Mass with Class

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x15 60x15 70x9+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 95x8
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x10
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x7
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 65x8
Enarms kabelrodd: 35x12,12,12
Marklyft: 100x10 140x7,6


+21 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 130x12 140x12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 50x12 60x12 70x9
Sittande ez-extension: 20x12 30x10,10
Enarms pushdown i cc: 20x12 30x12,12
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 100x15
Alt Hantelcurl: 17.5x8 20x8 22.5x6
Ez-curls: 20x20 30x10,9+dropset
VADER
Stående vadpress i smith: 70x20 100x20 120x12,,12



+21 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x17+dropset
Front-squat: 60x10 80x10 100x10 110x7
Knäböj: 100x10 135x6,6
Benpress: 250x20 290x20 330x16
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x11+dropset
Benspark singel: 12.5x12,12,12
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x9


Kroppsvikt: 94(-0,5)

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 30x12 40x12 60x9,8+dropset
Militärpress: 50x12 52.5x10 60x9+dropset
Hantelyft åt sidan: 3 set down the rack
Stående rodd i cc: 100x15 140x15,15
MAGE
Crunchers på boll: 25,25,25
superset med
Knälyft: 20,20,20


+21 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 42.5x8
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 82.5x6+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x5
Dips: 16,16,16
Kryssdrag: 40x15 70x10,10+dropset
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x18 92.5x15


+22 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x15 65x12 70x9+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 95x9
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x4
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x8
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 65x9
Enarms kabelrodd: 40x12,12,12



+22 min cardio

[RassK]

Hur går det för dig masse? Kör en jävla massa cardio ser jag!

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 70x9
Sittande ez-extension: 20x12 30x12,12
Enarms pushdown i cc: 20x12 30x12,12
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 110x7
Alt Hantelcurl: 17.5x8 20x8 22.5x6
Ez-curls: 20x20 30x11,11+dropset
VADER
Stående vadpress i smith: 70x20 100x20 120x12,12,10



+22 min cardio

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av RassK

Hur går det för dig masse? Kör en jävla massa cardio ser jag!

Har man en dagsform som Cartman så får man ta och köra lite cardio.

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x18+dropset
Front-squat: 60x10 80x10 100x10 112.5x6
Knäböj: 100x10 135x7,7
Benpress: 250x20 290x20 330x17
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x11+dropset
Benspark singel: 15x12,12,12
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x10

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 30x12 40x12 50x12 60x11+dropset
Militärpress: 50x12 55x10 60x9+dropset
Hantelyft åt sidan: 3 set down the rack
Stående rodd i cc: 100x15 140x15,15
MAGE
Crunchers på boll: 25,25,25
superset med
Knälyft: 20,20,20


+22 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 42.5x8
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 82.5x7+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x5
Dips: 17,17,15
Kryssdrag: 40x15 70x10,10+dropset
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x18 92.5x15,14,12


+23 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x15 65x13 70x9+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 95x10
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x10
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 65x10
Enarms kabelrodd: 40x12,12,12
Marklyft: 100x10 140x6,6


+23 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 70x10
Sittande ez-extension: 20x12 32.5x6,6
Enarms pushdown i cc: 20x12 30x12,12
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 110x9
Alt Hantelcurl: 17.5x8 20x8 22.5x6
Ez-curls: 22.5x20 30x12,12+dropset
VADER
Stående vadpress i smith: 70x20 100x20 120x12,12,10



+23 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 30x12 40x12 60x11,9+dropset
Militärpress: 50x12 57.5x10 60x10+dropset
Hantelyft åt sidan: 3 set down the rack
Stående rodd i cc: 100x15 140x15,15
MAGE
Crunchers på boll: 25,25,25
superset med
Knälyft: 20,20,20


+23 min cardio


Kroppsvikt: 93.5 (-0.5)