r3mpuh:s träningsjournal

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av pepplez

Hur i helvete kan det ta sex timmar att ta sig igenom det där passet? Borde ju lätt gå att få in på under 2.

Dedikation! Längre pauser gör att jag presterar bättre. Min puls tar även onaturligt lång tid på sig innan den normaliserats adekvat nog.

Ursprungligen postat av Sohlsken

Tänkte på dig häromdagen. Hur går det?

Haha, hur kommer det sig om man får fråga?
Min dedikation till träning försvann helt i samband med förra styrketräningspasset, vilket händelsevis sammanföll med min tillfälliga bostadslöshet över sommarmånaderna. Detta har tyvärr lett till en regression på det fysiska planet(Oj, vilken överraskning!).
Hur går det själv?

[r3mpuh]

Datum: Tredje oktober 2016

Promenad/Farmers Walk:
KV + 23 kg x 7 km+





Datum: 20:e oktober 2016

Kroppsvikt: 100 kg

Promenad/Farmers Walk:
KV + 30 kg x ~6 km

[r3mpuh]

Datum: Fjärde november 2016

Dagsvikt: Okänd - Vågens batteri har sjungit på sin sista vers.
Senast uppmätta kroppsvikt: 100 kg./20:e oktober

Intervall till fots:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Knäböj+Bröststretch+Tåhävningar:
KV x 60
KV x 60

Armhävningar: KV x 16
Rotatorkuffar: 0,5 kg kreatinburkar x 20
Armhävningar: KV x 17
Rotatorkuffar: 0,5 kg kreatinburkar x 30
Armhävningar: KV x 15
Rotatorkuffar: 0,5 kg kreatinburkar x 32

Dips från fotölj(raka ben & hälar i golvet):
KV x 20
KV x 17
KV x 20

Crunches:
KV x 40 + Excentriska KV x 30 = "Totalt KV x 70"
KV x 35 + Excentriska KV x 35 = "Totalt KV x 70"

"Hantelcurl med ICA-plastpåsar:
4,5 kg i varje plastpåse x 50 + 6 st excentriska reps:Totalt: 56 reps
4,5 kg i varje plastpåse x 34 + 18 st excentriska reps:Totalt 52 reps

Total träningstid inklusive längre vilopauser:
Fyra timmar & tjugo minuter.

[r3mpuh]

Datum: Måndag 7:e november

Snöängel med bar mage+korsrygg:
Snö x 60 minuter

Intervall till fots:
MAX x 19 Sekunder
MAX x 19 Sekunder
MAX x 19 Sekunder
MAX x 19 Sekunder

Knäböj:
KV+12 kg i ryggsäck x 150 repetitioner - PB!

Hantellyft åt sidan:
1,5 kg x 60 - PB!

Knäarmhävningar:
KV x 15

Stretchning:
Diverse x 30 min

Total träningstid:
Tre timmar.

[r3mpuh]

Snöängeln från förra passet, ett par dagar efteråt:

Datum: Torsdag 10:e november

Kroppsvikt: 105 kg

Promenad:
KV x 7 km

Marklyft:
70 kg x 10
110 kg x 5
130 kg x 5
140 kg x 5
145 kg x 5

Bänkpress:
20 kg x 12
40 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 8
65 kg x 4,5

Latsdrag:
33 kg x 12
40 kg x 12
47 kg x 12
57 kg x 12
67 kg x 5

T-bar:
0 kg x 12
10 kg x 12
20 kg x 12
30 kg x 12
35 kg x 12

Stretching:
Diverse x 10 minuter

Handla:
KV x 3 km

Farmers Walk:
KV + 20 kg x 6 km

Total träningstid:
Sex timmar.


Relativt nöjd med första marklyften på 5 månader.

[Sohlsken]

Ursprungligen postat av r3mpuh

Haha, hur kommer det sig om man får fråga?
Min dedikation till träning försvann helt i samband med förra styrketräningspasset, vilket händelsevis sammanföll med min tillfälliga bostadslöshet över sommarmånaderna. Detta har tyvärr lett till en regression på det fysiska planet(Oj, vilken överraskning!).
Hur går det själv?

