hahha hur har jag kunnat missa detta... lätt bästa fysiken-material på bilderna
Fortsätt kriga rampe!
Haha, ty!
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Ved x 1
Datum: Onsdag 8:e februari
Promenad + 4 intervaller:
4,56 km x 39 min + 4 x 30 sek. int.
Knäböj+Bröststretch+Tåhävningar:
KV x 20
KV x 21
KV x 20
Rotatorkuffar:
2,5 kg x 20
2,5 kg x 20
Armhävningar:
KV x 22
KV x 15
KV x 13,5
KV x 13
Fotölj-dips:
KV x 18
KV x 18
KV x 18
KV x 18
Crunches m. Ikea-kasse: KV+16 kg x 20 Stående Ikea-kassepress: Höger: 11 kg x 11,75 Vänster: 11 kg x 13 Crunches m. Ikea-kasse: KV+16 kg x 20 Stående Ikea-kassepress: Höger: 11 kg x 13 Vänster: 11 kg x 12 Crunches m. Ikea-kasse: KV+16 kg x 20 Stående Ikea-kassepress: Höger: 11 kg x 11 Vänster: 11 kg x 10 Crunches m. Ikea-kasse: KV+16 kg x 20
Flyes:
4,5 kg x 20
4,5 kg x 20
Total styrketräningstid:
1 h & 35 min.
Kommentar:
Bortsett från att jag fortfarande småhaltar vid promenader p.g.a. smärta i vänster skenben/ankel så kändes passet bra. Skulle nog inte ha joggat den 26:e & 30:e januari. x)
Knytnävsbreda pull-ups: KV+eq x 11 Excentriska repetitioner Knäböj+Bröststretch+Tåhävningar: KV x 21 Knytnävsbreda pull-ups: KV+eq x 10 Excentriska repetitioner Knäböj+Bröststretch+Tåhävningar: KV x 21
Ikea-kasserodd Höger: 20,5 kg x 16 Ikea-kasserodd Vänster: 20,5 kg x 16 Ikea-kasserodd Höger: 20,5 kg x 16 Ikea-kasserodd Vänster: 20,5 kg x 16 Ikea-kasserodd Höger: 20,5 kg x 16 Ikea-kasserodd Vänster: 20,5 kg x 16 Ikea-kasserodd Höger: 20,5 kg x 16 Ikea-kasserodd Vänster: 20,5 kg x 16
Ikea-kassecurl Höger: 11 kg x 16 Ikea-kassecurl Vänster: 11 kg x 16 Ikea-kassecurl Höger: 11 kg x 16 Ikea-kassecurl Vänster: 11 kg x 16 Ikea-kassecurl Höger: 11 kg x 16 Ikea-kassecurl Vänster: 11 kg x 12 Ikea-kassecurl Höger: 11 kg x 16 Ikea-kassecurl Vänster: 11 kg x 12
Underarmscurl Höger: 12 kg x 20 Underarmscurl Vänster: 12 kg x 20 Underarmscurl Höger: 12 kg x 20 Underarmscurl Vänster: 12 kg x 20 Underarmscurl Höger: 12 kg x 20 Underarmscurl Vänster: 12 kg x 20 Underarmscurl Höger: 12 kg x 20 Underarmscurl Vänster: 12 kg x 20
Knäböj+Bröststretch+Tåhävningar:
KV x 22
KV x 22
Total träningstid:
2 h & 25 min.
Kommentar:
Det högg till i högersida av nedre rygg, av någon skum anledning, när jag skulle köra tredje setet av pull-ups. Det borde inte göra det(?) så när jag testade vanlig knäböj & fick ont då med så bestämde jag mig för att låta trädet vara & gå hemåt istället(försök till intervall på hemvägen smärtade med). Väl hemma så lyckades jag däremot fortsätta mitt pass under hinder.
Promenad + 2 intervaller:
30 min + 2 x 30 sek. int.
Knäböj+Bröststretch+Tåhävningar:
KV x 23
KV x 23
KV x 23
Rotatorkuffar:
3 kg x 20
3 kg x 20
Armhävningar: - Usel form(ingen form alls) på samtliga set.
KV x 16
KV x 15
KV x 16
KV x 14
Fotölj-dips: - 2 much tricepspump can't handle, zzz.
