2018-01-24, 16:25
|
#1
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 10
|
Beach 2018 brah
Mest en journal för att själv hålla koll på framsteg och motgångar. Huvudmålet just nu är att fixa en hyfsad fysik till sommaren.
Dagens morgonvikt var 97kg och har som mål nu att gå ner till 93kg för att utvärdera, kommer antagligen behöva gå ner mer men den sorgen då. Gått ner från 114kg och äter just nu 2800 kalorier per dag. 180cm lång.
|
|
|
2018-01-24, 18:56
|
#2
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 10
|
Alt hantelcurl
10kg x 20
12,5kg x 15
17,5x 12
22,5kg x 8,8,8 > 12,5 x 12
Spidercurls m hantlar
12,5kg x 15,15,15
Lutande hantelcurl
12,5kg x 12,12,12
Framåtlutande triceps ext V
21kg x 20
31kg x 15
41kg x 15
46kg x 12,12,12
Lutande hantel ext
15kg x 12,12,12
Enhandspushdown
10kg x 15,15,15
Diamantarmhävningar
Kv x 12,12,12
Hammercurl
20kg x 12,12,10,10 > 12,5kg x 12
Underarmscurl utsida + insida
6 set 20-25 reps
Benlyft i dipsställning
Kv x 20,15,15
Nedåtlutande crunches
10kg x 12,12,12
Dagens pass var ganska bra, styrkan var duglig och fick bra pump. Golfarmbågen kändes lite i första övningen.
|
|
|
2018-01-25, 11:13
|
#3
|
Dardania
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
|
Grattis till viktnedgången!
__________________
Den typen av människa
|
|
|
2018-01-27, 12:03
|
#4
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 10
|
Gårdagens benpass
Knäböj
20kg x 10
60kg x 5
100kg x 10
120kg x 8
140kg x 6
160kg x 5
170kg x 5,5,5
160kg x 5
140kg x 5
100kg x 10
Benspark ett ben
40kg x 10,10
Vadpress i benpress ett ben
35kg x 20
55kg x 15
75kg x 10,10
55kg x 15
Liggande lårcurl
32kg x 25
60kg x 15
81kg x 10,9
60kg x 15
Körde sen 2 magövningar och ryggresningar. Passet gick bättre än jag trodde men styrkan var ganska låg ändå. Helt förstörd efter böjen så orkade inte köra mer framsida.
Citat:
Ursprungligen postat av Shqypnia
Grattis till viktnedgången!
|
Tack😀 Tycker det är svårt att märka av den själv, känner mig ungefär lika tjock som innan, hjärnspöken som ställer till det.
|
|
|
2018-01-27, 15:07
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Citat:
Ursprungligen postat av bluntboy
Tack😀 Tycker det är svårt att märka av den själv, känner mig ungefär lika tjock som innan, hjärnspöken som ställer till det.
|
Vet exakt hur det känns, gjort en ungefär liknande resa som du är i process med: kom ihåg att ta bilder, oavsett hur motigt det känns att fota sig själv så är det ett oerhört bra verktyg för dig sen att faktiskt kunna se vad du åstadkommit.
Bra böjar också!
|
|
|
2018-01-27, 17:05
|
#6
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 10
|
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander
Vet exakt hur det känns, gjort en ungefär liknande resa som du är i process med: kom ihåg att ta bilder, oavsett hur motigt det känns att fota sig själv så är det ett oerhört bra verktyg för dig sen att faktiskt kunna se vad du åstadkommit.
Bra böjar också!
|
Ja, borde bli bättre på att ta progressbilder än vad jag är. Är ju kul att faktiskt kunna se resultaten på bild, göra en häftig transformation bär man är klar😇
Tack!
|
|
|
2018-01-27, 18:05
|
#7
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 10
|
Bröst, axlar och triceps
Militärpress
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 8
80kg x 10,8,8
Bänkpress
20kg x 30
50kg x 20
80kg x 15
100kg x 8
120kg x 15
100kg x 25
Lutande hantelpress 15 grader
25kg x 15
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 12
Flyes
10kg x 20,20,20
Sidolyft
10kg x 20,20,20
Dips
kv x 15,15,20
Framåtlutande triceps ext V
21kg x 20
28kg x 15
36kg x 12
42kg x 12
Halvstressigt pass, hade begränsad tid på mig. Militärpressen kändes okej trots att jag inte gjorde den framför en spegel.
|
|
|
2018-01-28, 19:45
|
#8
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 10
|
Chins
Kv x 15,15,15
16kg x 5,5,5
Skivstångsrodd yates
50kg x 10
80kg x 10
100kg x 20,20,15
Maskinrodd low row
103kg x 12
89kg x 15
75kg x 20
Reverse pec dec
61kg
75kg
68kg
61kg
54kg
47kg
40kg
Räknade inte reps
Spidercurls m hantlar
12.5kg x 15,15,15,15
10kg x 20
Hantelcurls
15kg x 12,12,12
Benlyft i dipsställning
5kg x 15,12,10
Crunches
10kg x 15,15,15
Min styrka i chins är väldigt varierande, för några veckor sen gjorde jag 12or med 20kg extra. Vet inte varför det varierar så mycket i chinsen när resterande övningar ligger på samma nivå. Spidercurls är förövrigt mina absoluta favoritövning för biceps, riktigt bra muskelkontraktion.
Senast redigerad av bluntboy den 2018-01-28 klockan 19:49.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:05.
|
|