Klart du får fråga
Dock är svaret kanske en aning knasigt. Min hjärna kommer ihåg folk p.g.a. udda anledningar (du använde EQ för equipment, det fastnade) och sedan undrar jag med jämna mellanrum hur det går för dem om jag inte redan har fått veta.

Bostadslöshet är sämst. Har du bostad igen nu?

Går väl okej för mig. Tappade helt sugen på styrketräning. Allt jag gör nu är att springa (6.5km, 5 dagar i veckan) och köra lite styrkeövningar hemma för att kompensera. Har även inlett ett stadigt förhållande med min foamroller.

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av Sohlsken

Klart du får fråga
Dock är svaret kanske en aning knasigt. Min hjärna kommer ihåg folk p.g.a. udda anledningar (du använde EQ för equipment, det fastnade) och sedan undrar jag med jämna mellanrum hur det går för dem om jag inte redan har fått veta.

Bostadslöshet är sämst. Har du bostad igen nu?

Går väl okej för mig. Tappade helt sugen på styrketräning. Allt jag gör nu är att springa (6.5km, 5 dagar i veckan) och köra lite styrkeövningar hemma för att kompensera. Har även inlett ett stadigt förhållande med min foamroller.

Har bostad igen! Hyr en sommarstuga, belägen djupt inne i Smålands skogar, som jag bor i när det inte är högsäsong med tyska turister. Haha, men det låter ju perfekt!



Datum: Måndag 14:e november

Kroppsvikt: 104,1 kg

Promenad:
KV x 6,8 km



Marklyft:
70 kg x 8
120 kg x 6
150 kg x 5
160 kg x 3

Bänkpress:
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 5
65 kg x 5
67,5 kg x 4
70 kg x 1

Latsdrag:
40 kg x 8
47 kg x 8
57 kg x 8
67 kg x 8
77 kg x 3

T-bar: 30 kg x 8
Dips: KV x 2,5
T-bar: 40 kg x 8
Dips: KV x 3,5
T-bar: 50 kg x 5

Stretching/statisk styrketräning:
Diverse x 25 minuter

Total Styrketräningstid:
2 Timmar.



Handla:
KV x 1,2 km

Farmers Walk:
KV + 20 kg x 5,5 km

Kommentar:
Relativt nöjd med marklyften återigen.
Honor 8:as inbyggda träningsapp verkar buggig & har svårt att bestämma sig för vilka avstånd promenaderna handlar om; noterade de gps-angivna sträckorna exakt denna gång men tänker testa min föregående träningsapp även next time.^

[r3mpuh]

Datum: Onsdag 16:e november

Kroppsvikt: 104,4 kg

Knäböj:
0 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5

Militärpress: 15 kg x 8
Knäböj: 90 kg x 5
Militärpress: 20 kg x 8
Knäböj: 100 kg x 5
Militärpress: 30 kg x 8
Knäböj: 105 kg x 5 - PB!

Militärpress:
40 kg x 6
45 kg x 1

Hantelcurl: 8 kg x 12
Crunches:KV + 12 kg x 12
Hantelcurl: 12 kg x 12


Total Styrketräningstid:
55 minuter

[Sohlsken]

Gött med att hyra sommarstuga jag hyrde en pyttestuga i Halmstad när jag pluggade där. Typ inga kvadratmeter. Dock var det en bra upplevelse.

Grattis till PB i knäböj! Att knäböja din kroppsvikt är mer imponerande än min min rygg sa nej runt 95kg knäböj.

Du är stark!!!

[micke81]

Grattis till PB!

Eller det enda rätta är nog snarare att säga bra jobbat!

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av Sohlsken

Gött med att hyra sommarstuga jag hyrde en pyttestuga i Halmstad när jag pluggade där. Typ inga kvadratmeter. Dock var det en bra upplevelse.

Grattis till PB i knäböj! Att knäböja din kroppsvikt är mer imponerande än min min rygg sa nej runt 95kg knäböj.

Du är stark!!!

