   #9
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Lepras Haha låter bra 110 är mitt tak också


Dagens pass gick fan skitbra! Jag är faktiskt barnsligt stolt över dipsen.



Dips

kv*23 Yeah!
+40*4 haha PB! Var inte så jävligt som jag trodde.
+20*6
+20*6

film:



liggande tricepspress

50*6
40*8
40*8
40*8


PD

50*10
50*10
50*10


Liggande enarms scullcrushers m. hantel

2 set


fullyft

25*10
25*8
22,5*8


sittande hantellyft åt sidan

12,5*8
12,5*8


+ 6 set vadpress, kördes mest som utfyllnad tills de andra blev klara
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-09-19, 22:32   #10
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Tänker börja med att gratulera min alldeles egen adept till en mkt fin prestation, han pressade idag upp 5 reps på 90kg i militärpress, förvisso i smith men jag är så stolt, han är så duktig!

Själv gjorde jag så gott jag kunde idag.. chinsen gick käpprätt åt pipan. Ska ändra upplägg till nästa vecka.


chins

14
+25*3
+20*3
4


kronlyft

180*4
180*4
180*4 PB!!!! testar 190 nästa vecka. Mersmak här.



smala latsdrag

70*10
70*10
70*10


örnen

70*7
65*8
65*7


hantelrodd

42,5*8
42,5*8


mange special för baksida axel

50*10
50*8
50*8
50*7


+4 set crunches med kv + extravikter, lite blandat.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-09-22, 23:16   #11
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Jähopp ny tid ny strid. Dagens session var lite av ett ying & yang pass, det bjöd inte på några överraskningar direkt.. det gick inte bra idag, men heller inte jättedåligt. Genomsnitligt kanske vi kan säga.


bänk

130*2 baaajstungt
130*0 jo rätt väntat
100*6
100*6
100*7 yes! ökning med 3 reps från förra veckan iaf


lutande bänk i smith

här tänkte jag köra 4 set men fick lov att lägga ner efter 3.. triceps var helt bombad.

80*10
80*9
70*8


lutande hantelflyes

ställde upp bänken ett snäpp högre än vanligt, märktes.

27,5*9
22,5*8
22,5*6 ahh piss
20*7



scottcurl

kändes bra idag!

17,5*8
17,5*8
17,5*6


ez-curl smalt grepp

gick überdåligt

42,5*8
42,5*8
42,5*6


koncentrationscurl

17,5*10
17,5*7


omvänd skivstångscurl

40*6
40*6
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-09-23, 23:18   #12
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Idag var det en såndär dag.. de kommer inte ofta nuförtiden men ibland så. Jag hade ingen som helst lust att träna idag. Men efter lite strid med mig själv så kom jag fram till att bättre köra lite grann än inget alls. Så det blev mest teknikträning i böjen idag samt lite annat trams. Böjen var dock lovande inför framtiden och raka marken gick mkt bra!


bök

som sagt tekniktränade bara idag.

120*3
120*3
120*3
120*3
120*3 jävla bra djup på alla och buktryck och rygg var klockrena.



benspark supersettat med liggande lårcurl

kort jävla vila och pang på rödbetan, helt pajad i benen efteråt.

70*12 (90*8)
70*8 (80*8)
60*10 (70*8)
60*8 (70*8)
60*8(65*8)


raka mark

120*6 wft?? skitlätt
130*6 Yeah! Ett PB i det här jädra passet iaf!

Jag kommer igen.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-09-25, 23:37   #13
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Till verket!


dips

kv*25 ökning med 2 sen förra veckan!
+30*6
+30*6
+20*6


liggande tricepspress

50*7
42,5*8
42,5*8
42,5*8


liggande scullcrushers m. hantel

12,5*8
12,5*8
12,5*8


PD i latsdraget

3 set varav 2 sista med



fullyft

25*8
25*8
25*9


sittande hantellyft

12,5*6
10*8


+ 6-7 set enbens vadpressar i benpressen med 100 kg.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-09-26, 22:16   #14
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Vi avslutar veckan med rygg i vanlig ordning.


chins

allvarligt jag börjar ruttna så stenhårt på chins.. så testade lite "nytt" idag

chins i superset med latsdrag

6 (80*ett gäng)
6 (70*ett gäng)
6 (60*ett par st höhö)

körde 30 sek vila emellan seten.. aptungt!


kronlyft

190*4 PB! gött men mitt grepp är åt helvete.. stången glider
190*2 fan ryggen började krumma lite.. 190 är lite för tungt än
170*4 lätt


smala latsdrag

kort vila emellan

75*10
75*8
70*8


örnen

60*8
60*8
60*9


hantelrodd

40*10
40*10 ökning med 2 reps sen förra veckan.


+3 set buk.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-10-03, 02:16   #15
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
OK här är dealen.. jag har under drygt en månads tid mått jävligt dåligt, dels psykiskt och det har i sin tur drabbat min kagge. Har under denna tid dragits med nästan konstant illamående (typ 1 sek från att spy) och då primärt på morgnarna..(har även spytt flera ggr i veckan) Detta har resulterat i att jag ätit typ 50% av vad jag borde. Konstigt nog har de flesta av passen jag dragit av under den här tiden gått mkt bra, har tom. lyckats dra av några PB:S.

Problemet med magen är med största sannolikhet stressrelaterat då det blivit mkt av den varan på sistone. Jag har fått utskrivet medicin och har tagit ledigt från jobbet tills vidare. Nu sitter jag mest hemma och känner hur jag blir mindre.. men som sagt, hälsan framförallt så det kommer inte bli några updates förns jag är på banan igen.

Jag har tagit mig ur svackor förr. Därför blåser jag även av diverse tävlingsplaner tills vidare då även det är en källa till "stress". Just gonna get back on track.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)