r3mpuh:s träningsjournal - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

r3mpuh · 2016-06-03, 16:24

Datum: 3 Juni 2016

Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Marklyft:
20 kg x 50
70 kg x 20
70 kg x 14

Rotatorkuffarna:
1 kg x 35
1 kg x 35
1 kg x 35

Bänkpress:
20 kg x 50
20 kg x 40
20 kg x 44

Latsdrag:
10 kg x 50
15 kg x 50 - Skallade stången.

20 kg x 50

Crunches:
1 kg x 50
2 kg x 50
3 kg x 50

Hantelcurl:
1 kg x 50
2 kg x 50
3 kg x 50

Toral träningstid:
Två timmar & 30 minuter.

Diomedea exulans · 2016-06-03, 18:51

Stark i marken!

r3mpuh · 2016-06-05, 07:22

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Stark i marken!

Danke schön!

Datum: 5 Juni 2016

Morgonpromenad: - PB!

Vikt efter med eq: 96,7 kg
Vikt efter utan eq: 93,9 kg

Kommentar:
Hade under 7:00 för min/km som mål; nailed it! - 8,76 km/h

r3mpuh · 2016-06-05, 21:14

Datum: 5 Juni 2016

Intervall till fots:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Knäböj med vadpress + Bröststretch högst upp:
kv+9 kg x 42
kv+9 kg x 42
kv+9 kg x 42

Armhävningar:
kv x 25
kv x 23
kv x 20

Rotatorkuffarna:
1,5 kg x 30
1,5 kg x 30
1,5 kg x 30

Dips från fåtöljarmstöd med raka ben(hälarna i golvet):
kv x 30
kv x 30
kv x 30

Hantelcurl:
4,5 kg x 50
4,5 kg x 50
4,5 kg x 50

Liggande tricepsextention:
1,5 kg x 50
1,5 kg x 50
1,5 kg x 60

Hantellyft åt sidan:
1,5 kg x 27
1,5 kg x 30
1,5 kg x 30

Crunches:
4,5 kg x 40
4,5 kg x 40
4,5 kg x 40

Flyes:
1,5 kg x 50
1,5 kg x 50
1,5 kg x 50

Total träningstid:
Sex timmar & 30 minuter.

Sohlsken · 2016-06-06, 00:08

Din journal är rolig att läsa

och satan i gatan vilka pass du kör.

Fråga 1, anser du att lyft med handskar är RAW?

Fråga 2, hur lyckas du äta kebabtallrik och fortfarande kalla det för deff? Skulle jag äta ens en halv skulle jag få hålla mig till vassleshakes i två dagar :/
Är mer avis än något annat.

Uttalande: angående styrka och marklyft, jag behöver helt enkelt bara fortsätta lyfta och bygga upp mer styrka. 145lb gav en sådan sjuk träningsvärk från armbågarna och ut i fingertopparna.

Ahlnold · 2016-06-06, 18:00

Alla som bänkar RAW använder ju handledslindor ändå, men du har en poäng där.
Vad gör du på gymmet i 6 timmar? Tar omöjligt så lång tid att träna, eller?
Håller förövrigt med Sohlsken, rolig journal =)

micke81 · 2016-06-06, 20:12

Ditt promenadtempo är ju helt fantastiskt! Grattis till PB! Med det tempot börjar man undra hur långa ben du har,känns som att det krävs att man har höfterna uppe i armhålorna för att kunna få ut en tillräklig steglängd!

r3mpuh · 2016-06-07, 16:09

Citat:

Ursprungligen postat av Sohlsken

Din journal är rolig att läsa och satan i gatan vilka pass du kör.

Fråga 1, anser du att lyft med handskar är RAW?

Fråga 2, hur lyckas du äta kebabtallrik och fortfarande kalla det för deff? Skulle jag äta ens en halv skulle jag få hålla mig till vassleshakes i två dagar
Är mer avis än något annat.

Uttalande: angående styrka och marklyft, jag behöver helt enkelt bara fortsätta lyfta och bygga upp mer styrka. 145lb gav en sådan sjuk träningsvärk från armbågarna och ut i fingertopparna.

Tack!

