r3mpuh:s träningsjournal

[r3mpuh]

Datum: 19 Maj 2016

Promenad 2:
7,55 km x 60 minuter

[micke81]

Mycket bra promenadtempo,imponerande!

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av micke81

Mycket bra promenadtempo,imponerande!

Man tackar! Kroppen värkte i dagar efteråt. xD


Datum: 23 Maj 2016

Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Marklyft:
87,5 kg x 3
117,5 kg x 3
140 kg x 1
157,5 kg x 1
175 kg x 1 - PB!
180 kg x 0

Stångrodd:
52,5 kg x 8
62,5 kg x 5
72,5 kg x 3
82,5 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 1 - PB!

Bänkpress:
42,5 kg x 5
55 kg x 3
65 kg x 1
75 kg x 1
82,5 kg x 1
85 kg x 0

Hantelcurl - sittandes: 20 kg x 8
Crunches: 20 kg x 8
Excentriska hantelcurl: 22,5 kg x 5
Crunches: 22,5 kg x 5
Excentriska hantelcurl: 25 kg x 5
Crunches: 25 kg x 5

Total träningstid:
Två timmar & 20 minuter.

[r3mpuh]

Datum: 26 maj 2016

Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Marklyft:
70 kg x 8
110 kg x 8
140 kg x 6
160 kg x 3
160 kg x 2

Hantelrodd:
20 kg x 8

Stångrodd:
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 9
70 kg x 9

Rotatorcuff:
1 kg x 15

Bänkpress lillfinger@ring:
20 kg x 12

Bänkpress ringfinger@ring:
40 kg x 10

Bänkpress långfinger@ring:
60 kg x 8

Bänkpress pekfinger@ring:
65 kg x 8
70 kg x 6
72,5 kg x 3

Excentriska hantelcurl:
22,5 kg x 8
Excentriska crunches:
22,5 kg x 10
Excentriska hantelcurl:
22,5 kg x 8
Excentriska crunches:
25 kg x 10
Excentriska hantelcurl:
22,5 kg x 8
Excentriska crunches:
25 kg x 10
Excentriska hantelcurl:
22,5 kg x 8
Excentriska crunches:
25 kg x 10

Total träningstid:
3 Timmar & 30 minuter.

[r3mpuh]

Datum: 28 Maj 2016

Promenad med kundvagn:



Vanlig promenad direkt efter:



Vikt efter promenad(utan skor):
96,4 kg

Total promenadsträcka:
En mil & fem kilometer.

Total promenadtid:
En timme & 34 minuter.

Kommentar:
Tog det lite lugnare med promenadtempot den här gången. Fick nämligen djävulskt ont i ben & fötter under de efterföljande dagarna, sist jag promenerade. Är plattfotad.

[micke81]

Intressant,är du inte rädd för knäskador? Mina knän hatar kundvagnar. och vart hittade du en så stor butik som var tillräkligt tom för att hålla det tempot?

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av micke81

Intressant,är du inte rädd för knäskador? Mina knän hatar kundvagnar. och vart hittade du en så stor butik som var tillräkligt tom för att hålla det tempot?

Jag brukar ha känningar i knäna, till & från under dagarna, i de perioder jag tränat i livet. Detta gäller särskilt för knäböj, gång & löpning. De två sistnämnda ger direkt främst väldigt ont i fötter, men även ofta långvarig smärta längs skenbenen vid minsta lilla överbelastning. Använder Reeboks walking-skor med DMX MAX teknologi nu för tiden & upplever att rygg/knä/skenben/fötter gör mycket mindre ont efter en dag på universitetet, med tung ryggsäck, än när jag använde finskor.

Bilen startade inte i vintras då batteriet hade dött, så jag gick 5 km för att inhandla mat & en gång råkade det bli alldeles för tungt för att bära hela vägen tillbaka till stugan så jag lånade en kundvagn. Återlämnade den idag bara.

[r3mpuh]

Datum: 28 Maj 2016

Intervall till fots:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Knäböj med vadpress + Bröststretch högst upp:
kv x 42
kv x 42 (puls ~20 sekunder efter setet: ~186)
kv x 42

Stående rotation av rotatorkuffarna:
Liten kosttillskottsburk x 30
Liten kosttillskottsburk x 30
Liten kosttillskottsburk x 30

Armhävningar:
kv x 23 - PB!
kv x 22
kv x 19

Ryggresningar:
kv x 30
kv x 30
kv x 30

Dips från fåtöljarmstöd med raka ben(hälarna i golvet):
kv x 29
kv x 27
kv x 27

Crunches:
kv x 45
kv x 50
kv x 50

Total träningstid:
Tre timmar.

