Vunnis vill också vara stark!

[Scratch89]

Bra kämpat idag! Jag tror att du egentligen skulle gilla att mysa bland kablarna och hantlarna, för det syntes idag under ditt rage i sidolyften!

[rooz]

Cabel-mannen? Är det du?


Hursomhaver. Skall bli kul o se hur du funkar på lite byggarschema

[Vunnis]

Ursprungligen postat av Scratch89

Bra kämpat idag! Jag tror att du egentligen skulle gilla att mysa bland kablarna och hantlarna, för det syntes idag under ditt rage i sidolyften!

Tack, du också! Fast du får skälla på mig mer när jag lägger ifrån mig stången när vi bänkar!
Syntes ragen så väl? Jag är inte den som är sådär kärleksfull och så, men Det var fan kärlek. Underbart.

Ursprungligen postat av rooz

Cabel-mannen? Är det du?

Hursomhaver. Skall bli kul o se hur du funkar på lite byggarschema

Det är jag!

Verkligen. Jag promenixade en sväng nyssens och blev aspepp på att köra ett benpass till och bara köra skiten ur mig. Fast det kan man kanske inte göra dagligen. ^^,

[Vunnis]

Bänkpress
50 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 7+2 Samma som sist, fast med stopp. på dom flesta iaf

Lutande hantelpress
15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 7

Koncentrationscurl
12,5 kg x 10
17,5 kg x 10
25 kg x 4+6 Snortungt. Svettigaste settet på hela dagen >.<

Hantelflyes
15 kg x 10
20 kg x 7, petad på av scratch när han trodde att jag inte skulle orka mer, en liten tår och orden "jag har ingen vilja kvar", 3 till.


Stångcurl
20 10x1
40 10x1 Oskönt när man inte kan supinera =/

[Vunnis]

Inget block idag heller så siffrorna kanske inte stämmer helt. >.<

2 set uppvärmning i latsdrag.

Chins
BW x 10+5, 7+2 Tror jag?

Stångrodd
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x cirkus 8. fult! Men det ska det ju vara om jag har förstått konceptet rätt

Kabelrodd
60 kg x 10
80 kg x 7 -> 70 kg x 7 -> 60 kg x 3+4

Smala latsdrag med V-handtag
70 kg x 7 -> 50 kg x 3 -> 30 kg x 15 kanske?

Högrodd i kabel
30 kg x 10
40 kg x 10
Konstig maskin att köra sånna i.

[Scratch89]

Söt! Du ska få ditt block nästa gång vi ses!

[Vunnis]

Ursprungligen postat av Scratch89

Söt! Du ska få ditt block nästa gång vi ses!

Snällt =d

Jag tjuvtränade lite idag
..

Mest för att jag blir stel och dan om jag böjer sällan. Så jag stretchade en massa! Here goes:
Böj
50 10x1
80 10x1
100 10x1
120 10x1

Bänk
20 15x1
50 10x1
70 10x1
90 10x1

Triceps extention bakom huvudet m. hantel
5 10x2 kändes okej
10 10x1 kändes inte okej. Får till nått brytmoment i armbågsleden - och det är inte alls skönt >.<

Curl med rak stång
20 25x3

Crunchmaskin
55 25x3

Flyes
6 (5x5)x3 5 repetitioner/set med 5 små rörelser i bottenläget. Mest för stretch.

Utåtrotation i cc
0 10x2
3 10x1
med hantel
3 10x2

Och stretch av
Höftböjare
Gluteusstjärt
quaddar
Bakben
Adduktorerande benvifftare
Tuttar
Pronatorer i underarmar
Lats.
och det var mest det passet bestod av faktiskt, böj och bänk var mest för uppvärmning, tricepsextentions för att försöka få till en vettig teknik och det gick sådär. Nån som vet hur man gör? >.< stångcurlsen hade ungefär samma syfte som pronatorstretchen.

[944RS]

Fan, du grillar på tok för lite!!

[shadowfire]

haha håller med Jimmy.. men träningen är stabil!

[Vunnis]

Ursprungligen postat av 944RS

Fan, du grillar på tok för lite!!

Jag väntar fortfarande på receptet på potatissalladen jag fick hos dig! Så jävla värdelöst att grilla utan

Ursprungligen postat av shadowfire

haha håller med Jimmy.. men träningen är stabil!

Tack ^^,
Så tråkigt att grilla själv bara. Tänk om man hade någon att mata

[944RS]

Ursprungligen postat av Vunnis

Jag väntar fortfarande på receptet på potatissalladen jag fick hos dig!

Men va fan! Först ger du mig en hög med nitlotter och choklad som jag blev fet av, och så tror du att du förtjänar ett hemligt recpet!?!?!?!



Jag fixar det om du lovar att komma hit och käka grillad gris i sommar!

[Vunnis]

Ursprungligen postat av 944RS

Men va fan! Först ger du mig en hög med nitlotter och choklad som jag blev fet av, och så tror du att du förtjänar ett hemligt recpet!?!?!?!

Jag fixar det om du lovar att komma hit och käka grillad gris i sommar!

I'll make it up to ya Lyfta skrot och skrapa fler nitlotter nån dag?

Det ska nog gå att lösa! Grillad gris är bra gris

[Vunnis]

Err.. det var axelpass igår. Med triceps o grejer, fast det skrev jag inte ner. Man får kika i scratchs journal om man vill se ungefär hur det blev

Idag blev det
Benspark
60 kg x 10
90 kg x 10
130 kg x 10

Knäböj
60 kg x 10
90 kg x 10
120 kg x 10 B snortungt efter tredje >.< Böj efter benspark är joooooooobbigt. Sicket jävla påhitt.

Benpress
100 kg x 10
150 kg x 10
200 kg x 10

Raka marklyft
60 kg x 10
80 kg x 10
110 kg x 10

Sittande lårcurl
65 kg x 10
75 kg x 10
85 kg x 7 dropset 65x10

och sen vader i konstig maskin och vadvev i smithmaskin. Jobbigt.
Vila imorgon verkar det som - och på't igen på onsdag!

[Vunnis]

Bänk
20 10x1
50 10x1
80 10x1
100 9+fail, var bara utlåsningen som saknades - dropset till 90, 3 reps.
Höjer till 110 nästa gång i alla fall tror jag. 6-8 är det ju trots allt man ska göra. Faaast... det känns ju nästan som man borde lösa en tia på 100? Det gör väl alla? >.<

Sned hantelpress
25 10x1
35 8+1
Ont/varmt och konstigt i vänster tutte, strax utanför ursprunget. Kändes alldeles för centralt i muskelbuken för att det skulle vara kul. "Ruptur" tänkte jag och blev lite skrajsen.
*Vilade lite* och tittade på chins.

Flyes
12.5 10x1 gick ju bra, kändes ingenting.
20 10x1
25 7x1 och sen tog viljan slut igen, precis som på förra passet med flyes. Så jag la bara ner hantlarna. Konstigt.

Koncentrationscurls
12.5 10
17.5 10
22.5 6+4 H 8+2 V

Sen fick jag för mig att jag hade blivit vaskulär. Det hade jag inte märkte jag sen. Kul!

[rooz]

Jag gör ingen tia på 100.

Jag gör 18 set