Vunnis vill också vara stark!

[Vunnis]

Ursprungligen postat av Poxeman

Palla upp stången med två bänkar då?

Då blir det ju FÖR högt! AAAAAAARGH!
Fast... Kanske? Får kika på't sen när jag går dit annars får jag leka kronlyft när vi är på sportlife och vevar.

[Carolinew]

När jag kollat lite på de passen du kört så kör du ju ganska nära max varje gång (160 kg = 90% av 1RM). Jag tror, med betoning på tror, att du kanske skulle behöva variera dina vikter, set och reps lite mer. Dvs. köra lite fler reps på lägre vikter de första veckorna och sedan höja lite för varje vecka. Ettor i all ära, men de bygger inte upp styrkan speciellt bra

Dina lyft på filmen är jättefina, men du skulle ju lätt klara fler reps där. Lite dåligt tempo i lyften också kan tyckas, blir mycket "statisk" träning på nervägen. Det är väl inte fel men vill man lyfta tungt och mycket så tjänar man mer på att dra upp vikten explosivt och sedan inte hålla emot så mycket på nervägen.

Sen så är det ju visserligen svårt att se ur den här vinkeln, men det verkar som du står ganska brett för att lyfta "smalt"? Har du provat olika bredder på fötterna?

Sen en sista grej, tycker det ser väldigt halt ut där du står Jag har aldrig förstått poängen med trägolv/tarkettgolv på gym

[Vunnis]

Ursprungligen postat av Carolinew

När jag kollat lite på de passen du kört så kör du ju ganska nära max varje gång (160 kg = 90% av 1RM). Jag tror, med betoning på tror, att du kanske skulle behöva variera dina vikter, set och reps lite mer. Dvs. köra lite fler reps på lägre vikter de första veckorna och sedan höja lite för varje vecka. Ettor i all ära, men de bygger inte upp styrkan speciellt bra : )

Dina lyft på filmen är jättefina, men du skulle ju lätt klara fler reps där. Lite dåligt tempo i lyften också kan tyckas, blir mycket "statisk" träning på nervägen. Det är väl inte fel men vill man lyfta tungt och mycket så tjänar man mer på att dra upp vikten explosivt och sedan inte hålla emot så mycket på nervägen.

Sen så är det ju visserligen svårt att se ur den här vinkeln, men det verkar som du står ganska brett för att lyfta "smalt"? Har du provat olika bredder på fötterna?

Sen en sista grej, tycker det ser väldigt halt ut där du står : ) Jag har aldrig förstått poängen med trägolv/tarkettgolv på gym

Vad fin du är som analyserar och forskar!
Joo, ganska mycket ettor och tanken var att i december inte träna några ettor egentligen, inget repsantal under 5or. Det gick sådär. Skittråkigt faktiskt. Det är ju att lyfta tungt som är skojigt! Kanske kan ta det i januari istället då?
Ang. filmen så var det faktiskt ett upp...err..trappningsset? För att komma upp till 180, tanken var inte att köra slut på mig, så att det finns reps kvar är varken konstigt eller dåligt.
Fotpositionen är jag nöjd med, testat och provat där! Strax under axelbrett tror jag det är.
HAPP! Nu kikade jag på filmen igen. Det verkar faktiskt som jag står ovanligt brett där!
Halt var det nog inte vad jag vet och det är inte där jag brukar vara heller ^^
Kanske jag ska tacka fotsvetten för? =p

Dagens pass blev:
Knäböj
50 5x3
80 5x2
110 3x1
120 1x1
130 1x1
140 1x1 bälte
145 1x3 bälte
120 4x1
100 8x1

Försök till frontböj. Hur fan gör man?
50 6x2
Det var både hals och axlar ivägen. Skitövning

Benpress
120 5x5

Vadpress i benpressen
100 15x1
150 15x4

[Vunnis]

Härligt bänk/mark-pass som blev ett mestandraövningar-pass.

Marklyft
50 5x3
80 5x2
100 3x1
120 2x1

Bänk
50 10x2
80 5x2
100 2x2
115 1x1
125 1x1
130 1x2 \o/

Hantelpress bröst.
32 5x1
42 5x5
32 8x2

Pronerad rodd m. EZ
38 8x2
68 5x2
88 5x1
98 5x1
108 3x2 Inte strikt - men tungt!
68 6x5

Smala latsdrag
50 10x1
75 5x5

Dips: 15x1

Smalbänk
50 10x1
80 5x1
90 3x1

HAH! 130
Blev inte så mycket markande för det var fler som ville ha stången. Giriga jävlar.

[Rikard Jansson]

Grattis! fan vad nice

[Vunnis]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Grattis! fan vad nice

Tack!
Mikael har nog inte haft helt fel. Körde ju betydligt färre reps innan försöket på 130 idag jämfört med dom tidigare(kanske inte jämfört med första?). Dessutom var jag inte alls lika nervös den här gången, kändes som det skulle gå utan problem idag, så det gick av sig självt helt enkelt
130+180+150(460) har jag nu då... även om bänken inte är med ett 8 sekunders stopp. Bara 40 kvar att öka nästa år för att nå mitt lilla mål Borde inte vara nått problem när det väl släpper i marklyftandet. Om.... det släpper i marklyftandet =/

[Poxeman]

Hurra!!!
Extra snyggt att du trycker upp skiten två gånger också!

[Rikard Jansson]

8 sekunders stopp?

[Vunnis]

Ursprungligen postat av Poxeman

Hurra!!!
Extra snyggt att du trycker upp skiten två gånger också!

Ja! Det var ju inte så tungt som jag har låtsats innan så jag körde på!
Notera att det är två ettor och inte en tvåa =p

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

8 sekunders stopp?

Tävlingsstopp..?

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Vunnis

Tävlingsstopp..?

Aha. Det är inte på 8 sekunder.

[Vunnis]

lol
Nu är ju problemet vad jag ska hitta på förnånting skojigt att äta. Probleeeem!

[Vunnis]

Glömde blocket på gymmet när jag blev klar så jag får peta ner passet sen. Bildlar får komma upp när jag startar dietandet i början av januari har jag kommit på också, lovade att det skulle komma upp sånna men det tog lite tid. Så det blir lite före/efter-bilder-mojs.

[Vunnis]

Nyårspasset:
Knäböj
60 8x2
80 5x1
100 3x1
120 3x1
140 3x2
140 2x1 dropset 120 3x1

Benpress
120 3x1
150 3x3

Hantelpress bröst för genomblödning
22 10x1
34.5 10x2

Hantellyft åt sidan
4 10x2

Fint böjande! Trodde att jag skulle kunna klara 155 fast jag vågade inte ge mig på det med bara en passare.

Dagens pass:
Marklyft
60 6x2
90 5x2
120 3x1

Bänkpress
60 5x3
90 5x2
110 3x1
120 3x1
125 2x1
132.5 1x1 \o/
135 1xF
100 7, 4

Marklyft
70 3x1
100 2x1
130 3x1
160 1x1
185 F
180 F
Sur. >.<

Smala latsdrag
50 10x1
80 5x2
100 3x4
110 3+2

Dips: 16.
Från och med imorgon får det bli 5+ i repsantal, i alla fall i böj och mark. Bänkandet går ju framåt. När det stannar blir det lite mer högreps där med. =)

[Rikard Jansson]

PB i bänk IGEN!? Vafan, du ger mig ju ångest. Men jag ska allt avbryta mitt uppehåll från treo någon dag och prestera lite jag med

[Poxeman]

Snyggt bänkat! Marken kommer om ett tag den också.