1. Då man presterar sämre med handskar än utan så är det inget jag stör mig på direkt. Ser det som att ha strumpor inuti skorna; något många människor väljer att ha istället för att härda huden(förhårdnader).

2. Kebabtallriken i sig är inget som står i vägen för min deff, det promenerar jag bort. Det svåra ligger ju i att inte få mer sug på kolhydrater till kvällen/natten & sluka ett halvt kilo russin! *host*igår*host*

Tanken är ju att man skall bli starkare för varje gång man återhämtat sig från träningspasset, inte att man skall vara superstark på en gång: Lyfta tyngre eller fler reps fixar du till nästa gång Sohlsken! C:

Citat:

Ursprungligen postat av Ahlnold

Alla som bänkar RAW använder ju handledslindor ändå, men du har en poäng där.
Vad gör du på gymmet i 6 timmar? Tar omöjligt så lång tid att träna, eller?
Håller förövrigt med Sohlsken, rolig journal =)

Kul att du uppskattar läsningen! [= - Jag tävlar mot mig själv & barndomspolarna, att tävla eller följa tävlingsregler gav jag upp för länge sedan. Jag bor 7 mil från gymmet & har egentligen inte råd att besöka det stup i kvarten, försöker därav träna hemma istället när motivationen faller in. Finns oändligt med saker att göra hemma mellan seten & vilar man tillräckligt länge så blir ens nästa set iaf inte gimpat utav bristen på kondition/återhämtningsförmåga för muskeln. Istället blir passens alla set blott en kamp mot ens lata psyke.

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Ditt promenadtempo är ju helt fantastiskt! Grattis till PB! Med det tempot börjar man undra hur långa ben du har,känns som att det krävs att man har höfterna uppe i armhålorna för att kunna få ut en tillräklig steglängd!

Tack micke81! Gjorde ett tappert försök till mätning från golv till ljumske. Vänster ben: 94-95 cm - Höger ben: 96-97 cm
Brukar varva etapper med korta snabba steg & långa större kliv som har högre hastighet. Känner att jag börjar bli mer & mer uthållig i benmuskulaturen så jag orkar upprätthålla de långa kliven allt längre sträckor/mer frekvent.

Datum: 7 Juni 2016

Vikt(kl 12:10): 93,4 kg
Midjemått: 98 cm

Min anti-hudcancer-EQ:

Promenad:
~ 8 km x 51(?) minuter = 6,31 min/km iaf eller ~9,2 km/h(?) - Köpte 2 L mjölk efter ~5 km samt fick skjuts hem efter 3 km mjölkgång av grannen på hemvägen. Glömde stoppa tiden när han stannade & erbjöd skjuts dock.

Printscreen när jag anlände/pausade tiden framför affären:

Printscreen på snitthastigheten för varje enskild km de första 7 km:

r3mpuh · 2016-06-07, 20:02

Datum: 7 Juni 2016

Intervall till fots: - ~3 km sträcka under 28 min totalt gick knät med på.
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Knäböj + vadpress:
kv +13,5 kg(ryggsäck) x 50 (Första 8 var utan vadpress)
kv +13,5 kg x 50 (Första 5 var utan vadpress)
kv +13,5 kg x 50 (om någon undrar så kör jag no fail allowed/no surrunder)

Rotatorkuffarna:
3 kg x 15
3 kg x 15
3 kg x 15

Armhävningar:
kv +5 kg x 14
kv +5 kg x 14
kv +5 kg x 14

Total träningstid:
Två timmar & 40 minuter.

Kommentar:
Försökte mig på både dips & crunches efter 20 minuters ytterligare vila, men min kropp vill helt enkelt inte mer. För mycket träning, för lite sömn. Smärta under högra bröstet av intervaller+höger knä. Svimfärdig av knäböjen. Illamående under hela passet. En 'dips' känns som 30, ryggsmärtor av 3 crunches. I think it's time to call it a day.

Sohlsken · 2016-06-07, 20:48

Citat:

Ursprungligen postat av r3mpuh

Tack!

1. Då man presterar sämre med handskar än utan så är det inget jag stör mig på direkt. Ser det som att ha strumpor inuti skorna; något många människor väljer att ha istället för att härda huden(förhårdnader).

