2019-11-12, 17:58
|
#466
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
|
Morgonvikt 82,7kg
Benpass idag, vart lite seg efter plugget men kändes bättre efter några set.
Marken börjar kännas mer och mer som träning, längtar tills jag kommer upp till arbetsvikter igen. Runt nyår skall jag vara uppe på 100kg om allt går enligt planeringen.
Marklyft 65kg 3x5 (rehab)
Bulgariska splitböj 2x16kg
1x8
1x9
1x9
1x9
2x12kg
1x14
Step-up på hög låda bw
1x8
1x9
1x9
Lårcurl 4x8-12
Benspark 2x10-15
Mage 3 set
Sidomage 2 set
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2019-11-13, 15:33
|
#467
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
|
Morgonvikt 83,3kg
Bra rygg och biceps pass, slår reps pb varje pass nu! Dags att öka vikterna i hantelrodden nästa pass.
Hantelrodd 30kg
1x10
27,5kg
1x12
25kg
1x13
Latsdrag 3x8-12
Kroppsviktsrodd 3x8-12
Scottcurl hantlar 10kg
1x6-8
9kg
1x8-10
8kg
1x12-15
Baksida axlar 3 set
Cable curls 3x8-12
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2019-11-14, 14:38
|
#468
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
|
Morgonvikt 82,8kg
Bröst triceps axlar, gick fint, höjde i bänken idag, reps pb på 65 och 55kg!
Bänkpress 72,5kg
1x5
65kg
1x10
55kg
1x13
Cable flyes 3x8-12
Smalbänk 50kg
1x8
45kg
1x11(pb)
40kg
1x13
Pushdowns 3x8-12
Hantellyft åt sidan 5kg 3x10-15
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2019-11-15, 15:48
|
#469
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
|
Intensivt benpass idag, riktigt gött att inleda helgen med!
Marklyft 65kg(rehab)
1x5
1x5
1x5
Utfall bak från stepupbräda 2x16kg kb
1x10-15
2x20kg kb
3x8-12
2x16kg kb
1x10-15
Bulgariska splitböj 2x12kg kb
1x10
1x11
1x12
Enbens benspark 2x8-12
Enbens lårcurl 4x8-12
Mage 3 set
Sidomage 2 set
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2019-11-16, 12:40
|
#470
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
|
Morgonvikt: 83,6kg
Riktigt bra rygg och biceps pass. Jag har verkligen hittat det som funkar för mig nu, riktigt härlig känsla att slå pb varje pass.
Hantelrodd 35kg
1x7,5(PB)
32,5kg
1x8(PB)
27,5kg
1x13(PB)
Smala latsdrag 3x8-12
Enarmsrodd bröstplatta 3x8-12
Scottcurl 12kg hantlar till failure
1x4-6
10kg
1x6-8
9kg
1x10-12
Stångcurl 3x8-12 par reps från failure
Baksida axlar 3x8-12
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2019-11-18, 15:23
|
#471
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
|
Morgonvikt 83,2kg
Bra presspass idag, pb varje pass nu i bänken, riktigt härligt.
Bänkpress 72,5kg
1x7(pb)
67,5kg
1x8(pb)
55kg
1x13
Lutande hantelpress 20kg
1x7
1x8
1x8
Smalbänk 50kg
1x9
47,5kg
1x9
42,5kg
1x12
Pushdowns 3x8-12
Hantellyft åt sidan 3x10-15
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2019-11-19, 20:08
|
#472
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
|
Benpass idag, gick fint, pb i bulgariska splitböj.
Marklyft 70kg 3x5 (rehab)
Bulgariska splitböj 2x16kg
1x9
1x11
1x10
1x10
1x10
Step up hög låda 3x8-10
Benspark 2x10-15
Lårcurl 4x8-12
Mage 3 set
Sidomage 2 set
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2019-11-20, 16:36
|
#473
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
|
Min journal.
Morgonvikt 83,8kg
Sådär pass idag, sämre fokus och trött efter plugg.
Hantelrodd 40kg
1x4
35kg
1x7
30kg
1x11
Smala latsdrag 3x8-12
Kroppsviktsrodd 3x8-12
Scottcurl hantlar 12,5kg
1x4-6
10kg
1x8-10
8kg
1x12-15
Cable curls 3x8-12
Baksida axlar 3x10-15
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2019-11-21, 13:43
|
#474
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
|
Morgonvikt 83,1kg
Riktigt bra presspass idag, ännu ett pb i bänken!
