r3mpuh:s träningsjournal

[blåvitt]

Men inget journalförande?

[Diomedea exulans]

Gissa vad jag ska äta på mitt födelsedagsfika imorrn!

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av SHH

Äntligen! Här skall det firas!

Ursprungligen postat av blåvitt

Men inget journalförande?

Blev en liten paus på ett halvår i samband med flytten.

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Gissa vad jag ska äta på mitt födelsedagsfika imorrn!

As! -Västmanland är toscatårtaöknen, inte en endaste livsmedelsaffär langar livselexiret.

[r3mpuh]

Jag har ju införskaffat free trial på Active, så får väl göra det bästa möjliga av saken.


Datum: Måndag 16:e oktober

Stångrodd:
10 kg x 20
12,5 kg x 15
15 kg x 15
17,5 kg x 15
20 kg x 15
22,5 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 15(12+3)
40 kg x 11,75(8+3,75)
35 kg x 12(10+2)
30 kg x 14,5
25 kg x 15
20 kg x 20

Hantelcurl:
7 kg x 16
8 kg x 16(12+4)
9 kg x 14(8+6)
10 kg x 9(6+3)
9 kg x 11(6+5)
8 kg x 13(5+8)
7 kg x 14(7+7)
5 kg x 20
4 kg x 30

Hammercurls:
3 kg x 15

Total träningstid:
55 minuter

[r3mpuh]

Datum: Tisdag 16:e oktober

[r3mpuh]

Datum: Tisdag 17:e oktober

Interval till fots:
Bil x Gym

Militärpress:
10 kg x 18
12,5 kg x 15
15 kg x 15
17,5 kg x 15
20 kg x 15
22,5 kg x 11
25 kg x 8(7+1)
30 kg x 6
35 kg x 5(4+1)

Hantelpress:
12,5 kg x 9
15 kg x 5
12,5 kg x 8
10 kg x 10
9 kg x 12(11+1)
8 kg x 14(13+1)
7 kg x 18
6 kg x 21

Knäböj:
KV x 21

Total träningstid:
50 minuter

[r3mpuh]

[r3mpuh]

Datum: Fredag 23:e februari

Hantelrodd Höger: 5 kg+ x 30
Hantelrodd Vänster: 5 kg+ x 30
Hantelrodd Höger: 5 kg+ x 30
Hantelrodd Vänster: 5 kg+ x 30
Hantelrodd Höger: 5 kg+ x 30
Hantelrodd Vänster: 5 kg+ x 30

Hantelcurl Höger: 5 kg+ x 30
Hantelcurl Vänster: 5 kg+ x 30
Hantelcurl Höger: 5 kg+ x 30
Hantelcurl Vänster: 5 kg+ x 30
Hantelcurl Höger: 5 kg+ x 30
Hantelcurl Vänster: 5 kg+ x 30

Underarmscurl Höger: 5 kg+ x 30
Underarmscurl Vänster: 5 kg+ x 30
Underarmscurl Höger: 5 kg+ x 30
Underarmscurl Vänster: 5 kg+ x 30

Omvänd Underarmscurl Höger: 5 kg+ x 20?(?)
Omvänd Underarmscurl Vänster: 5 kg+ x 20?(?)
Omvänd Underarmscurl Höger: 5 kg+ x 15?(?)
Omvänd Underarmscurl Vänster: 5 kg+ x 15?(?)

Knäböj+tåhävningsshrugs:
10 kg+ x 30
10 kg+ x 30

Total Träningstid:
45 minuter.

[r3mpuh]

Datum: Lördag 24:e Februari

Farmerswalk:
1500 kr mat x 1 km(?)

Axelpress:
Höger: 5 kg x 30
Vänster: 5 kg x 30
Höger: 5 kg x 30
Vänster: 5 kg x 30
Höger: 5 kg x 30
Vänster: 5 kg x 30
Höger: 5 kg x 30
Vänster: 5 kg x 30
Höger: 5 kg x 30
Vänster: 5 kg x 30
Höger: 5 kg x 30
Vänster: 5 kg x 30

Soffdips: kv x 25
Armhävningar: kv x 12+(??)

Kommenter:
Min barndomskamrat stack till Australien för att bli solbränd & programmera iphones i 3 år, så jag fick ärva hans hantlar/skolstång. Det är givetvis ingen IKEA-kasse, men all träning är bättre än ingen träning or so they say!

