Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-06-28, 09:24   #5101
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Fredag 28/6
Kroppsvikt 117kg

Axlar & Trapz

Uppvärmning:
Ut/In-Rotationer
10kg 3 set tills pump

Facepulls
30kg 3 set tills pump

Baksida Axlar Hantel
10 3 set 10-12 reps

Sittande Hantelpress
30x15
40x12
50x10

Axelpress Frivikt Maskin
40x12
80x8
80x8
40x12

Smithpressar Bakom Huvud
40x12
60x10
80x8
40x fail

Trap-Bar Axelpress
40x12
60x8
40x12
Superset av
Utsida Axlar mot Bänk
10x12
3 set

Shrugs i Smith
40 x fail
80 x fail
80 x fail

Lyft till Haka i Smith Brett
40x10
Enarms
20x10
20x10

Lyft till Haka i Cable Smalt
60x12 3 set

Frontlyft i Cable med Stång
30x10
20x12
20x12

Utsida Axlar med Hantel Omvänd Pyramid
Bara Händer 30rep
5kg 20rep
7kg 15rep
10kg 10rep
3 set

Utsida Axlar Tungt
20x8 3 set

Utsida Axlar Cable
10x12 3 set

Baksida Axlar Maskin
60x10 3 set

20 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-28, 12:20   #5102
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Hur lång tid tog det gymbesöket?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-29, 06:45   #5103
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Hur lång tid tog det gymbesöket?
2h 20 typ

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-29, 08:55   #5104
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Lördag 28/6
116.5kg

20 min cykel

Rygg

Uppvärmning
Raka Latsdrag med Stång
Superset Latsdrag Bredstång Lätt
20x15 ss 50x12
3 set

Latsdrag Bredstång
120x8
3 set

Milos Saviç Latsdrag Bred A-MagGrepp
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10
3 set

Milos Saviç Latsdrag Medium V-MagGrepp
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10
3 set

Milos Saviç Latsdrag Smalt V-MagGrepp
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10
3 set

Sittande Cablerodd
100x12
3 set

Sälrodd Hantel
40x10
4 set

Hantelrodd
60x8
3 set

Roddmaskin Frivikt
80x12
3 set

Sittande Rodd Hoistmaskin
"13"x12
3 set

20 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-30, 08:59   #5105
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Söndag 30/6
116kg

Ben och Vader

Uppvärmning
20 min cykel

Gyn-Maskin
60 x fail 3 set Abduktion
60 x fail 3 set Adduktion

Benböj
60x10
100x10
140x5
160x3
180x1 (lol what) @7

Utfall
Fritt
30kg
60kg
30kg
Fritt

Benpress
300x10
350x8
400x6
400x6

Belted Squat Maskin
150x8
3 set

Bencurl Sittande
80x12
3 set

Tom Platz Böj i Hacklift
Släden x fail
3 set

Benspark ett ben
30kg x fail
3 set

Hipthrust BootyBuilder
3 set

Kickbacks Hoistmaskin
3 set

Goblet Squat med Kettlebell
3 set

20 min crosstrainer



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-01, 19:25   #5106
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Måndag 1/7
Kroppsvikt 117kg

Bröst

Uppvärmning av Axellederna
Rotation In/Ut/Up
3 set av varje

Bänkpress
60x10
100x10
140x5
160x1
180x1
100x21

Lutande Bänkpress Smith
60x12
80x10
100x8
100x8
120x5

Cable Flyes
6 set (3/3 olika vinklar)

Flyes PecDec
8 set (4/4 olika maskiner)

40 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-02, 18:17   #5107
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Tisdag 2/7
117kg

Mage och Armar

Triset av *
*Magcrunch med rep
60kg 5 set maxrep

*Meadowscrunch
60kg 5 set maxrep

*Sittandecrunch
5 set maxrep

Benlyft
3 set maxrep

Tricepspushdowns
60kg 3 set 6-8 reps

Enarms Triceps Pulldowns
10kg 6 set 10-12 reps

Overhead Tricepspullover
40kg 3 set 10-12 reps

Koncentrationscurl med Stång och Armstöd
30kg 3 set 10-12 reps

Enarms Bicepscurl i Cable
20kg 4 set 10-12 reps

Hammercurl
20kg 3 set 10-12 reps

Bicepscurl i Maskin
3 set till maxrep

Underarmar
5 set maxrep


40 min crosstrainer


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-03, 10:17   #5108
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Onsdag 3/7
117kg

Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-04, 19:36   #5109
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Torsdag 4/7
Kroppsvikt 117kg

Axlar & Trapz

Uppvärmning:
Ut/In-Rotationer med Cable
3 set tills pump

Facepulls med Cable
3 set tills pump

Baksida Axlar Hantel
3 set 10-12 reps

Sittande Hantelpress
40x12
50x10
60x6
55x8

5 set Smithpressar Bakom Huvud

4 set Shrug m Hantel

3 set Axelpress Maskin
Superset av 3 set Utsida maskin

4 set Utsida Axlar med hantlar 4 drop

3 set Tunga Utsida Axlar Halvreps

3 set Lyft till Haka Smith
Superset
3 set Lyft till Haka Cable

Triset av
3 set Baksida Axlar med Cable
3 set Utsida med Cable
3 set Frontlyft med Cable


40 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-05, 10:17   #5110
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Fredag 5/7
116.5kg

Rygg

Uppvärmning
Raka Latsdrag med Stång
Superset Latsdrag Bredstång Lätt
20x15 ss 50x12
3 set

Latsdrag Bredstång
120x8
3 set

Milos Saviç Latsdrag Bred A-MagGrepp
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10
3 set

Milos Saviç Latsdrag Medium V-MagGrepp
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10
3 set

Milos Saviç Latsdrag Smalt V-MagGrepp
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10
3 set

Sittande Cablerodd
100x12
3 set

Sälrodd Hantel
40x10
4 set

Hantelrodd
60x8
3 set

Roddmaskin Frivikt
80x12
3 set

Sittande Rodd Hoistmaskin
"13"x12
3 set

40 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-05, 11:54   #5111
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Aldrig varit så bekväm med en så pass hög vikt som jag är idag. Ser inte allt för jävligt ut.20190705_124805.jpgScreenshot_20190705-105723_Instagram.jpgIMG_20190705_105641_027.jpg

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-06, 06:25   #5112
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Bred lats-skylt bör inskaffas
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-06, 09:32   #5113
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Bred lats-skylt bör inskaffas
Haha bror

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-06, 11:58   #5114
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Bakispass

Lördag 6/7
Kroppsvikt 116.5kg

Bröst

Uppvärmning av Axellederna
Rotation In/Ut
3 set av varje
Optiholms Kettlebell statiska övning
Kördes samtidigt under seten.

Bänkpress
60x10
100x10
140x5 med paus
160x1 med paus
180x1 med paus

Bänkpress Superset av Lutande Press
100x15 ss 40x10
3 set

Cable Flyes
6 set (3 set två olika vinklar)

Flyes PecDec
6 set (3 set två olika maskiner)

30 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-08, 10:43   #5115
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Söndag 7/7
119kg

Supervila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)