r3mpuh:s träningsjournal

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av baktung

Hehe, du kunde inte passat på att shrugga lite också?

Mina kappmuskler är kolossala nog av allt matkassebärande.

Ursprungligen postat av 1x0

Vi sitter i samma båt med marken och bänken haha. Undra om vi kommer marka 200kg innan 100kg bänkpress? :P (Jag har 95kg bänk och 190kg mark.) Ska vi tävla???++

försöker du psyka mig !! - Trodde det var väl underförstått att vi tävlar redan Mr. 0x1.

[r3mpuh]

Datum: Tisdag 28:e februari

Tidpunkt: Kl. 00:10 till kl. 04:40

Promenad + 2 intervaller:
~45 minuter + 2 x 30 sek. int.

Knytnäves pull-ups:
KV+eq x 8
KV+eq x 7
KV+eq x 7
*Varning högt ljud*



Ikea-kasserodd:
Höger: 25 kg x 15,5
Vänster: 25 kg x 16
Höger: 25 kg x 16
Vänster: 25 kg x 16
Höger: 25 kg x 16
Vänster: 25 kg x 16
Höger: 25 kg x 16
Vänster: 25 kg x 16




Ikea-kassecurl:
Höger: 13,4 kg x 13
Vänster: 13,4 kg x 14
Höger: 13,4 kg x 9 + 5 excentriska repetitioner
Vänster: 13,4 kg x 9 + 5 excentriska repetitioner
Höger: 13,4 kg x 7 + 6 excentriska repetitioner
Vänster: 13,4 kg x 7 + 6 excentriska repetitioner

Underarmscurl:
Höger: 14 kg x 19
Vänster: 14 kg x 19
Höger: 14 kg x 19
Vänster: 14 kg x 19
Höger: 14 kg x 13
Vänster: 14 kg x 15

Omvänd underarmscurl:
14 kg x 6
13 kg x 16
13 kg x 15
13 kg x 12

Knäböj+Bröststretch+Tåhävningar:
KV x 20

Total träningstid: 4 h & 30 min.

[SHH]

Hahah! Så jävla awesome.

Fördelen med att bo på landet; skrika pull-ups på natten utan att störa!

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av SHH

Hahah! Så jävla awesome.

Fördelen med att bo på landet; skrika pull-ups på natten utan att störa!

Haha, indeed! Ty!




Datum: Onsdag 1:a Mars

Tidpunkt: Kl. 21:05 till kl. 22:35

Cykla: 6 km x 15 min

Bänkpress:
20 kg x 5
40 kg x 5
55 kg x 4
70 kg x 2
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 3
80 kg x 4

Militärpress:
20 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5

Total styrketräningstid: 35 min.

Cykla: 6 km x 15 min

Kommentar:
Gymmet stänger vid 22:00 så fick dra ned på setvilan. Tydligen räckte inte 2 min vila för fjärde setet i bänkpress & inte heller 3 min för femte setet. Visserligen blev det ingen teknisk fail men hade 5x5 som mål. Relativt nöjd ändå med dagens pass trots det, då militärpressen gick bra!

[r3mpuh]

Datum: Fredag 3:e Mars

Tidpunkt: Kl. 21:05 till kl. 22:35

Min cykel - Fixed Gear:




Cykla - Fixed gear: ~6 km x 15 min.




Marklyft:
70 kg x 5
120 kg x 3
155 kg x 1
175 kg x 0
172,5 kg x 0

Total styrketräningstid: 35 min.

Cykla: 6 km


Kommentar:
Jag fick inte ens upp uppvärmningsvikten idag.

[SHH]

Känner mig tvungen att kommentera; MSI, vilken jävlar nostalgi!

[1x0]

Ursprungligen postat av r3mpuh

Datum: Fredag 3:e Mars

Tidpunkt: Kl. 21:05 till kl. 22:35

Min cykel - Fixed Gear:




Cykla - Fixed gear: ~6 km x 15 min.




Marklyft:
70 kg x 5
120 kg x 3
155 kg x 1
175 kg x 0
172,5 kg x 0

Total styrketräningstid: 35 min.

Cykla: 6 km


Kommentar:
Jag fick inte ens upp uppvärmningsvikten idag.

[ythd]FIoFS_t4Gz0[/ythxd]

Gullig cykel!
Funderade i höstas på köpa rosa bar-tape (styrlinning) på min landsvägscykel men vågade inte heheh.

Galet att du drog 190kg x1 lätt förra veckan och inte fick upp 172.5kg igår. :l Gjorde du marken efter cyklingen? Påverkar lite, men verkligen inte 20kg.