Jag ser! Min stuga är rätt rymligt faktiskt, 60 m^2.
Haha tack! Anser dock att din knäböj-prestation är avsevärt mer anmärkningsvärd än min.

Jag har en teori om människors natur & dess återspegling på prestation i de "tre stora basövningarna". Människor som presterar bäst i marklyft har en empatiskt natur & är genetiskt byggda för att rädda flockmedlemmar som sitter fast under tunga objekt; träd t.ex samt för att bära hem föda till flocken. Människor som presterar bäst i bänkpress har en mer självcentrerad genetik/självisk natur då denna bäst kan översättas till att rädda sig själv från t.ex ett tungt träd & har förmodligen en mer stridsfördelaktig natur. Presterar man bäst i knäböj så har man en beskyddande natur; tänk dig en kvinna som vill beskydda sin avkomma från ett träd som kommer fallandes över dem. Då människan fysiskt knappt utvecklats alls & vi mer eller mindre fortfarande är grottmänniskor, tyckte jag min hobby-teori lät plausibel nog för att våga skriva ut den i min journal. xD

Ursprungligen postat av micke81

Grattis till PB!

Eller det enda rätta är nog snarare att säga bra jobbat!

Danke schön! Min omedvetna viktuppgång under träningsuppehållet var nog smått fördelaktigt. x)



Datum: Fredag 18:e november

Kroppsvikt: 104,8 kg

Marklyft: 57 kg x 8
Marklyft med 50 kg hantlar: 100 kg x 6
Marklyft: 152,5 kg x 5
Marklyft: 162,5 kg x 3

Bänkpress:
20 kg x 8
40 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 6
75 kg x 3

Latsdrag:
47 kg x 8
57 kg x 6
67 kg x 5
77 kg x 4

Exentriska chins:
kv x 2
kv x 3

Dips: KV x 4
T-bar: 40 kg x 8
Dips: KV x 5,5
T-bar: 50 kg x 6
Dips: KV x 5,5
T-bar: 55 kg x 5

Hantelcurl:
14 kg x 9 + 1 Excentrisk rep.

Crunches:
14 kg x 12

Stretching/statisk styrketräning:
Diverse x 20 minuter

Total Styrketräningstid:
2 timmar & ~20 minuter

Farmers Walk:
KV + ~20 kg x ~6 km

[r3mpuh]

Datum: Torsdag 24:e november

Knäböj:
120 kg x 5

Bänkpress:
60 kg x 5
80 kg x 1

Marklyt:
160 kg x 3
170 kg x 1
185 kg x 0



Cyklade rakt in i skenande flock vildsvin på vägen hem från gymmet & stukade handleden/skadade min cykel:


Jag finner detta negativt då jag måste lyfta mer än min polare i totalen innan nyår p.g.a. en vadslagning. Lyfter jag mer än honom så byter han processor med mig.

[r3mpuh]

Datum: Fredag den nionde december

Knäböj:
20 kg x 5
60 kg x 5
100 kg x 4
130 kg x 3
140 kg x 2

Bänkpress:
20 kg x 6
40 kg x 5
60 kg x 4
70 kg x 5
80 kg x 2

Marklyt:
70 kg x 5
110 kg x 5
150 kg x 4
170 kg x 3

Kommentar:
Vikten ökade förvisso i knäböj men blev skraj för fail på de tyngre vikterna & utförandet blev därav grundare så att...

[r3mpuh]

Datum: Lördag den tionde december

Knäböj:
20 kg x 8
60 kg x 8
90 kg x 8
110 kg x 3

Bänkpress:
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
65 kg x 8

Marklyt:
60 kg x 8
100 kg x 8

Kommentar:
Övade djupa knäböj.

[r3mpuh]

Datum: Söndag den elfte december.

Knäböj:
60 kg x 5
100 kg x 5
125 kg x 4
132,5 kg x 3

Bänkpress:
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
75 kg x 4
80 kg x 3

Marklyft:
70 kg x 5
120 kg x 5
165 kg x 1
160 kg x 1

Kommentar:
Marklyftet gick inge vidare. Hinner visst inte återhämta mig tillräckligt. - Djupa knäböj iaf.