2. Kebabtallriken i sig är inget som står i vägen för min deff, det promenerar jag bort. Det svåra ligger ju i att inte få mer sug på kolhydrater till kvällen/natten & sluka ett halvt kilo russin! *host*igår*host*

Tanken är ju att man skall bli starkare för varje gång man återhämtat sig från träningspasset, inte att man skall vara superstark på en gång: Lyfta tyngre eller fler reps fixar du till nästa gång Sohlsken! C:

Vad är EQ? Equipment?

1. Vilket är precis min anledning. Det kan jag tas med.

2. Haha okej, det är förståeligt. Jag blir mest allmänt hungrig på kvällen, men det sover jag igenom utan problem. Dock är tre eller fyra skivor Sempers Lantknäcke min efterrätt. Jag är konstig.

Ska lägga på några extra kilo nästa pass. Kände mig inte så fasligt svag på 145lb, men det blir bättre.

Sicken monsterpass du kör ändå. Mitt tålamod skulle ta slut efter en timme. Impad!

r3mpuh · 2016-06-09, 19:01

Citat:

Ursprungligen postat av Sohlsken

Vad är EQ? Equipment?

Stämmer! Kul att höra.

Datum: 8 juni 2016

Morgonvikt: 91,3 kg
Midjemått: 96 cm

Promenad:

Halvvägs^: (Medvind 4km/Motvind 4km)

Vikt efter med eq: 95,3 kg
Vikt efter utan eq: 92,7 kg

r3mpuh · 2016-06-10, 19:03

Datum: 10 Juni 2016

Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Marklyft:
90 kg x 3
122,5 kg x 3
145 kg x 1
165 kg x 1
185 kg x 0
182,5 kg x 0

Bänkpress:
42,5 kg x 3
55 kg x 3
62,5 kg x 2
70 kg x 1
77,5 kg x 1
85 kg x 1
87,5 kg x 1
90 kg x 1 - PB!
92,5 kg x 0

Knäböj:
20 kg x 8
35 kg x 5
55 kg x 3
67,5 kg x 2
80 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 1
110 kg x 1
120 kg x 1 - PB!

Chins:
kv x 4
kv x 4
kv x 3

Dips:
kv x 6,5
kv x 6,5
kv x 6,5

Crunches:
35 kg x 7
35 kg x 11
35 kg x 11

Excentriska hantelcurl:
27,5 kg x 5
27,5 kg x 6
27,5 kg x 7

Total träningstid:
Sex timmar.

r3mpuh · 2016-06-15, 15:01

Datum: 14-15 Juni

Marklyft:
70 kg x 12
120 kg x 10
150 kg x 3
170 kg x 0

Kommentar:
Har ont i vänster ljumske samt under vänster knä & fot av någon anledning. Bieffekter från mina promenader måntro? Vågade aldrig börja med intervallerna på cykeln. Detta kombinerat med trötthet & allt annat i mitt liv just nu gjorde att jag valde att avsluta passet här. :/

pepplez · 2016-10-16, 11:13

Citat:

Ursprungligen postat av r3mpuh

Datum: 10 Juni 2016

Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Marklyft:
90 kg x 3
122,5 kg x 3
145 kg x 1
165 kg x 1
185 kg x 0
182,5 kg x 0

Bänkpress:
42,5 kg x 3
55 kg x 3
62,5 kg x 2
70 kg x 1
77,5 kg x 1
85 kg x 1
87,5 kg x 1
90 kg x 1 - PB!
92,5 kg x 0

Knäböj:
20 kg x 8
35 kg x 5
55 kg x 3
67,5 kg x 2
80 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 1
110 kg x 1
120 kg x 1 - PB!

Chins:
kv x 4
kv x 4
kv x 3

Dips:
kv x 6,5
kv x 6,5
kv x 6,5

Crunches:
35 kg x 7
35 kg x 11
35 kg x 11

Excentriska hantelcurl:
27,5 kg x 5
27,5 kg x 6
27,5 kg x 7

Total träningstid:
Sex timmar.

Hur i helvete kan det ta sex timmar att ta sig igenom det där passet? Borde ju lätt gå att få in på under 2.

Sohlsken · 2016-11-01, 20:27

Tänkte på dig häromdagen. Hur går det?