Min journal.

[svartakronan]

Igår blev det bara knäböj och mark eftersom jag skulle lira fotboll direkt efter.

Knäböj 65kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Marklyft 70kg touch and go 3x8-12

Idag var det aktiv vilodag.
Började med att cykla i 20 minuter, sen körde 3 set kettlebell swingar, 3 set plankan, 3 set shrugs och lite rörlighet.



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Igår var det pushpass men skrev aldrig upp, idag rygg.

Stångrodd 50kg
7
45kg
8
40kg
10

Kabel enarmsrodd 12-15x3

Latsdrag 12-15x3

Baksida axlar 3 set

Biceps 7kg hantlar 8-10x3

Bicepsövning 2
2 set lätta pump kabelcurls



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Mark och frontböj idag, frontböjen kändes sådär, känns lite i höger knä och det knakar när jag kör front och knäböj...

Marklyft
50x3x1
70x2x1
90x1x1
95x5x1

Frontböj 40kg 3x8-12

Utfall 3x8-12

Plankan 3 set till failure


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Måndag var en vilodag, gjorde inte ens kondition. Igår körde jag push, bänken kändes sjukt lätt, fattar ej vad som hände men den vilodagen gjorde nog sitt.

Bänkpress 57,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Armhävningar 3xfailure

Hantellyft åt sidan 3x15-20

Arnold press 3x10-12

Skullcrushers 3x8-12


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Lätt ryggpass igår, lite hantelrodd, enarms latsdrag och chins.

Hantelrodd 20kg
9
8
15kg
12-15(glömde skriva upp men något mellan där)

Enarmslatsdrag 3x8-12

Chins smalt neutralt grepp
1x1
1x1
1x1

Sen 3 set baksida axlar, 2 bicepsövningar 5 set totalt


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Varit dålig på att uppdatera senaste... Ingen motivationsbrist eller så det har bara inte blivit av.
Idag press pass, bänken känns ändå bra, målet är att komma upp till 70kg 5x5 igen som jag var på förra året.

Bänkpress 60kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Lätta arnold pressar sittandes på pilatesboll 2x20+

Armhävningar 3xfailure

Hantellyft åt sidan högreps 3x15-20

Skullcrushers hantlar tungt 3x6-10

Enhands Pushdowns 2 lätta pump set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Nej nu har jag slarvat senaste månaden. Tänkte att jag skulle sätta upp lite kortsiktiga mål.
Jag har bestämt mig för att köra en blandning av ppl och över/under program. Kommer köra 5 dagar i veckan.
Jag kommer lägga mest fokus på att öka i de tre stora lyften. Kommer köra 5x5 i dem tills det tar stopp och då kommer jag sänka till 3x3 i bas lyften.

När jag börjar komma upp i tunga vikter, alltså när jag verkligen måste ta i allt vad jag har för att få upp de 5x5 så kommer jag köra en lättare vecka någon gång i månaden? Kanske för ofta, får se hur jag gör i den fronten.

Jag kommer anteckna baslyften först och främst, i de andra övningarna kommer jag inte vara lika noga. Fokus ligger som sagt i basövningarna.

Jag känner att min motivation är på topp för att nå dessa kortsikta mål jag har, kommer klara det lätt!

Ålder: 22 år
Träningsvana: tränat i ca 2 år.
Mål: knäböj 100kg 5x5
Marklyft 120kg 5x5
Bänkpress 70kg 5x5


Resan mot målen börjar idag! Fokus knäböj idag. Kommer börja köra på ca 60% av 1rm i baslyften för att på så sätt få en linjär progression.



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Benpasset idag gick fint, tekniken kändes okej i böjen, dock inte mer än okej. Känns lite som jag vrider ut höften mer på vänster sida, men det är lite små detaljer, förutom det så kändes det bra.

Knäböj 60kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Raka marklyft med 10kg hantlar 12-15x4

Split squat bw
10
10
10

Plankan 3 set

Tagga för morgondagens presspass!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Fan blir nog ingen träning idag, fick sjukt ont i halsen igår kväll och det sitter fortfarande i.... Hoppas på att det har lagt sig tills imorgon!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Vaknade imorse med ont i halsen så det har ej gått över.... Fan vill ju träna, aja bara hoppas på imorgon.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Är nog kapabel till att träna, kanske, men väntar en dag extra för säkerhetsskull.
Så tagga för press pass imorgon!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Kände att halsen inte var helt återställd idag på gymmet, så fick köra väldigt lätt och bara se det som teknikträning...
Körde 5x5 i bänken på ynka 40kg


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Skulle nog inte kört alls igår, har ont i halsen idag med. Fan verkar vara en långdragen förkylning detta... Aja får bara se det som en rejäl återhämtning och att jag kommer tillbaka starkare efter "sjukdomen"!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Jag har serriöst fortfarande ont i halsen... känns hyffsat bra på kvällarna men varje morgon känns det skit igen... Så inte vågat träna.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[svartakronan]

Känns verkligen bra nu i halsen, hoppas bara att jag inte vaknar upp imorgon med halsont igen, pallar ej vara utan träningen längre!



Skickat från min iPhone med Tapatalk