[r3mpuh]

Datum: Måndag 26:e februari

Hantelrodd:
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 30
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 30
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 30

Hantelcurl:
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 30
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 30
Höger: 5,5 kg+ x 24
Vänster: 5,5 kg+ x 24

Underarmscurl:
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 30
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 30

Omvänd Underarmscurl:
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 30
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 22

Knäböj+Tåhävningsshrugs:
11,5 kg+ x 15 (Fuck this shit XD)

Total träningstid:
45 minuter.

Kommentar:
Gillar konceptet av minimal progness.
Jag förbereder inför nästa pass viktökningsprogression genom att hålla nästa pass hantel(6kg+) i den vilande handen medan den andra armen utför respektive set med dagens pass hantelvikt(5,5 kg+). Ju mer krångliga ritualer, ju mer gainz. Utför även mina pass instängd i badrummet för minimal syretillförsel/extra syrebrist. Alla mina lågenergilamporampor är även utav 6500 Kelvin dagsljuskaraktär. Placebo!

[r3mpuh]

Datum: Tisdag 27:e Februari

Uppvärmning:
Dynamisk stretching x 4-5 min

Axelpress med hantel:
Höger: 5,5 kg+ x 30
Vänster: 5,5 kg+ x 30
Höger: 5,5 kg+ x 24
Vänster: 5,5 kg+ x 20
Höger: 5,5 kg+ x 25
Vänster: 5,5 kg+ x 22

Armhävningar:
KV x 15
KV x 15
KV x 15

Soffdips:
KV x 15
KV x 18/20(?)
KV x 18

Kommenter:
45 minuter.

[r3mpuh]

Datum: Onsdag 28:e Februari

Kroppsvikt: 105,4 kg

Långa marklyft:
Stång(?)+25 kg x 30
Stång(?)+25 kg x 14

Promenad i 50/50 kuperad terräng:
+43 kg eq(tung ryggsäck) x 3 km/42 min.

KV+EQ utan ryggsäck(håller all EQ i handen):

Ryggsäcken:


Kommenter:
Vänsterarmen domnade bort efter den brantaste backen, trodde jag skulle halka & dö sköldpaddsdöden.

[r3mpuh]

Datum: Fredag 2:a mars

Hantelrodd:
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30

Hantelcurl:
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30

Underarmscurl:
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30

Omvänd Underarmscurl:
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 26
Vänster: 8,1 kg x 24

Långa "marklyft" med hantlar:
17,2 kg x 30
17,2 kg x 30

Total träningstid:
48 minuter.

Kommentar:
Vägde mina hantlar utan viktkakor & kom fram till att de då har en sammanlagd vikt på 4,2 kg/2 = 2,1 kg exakt per hantel, så nu kan jag ange viktprogressionen mer exakt för min träning i badrummet!

[r3mpuh]

Datum: Lördag 3:e mars

Axelpress med hantel:
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30
Höger: 8,1 kg x 30
Vänster: 8,1 kg x 30

Enarms hantelextention:
Höger: 8,1 kg x 20
Vänster: 8,1 kg x 20
Höger: 8,1 kg x 20
Vänster: 8,1 kg x 20

Soffdips:
KV x 22

Total träningstid:
45 minuter

Kommentar:
Idag så testade jag på tricepsextension för första gången(?). Det var lite tungt men funkade iaf. Förövrigt satt jag hundvakt åt Dolly idag. Hon undrade vad jag höll på med & ville väl hjälpa till/rädda mig eller dylikt då hon innan sista setet tricepsextension hoppade fram & satt sig bredvid hantlarna & försökte hindra mig att fortsätta. Söt vovve är söt. Bild innan en av promenaderna:

[r3mpuh]

Datum: Måndag 5:e mars

Hantelrodd:
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30

Hantelcurl:
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30

Underarmscurl:
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30
Höger: 8,6 kg x 30
Vänster: 8,6 kg x 30

Omvänd Underarmscurl:
Höger: 8,6 kg x 24
Vänster: 8,6 kg x 26
Höger: 8,6 kg x 20
Vänster: 8,6 kg x 22

Total träningstid:
50 minuter.

Kommentar:
Gick en 5,5 km nattpromenad strax innan samt har dygnat, därav den extralånga behövda setvilan~ Hyffsat nöjd med dagens pass ändock!