Bänkpress 75kg
1x6(pb)
67,5kg
1x9(pb)
60kg
1x11
Cable flyes 3x8-12
Smalbänk 55kg
1x7
50kg
1x9
45kg
1x11
Pushdowns 3x8-12
Hantellyft åt sidan 5kg 3x10-15
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2019-11-23, 13:11
|
#475
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
|
Helt okej dragpass idag med tanke på dålig sömn.
Hantelrodd 40kg
1x4,5(pb)
35kg
1x7
30kg
1x11,5(pb)
Latsdrag 3x8-12
Rodd med bröstplatta 3x8-12
Scottcurl hantlar 12,5kg
1x5
10kg
1x11
9kg
1x11
Stångcurl 3x8-12
Baksida axlar 3x10-15
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2019-11-25, 18:47
|
#476
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
|
Min journal.
Morgonvikt: 84,1kg(+3kg)
Sådär presspass idag, seg efter plugg. Bänken kändes tung, tekniken fallerade. Men jag slog iallafall reps pb på 60kg även om det inte var den bästa tekniken. Pbs i smalbänk också.
Bänkpress 75kg
1x6
67,5kg
1x9
60kg
1x13(pb)
Lutande hantelpress 20kg 3x8
Smalbänk 55kg
1x9(pb)
50kg
1x11(pb)
45kg
1x12(pb)
Pushdowns 3x8-12
Hantellyft åt sidan 5kg 3x10-15
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2019-11-27, 17:23
|
#477
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
|
Min journal.
Morgonvikt 26/11 83,6kg
Benpass igår, gick helt okej men inte mer, sämre tryck, seg efter skola.
Marklyft 75kg 3x3 (rehab)
Bulgariska splitböj 2x16kg 5x10
Step up på hög låda 3x8-10
Benspark 2x8-12
Lårcurl 4x8-12
Mage 3 set
Sidomage 2 set
Idag dragpass, gick sådär, 40kg hantlarna är nog lite för tungt trots allt, lite för viktkåt, sänker till nästa pass.
Hantelrodd 40kg
1x5
35kg
1x8(pb)
30kg
1x12
Smal latsdrag 3x8-12
Sälrodd hantlar lutande bänk 3x10-15
Scottcurl hantlar 12,5kg
1x6
10kg
1x9
9kg
1x10
Cable curls 3x8-12
Baksida axlar 3x10-15
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2019-11-28, 14:30
|
#478
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
|
Bra presspass, ökning i bänken!
Bänkpress
20kg
1x10
40kg
1x4
55kg
1x2
Arbetsset:
75kg
1x7(PB)
67,5kg
1x10(PB)
62,5kg
1x11(PB)
Cable flyes 3x8-12
Smalbänk 60kg
1x7
55kg
1x8
50kg
1x9
Pushdowns 3x8-12
Hantellyft åt sidan 6kg 3x10-15
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2019-12-01, 20:44
|
#479
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
|
Morgonvikt 84,8kg
Ben i fredags, gick hyffsat!
Marklyft 75kg 3x3 (rehab)
Utfall bak från stepupbräda 2x20kg 5x8-12
Bulgariska splitböj 2x15kg
1x9
1x10
1x11
Enbenspark 2x8-12
Enbenslårcurl 4x8-12
Mage 3 set
Lördags blev det rygg och biceps. Gick helt okej.
Hantelrodd 35kg
1x8
32,5kg
1x9
30kg
1x11
Latsdrag 3x8-12
Kroppsviktsrodd 3x8-12
Scottcurl hantlar 12,5kg
1x5
10kg
1x10
9kg
1x10
Cable curls 3x8-12
Baksida axlar 3x10-15
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2019-12-02, 17:36
|
#480
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
|
Bröst triceps axlar idag, gick bra, ökade med en rep i två set i bänken!
Bänkpress 75kg
1x8(PB)
67,5kg
1x11(PB)
62,5kg
1x11
Lutande hantelpress 20kg 3x8
Smalbänk 60kg
1x8
55kg
1x9
50kg
1x10
Hantellyft åt sidan 6kg 3x10-15
Pushdowns 3x8-12
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:02.
|
|