[r3mpuh]

Datum: 30 Maj 2016

Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Marklyft:
90 kg x 3
122,5 kg x 3
145 kg x 1
162,5 kg x 1
180 kg x 1 - PB!!!

Bänkpress:
42,5 kg x 5
55 kg x 3
65 kg x 1
75 kg x 1
85 kg x 0
85 kg x 1 - Handledslindor, så gills ej.

Stångrodd - Underhandsgrepp:
50 kg x 5
65 kg x 3
75 kg x 1
87,5 kg x 1
97,5 kg x 0,5 - Ej full ROM.
97,5 kg x 0,5 - Ej full ROM.

Latsdrag:
50 kg x 5
65 kg x 3
75 g x 1
85 kg x 1
95 kg x 1

Crunches:
27,5 kg x 10
30 kg x 8
32,5 kg x 6
32,5 kg x 6

Chins:
kv x 2,5
kv x 1
kv x 1

Excentriska hantelcurl:
25 kg x 5
25 kg x 5

Gå/löpa till Coop/tåget:
kv(+eq) x 15 minuter

Total träningstid:
Fyra timmar.

[micke81]

Grattis till marklyft pb:t sådant är värt ömma läckande knän varje dag!

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av micke81

Grattis till marklyft pb:t sådant är värt ömma läckande knän varje dag!

True true. Thanks!

Datum: 30 - 31 Maj 2016

Fyra stycken promenader:

[r3mpuh]

Datum: 1 Juni 2016

Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Marklyft:
70 kg x 12
110 kg x 8-9(?)
140 kg x 7
160 kg x 4

Rotatorcuff:
2 kg x 12
2 kg x 12
2 kg x 12

Bänkpress:
20 kg x 12
40 kg x 12
60 kg x 12
65 kg x 9
67,5 kg x 7

Dips:
kv x 6

Latsdrag:
35 kg x 12
65 kg x 12
75 kg x 8-9(?)
85 kg x 6

Crunches:
27,5 kg x 12
30 kg x 10
32,5 kg x 8

Excentrisk hantelcurl:
25 kg x 8

Total träningstid:
Två Timmar & 40 minuter.

Kommentar:
Körde ett lite kortare pass idag då jag klämde in det mellan två stycken tentamina.

[Ahlnold]

Grattis till pb i mark .. Handledslindor i bänk tycker jag räknas, stabiliserar ju bara.

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av Ahlnold

Grattis till pb i mark .. Handledslindor i bänk tycker jag räknas, stabiliserar ju bara.

Tack! - Håller tyvärr inte med. Ser det som fusk ungefär lika mycket som att använda bälte vid marklyft. Skall det vara RAW så skall det vara RAW på riktigt. Vill man inte köra RAW så fine, men kom inte & säg att du lyft en vikt RAW om du använt bälte/förstärkt leder & muskler med lindor/illegala steroider/etc. Uppskattar därför personligen när folk skrivet ut att lyftet gjordes med bälte osv i sina journaler så man kan följa deras utveckling på riktigt. Äkta RAW skall kunna utföras precis som det låter, rått, alltså i det naturliga tillståndet i vardagen. "Kurt, du som är så stark skulle väl kunna lyfta den här stenbumlingen som blockerar vägen?" -"Nej, tyvärr. Jag har inget bälte/w/e med mig." -"Tack kurt, riktigt hjälpsamt av dig." Har deltagit i denna diskussion förr på kolozzeum & till dem som anser att "RAW" visste inkluderar utrustning, men bara till just den gräns som just en inre krets av utvalda män, i någon slumpmässig vald förening med pretiöst namn, har bestämt att det skall betyda; brukar jag bifoga denna video som jag personligen anser vara ett exempel på mer äkta RAW än vad er grupp av ryggdunkande, avdankade gamla gubbförening anser:

[r3mpuh]

Datum: 2 Maj 2016

Morgonvikt: 91,3 kg
Midjemått: 97 cm

Frukost(deff): Kebabtallrik utan feferoni.

Promenad: - PB!


Vikt efter promenad med eq(inkl skor): 94,9 kg
Vikt efter promenad utan eq: 92,9 kg