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av SHH

Känner mig tvungen att kommentera; MSI, vilken jävlar nostalgi!

Bra nostalgisk skit, indeed! Mitt bittra ex spelade upp den låten för mig...

Ursprungligen postat av 1x0

Gullig cykel!
Funderade i höstas på köpa rosa bar-tape (styrlinning) på min landsvägscykel men vågade inte heheh.

Haha, rosa är ju den manligaste färgen!

Ursprungligen postat av 1x0

Galet att du drog 190kg x1 lätt förra veckan och inte fick upp 172.5kg igår. :l Gjorde du marken efter cyklingen? Påverkar lite, men verkligen inte 20kg.

Jag är galen, bokstavligen. Cyklingen har ingen inverkan. Hade dygnat & cyklat innan mitt 190 kg marklyft också. Skyller på att jag har deffat bort alla mina muskler på 1 vecka.



Datum: Lördag 4:e Mars

Cykla: ~6 km



Knäböj+Bröststretch: KV x 5
Rotatorkuffar: 1 kg x 5

Militärpress:
10 kg x 5
20 kg x 5
22,5 kg x 5
30 kg x 3
37,5 kg x 2
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5

Bänkpress:
20 kg x 5
40 kg x 5
70 kg x 1
95 kg x 0,6




Dips:
KV x 11
KV x 5

Total styrketräningstid: 45 min.

Cykla: ~5,5 km snöstorm



Kommentar:
Dips PB? Reps PB i militärpress. Gymmet stängde & någon ockuperade bänkpressen i ett 45 minuters långt superset. Det kändes som ett mycket bra pass, bänkpressen till trots!

[baktung]

Nästan imponerande hur du lyckas med att misslyckas att låsa ut den där bänkpressen. Ser lätt ut tills du har 5 cm kvar. Vad händer där? Eller okej, om jag kollar en andra gång så var det betydligt mer kvar av lyftet, men det ser onekligen nära ut.

Och varför dissar du knäböjen?

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av baktung

Nästan imponerande hur du lyckas med att misslyckas att låsa ut den där bänkpressen. Ser lätt ut tills du har 5 cm kvar. Vad händer där? Eller okej, om jag kollar en andra gång så var det betydligt mer kvar av lyftet, men det ser onekligen nära ut.

Är själv rätt imponerad över det faktiskt. Militärpressen precis innan hade förmodligen en negativ inverkan på min möjlighet att låsa ut.



Datum: Söndag 5:e Mars

Promenad i snöstorm + 2 intervaller:
~42 minuter + 2 x 30 sek. int.



Knytnäves pull-ups:
KV+eq x 9
KV+eq x 4 - Fuck this shit.

[micke81]

Nästa gång sitter pressen!

[BelowAverage]

Helvete vad boxxie du har i profilen xD

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av micke81

Nästa gång sitter pressen!

Obviously! Ty!^^

Ursprungligen postat av BelowAverage

Helvete vad boxxie du har i profilenxD

Haha!






Datum: Måndag 6:e Mars

Skotta snö:
Snö x 1

Promenad:
KV+eq x 35 min.

Knytnäves pull-ups:
KV+eq x 10




Ikea-kasserodd:
Höger: 26,8 kg x 16
Vänster: 26,8 kg x 16
Höger: 26,8 kg x 16
Vänster: 26,8 kg x 16
Höger: 26,8 kg x 10 - Se video.
Dubbelfattning: 26,8 kg x 22
Dubbelfattning: 28,3 kg x 26
Dubbelfattning: 28,3 kg x 16




Ikea-kassecurl:
Höger: 14,1 kg x 14
Vänster: 14,1 kg x 14
Höger: 14 kg,1 x 12
Vänster: 14,1 kg x 12
Höger: 14,1 kg x 10
Vänster: 14,1 kg x 10

Underarmscurl:
Höger: 14,7 kg x 20
Vänster: 14,7 kg x 20
Höger: 14,7 kg x 18
Vänster: 14,7 kg x 18
Höger: 14,7 kg x 17
Vänster: 14,7 kg x 15

Omvänd underarmscurl:
14,1 kg x 18
14,1 kg x 14
14,1 kg x 12

Total träningstid: 4 h & 30 min.

[r3mpuh]

Datum: Onsdag 8:e Mars

Snöängel:
Bar mage x 1 h & 15 min.

[SHH]

Fick ett jävla garv av slutet på din Ikea-kasserodd hahah.. den var man ju inte beredd på!

& visst har du blivit mer bitig runt rygg/axlar?!