KV x 6
Stående Ikea-kassepress: Höger: 12 kg x 13 Vänster: 12 kg x 14 Crunches m. Ikea-kasse: KV+16,5 kg x 20 Fotölj-dips: KV x 5 Stående Ikea-kassepress: Höger: 16,5 kg x 9,5 Vänster: 16,5 kg x 0 - Insåg att jag glömt lastat av från crunches & tappade all strength. Crunches m. Ikea-kasse: KV+16,5 kg x 11 - 1,5 kg trillade ur & jag gav upp.
Flyes:
6 kg x 4 - Mina elitvikter gick sönder ovanför ansiktet.
Total träningstid:
1 h & 43 min.
Kommentar:
0 motivation. Känner mig sliten i kroppen trots vilodagar + Toscatårta i helgen. - Sammanfattningsvis gick dagens pass helt piss!
Knytnävsbreda pull-ups:
KV+eq x 6
KV+eq x 5
KV+eq x 4
Ikea-kasserodd Höger: 22 kg x 16 Ikea-kasserodd Vänster: 22 kg x 16 Ikea-kasserodd Höger: 22 kg x 16 Ikea-kasserodd Vänster: 22 kg x 16 Ikea-kasserodd Höger: 22 kg x 16 Ikea-kasserodd Vänster: 22 kg x 16 Ikea-kasserodd Höger: 22 kg x 16 Ikea-kasserodd Vänster: 22 kg x 16
Ikea-kassecurl Höger: 11,8 kg x 16 Ikea-kassecurl Vänster: 11,8 kg x 16 Ikea-kassecurl Höger: 11,8 kg x 16 Ikea-kassecurl Vänster: 11,8 kg x 14 Ikea-kassecurl Höger: 11,8 kg x 15 Ikea-kassecurl Vänster: 11,8 kg x 14 Ikea-kassecurl Höger: 11,8 kg x 16 - (10 min. vila) Ikea-kassecurl Vänster: 11,8 kg x 14,25
Underarmscurl Höger: 12,8 kg x 20 Underarmscurl Vänster: 12,8 kg x 20 Underarmscurl Höger: 12,8 kg x 20 Underarmscurl Vänster: 12,8 kg x 20 Underarmscurl Höger: 12,8 kg x 20 Underarmscurl Vänster: 12,8 kg x 20 Underarmscurl Höger: 12,8 kg x 20 Underarmscurl Vänster: 12,8 kg x 20
Knäböj+Bröststretch+Tåhävningar:
KV x 24
KV x 24
Total träningstid:
Drygt tre timmar inklusive kisspauser.
Kommentar:
Äntligen införskaffat nya batterier till min våg! Vet nu exakt vilken vikt min Ikea-kasse har som jag kör på.
Testade på vanliga repetitioner vid Rockyträdet idag, då ryggvärk började inträffa sist vid excentriska reps.
Allt som allt är jag helnöjd med dagens pass & det firades givetvis med toscatårta!
Kommentar:
Piratkopierade skamlöst 1x0's kroppsmåttsuppdateringsformat. Skrev in mina fyra senaste anteckningar utav kroppsmått som jag kunde hitta. Notera att de första måttangivelserna är hela 6 år gamla. Samtliga mått har tagits i vuxen ålder, utan "pump" & på en längd utav 188 cm. Styrketräning har skett högst sporadiskt, om alls, genom åren. Måttens noggrannhet kan diskuteras; mest för att ge ett hum.
Ingen fara alls - snarare tvärtom (roligt att bidra till användbarhet)!
___
Du och jag ser ut att ha likvärdiga mått just nu! Du har större underarmar annars ganska lika. Bra vader har du (också)!
Var mätte du midjan? Där som smalast, eller där du har byxorna? Jag mätte vid naveln, där som smalast. Spänner magen men drar inte in den, typ buktryck. - Har ~82cm midja så där skiljer vi som fan. Såg dina dagsformsbilder och du har ju ingen mage. :P
___
Haha tycker du ska mejla IKEA och berätta om din IKEA-träning! Be dem skicka hem något roligt för du gör smygreklam (länka loggen?). Hahah har gjort sådant och får nästan alltid hem gratissaker (oftast skit lol)!
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik