Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-03-12, 20:33   #1
Sheikah
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
Fattigmanskost - får jag i mig det jag behöver?

Har som mål under 2019 att dra ner på matkostnaderna rejält. Försöker äta väldigt billigt och undrar om denna typ av kost, på daglig basis, är långsiktigt hållbart. Framförallt på mikronivå är jag nyfiken. Protein och energifördelning bryr jag mig inte jättemycket om. Möjligen för fettfattigt dock...

Jag är en man på 78 kg, som konditionstränar 60-80 minuter varje dag. Bränner ca 1000 kcal om dagen på träning. Är i övrigt stillasittande med undantag för transposrtcykling 30-50 minuter dagligen.


Lunch: En portion ris/bulgur/mathavre (100 gram okokt) med 3-4 dl linsgryta (buljong, linser, frästa i olja med potatis, lök). Ett par hundra gram frysta kålgrönsaker som broccoli, blomkål eller brysselkål.

Mellanmål: Smoothie 1 dl kaseinprotein, ett glas lättmjölk, 1 dl havregryn och 1 banan. Eventuellt lite frysta blåbär på toppen. Ett par skivor hembakt grahamsbröd.

Träning

Middag: Två rejäla portioner kål-och rotfruktsoppa ( buljong, vitkål, kikärtor, lök, rotfrukter som kålrot, palsternacka, rotselleri och potatis). Två-tre skivor grahamsbröd. Ett glas lättmjölk kanske.

Övrigt
Portionerna är verkligen inte småskaliga. Det är rejäla lass mat till lunch och middag. Har ingen aning om kalorinnehåll men håller koll på vikt och träningsresultat. Tar 2-3 gram omega-3 och 10 mikrogram vitamin-D om dagen. Ibland äter jag något ägg, men det är sällan. På helger äter jag en dag hos föräldrarna och där serveras vanligen stek, så ca 250 gram nötkött får jag i mig i veckan på ett ungefär.

Soppans och linsgrytans innehåll varierar något, främst val av rotfrukter och baljväxter, men det är små variationer i det stora hela.

Senast redigerad av Sheikah den 2019-03-12 klockan 20:37.
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-12, 20:39   #2
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Ser onekligen ut som att du får i dig allt du behöver, ja.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)