2014-10-22, 16:44
|
#1
|
avatartext
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 1 050
|
r3mpuh:s träningsjournal
Nuvarande mål: Bli starkare.
Ålder: 21 år
Längd: 188 cm
Vikt: 88 kg
Första träningspasset, 16/10 -2014:
Marklyft: 20 Kg x 15
Hängande benlyft: Kv x 15
Marklyft: 50 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 50 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 50 Kg x 12
Bänkpress: 20 Kg x 15
Stångrodd: 20 Kg x 15
Bänkpress: 30 kg x 13
Stångrodd: 30 Kg x 13
Bänkpress: 30 kg x 13
Stångrodd: 30 Kg x 13
Bänkpress: 30 Kg x 12
Stångrodd 30 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 30 Kg x 15
Latsdrag: 30 Kg x 15
Tricepspress i maskin: 30 kg x 13
Latsdrag: 30 Kg x 13
Tricepspress i maskin: 30 Kg x 12
Latsdrag: 30 Kg x 12
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
|
You can do it maybe! ~
Citat:
Ursprungligen postat av Trance
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
|
Senast redigerad av r3mpuh den 2014-10-22 klockan 16:47.
|
|
|
2014-10-22, 18:38
|
#2
|
avatartext
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 1 050
|
Andra träningspasset - 18/10 2014
Marklyft: 20 Kg x 15
Hängande benlyft: Kv x 15
Marklyft: 55 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 55 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 55 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 60 Kg x 8
Bänkpress: 20 Kg x 15
Stångrodd: 20 Kg x 15
Bänkpress: 35 kg x 12
Stångrodd: 35 Kg x 12
Bänkpress: 35 kg x 12
Stångrodd: 35 Kg x 12
Bänkpress: 35 Kg x 9
Stångrodd 35 Kg x 10
Tricepspress i maskin: 35 Kg x 13
Latsdrag: 35 Kg x 13
Tricepspress i maskin: 35 kg x 12
Latsdrag: 35 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 35 Kg x 12
Latsdrag: 35 Kg x 12
Hantellyft åt sidan: 1,25 Kg x 15
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
|
You can do it maybe! ~
Citat:
Ursprungligen postat av Trance
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
|
|
|
|
2014-10-22, 22:43
|
#3
|
avatartext
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 1 050
|
Tredje träningspasset - 22/10 2014
Marklyft: 20 Kg x 15
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 10
Bänkpress: 20 Kg x 14
Stångrodd: 20 Kg x 14
Bänkpress: 40 kg x 13
Stångrodd: 40 Kg x 13
Bänkpress: 40 kg x 12
Stångrodd: 40 Kg x 12
Bänkpress: 40 Kg x 11
Stångrodd: 40 Kg x 11
Tricepspress i maskin: 40 Kg x 13
Latsdrag: 40 Kg x 13
Tricepspress i maskin: 40 kg x 12
Latsdrag: 40 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 40 Kg x 12
Latsdrag: 40 Kg x 12
Hantellyft åt sidan: 2,5 Kg x 15
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
|
You can do it maybe! ~
Citat:
Ursprungligen postat av Trance
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
|
|
|
|
2014-10-24, 22:19
|
#4
|
avatartext
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 1 050
|
Fjärde träningspasset - 24/10 2014
Marklyft: 20 Kg x 15
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 65 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 65 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 65 Kg x 9
Bänkpress: 20 Kg x 14
Stångrodd: 20 Kg x 14
Bänkpress: 42,5 kg x 12
Stångrodd: 42,5 Kg x 12
Bänkpress: 42,5 kg x 12
Stångrodd: 42,5 Kg x 12
Bänkpress: 42,5 Kg x 8,5
Stångrodd: 42,5 Kg x 10
Tricepspress i maskin: 45 Kg x 14
Latsdrag: 45 Kg x 13
Tricepspress i maskin: 45 kg x 12
Latsdrag: 45 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 45 Kg x 12
Latsdrag: 45 Kg x 12
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Vikt & mått:
Vikt: 90 Kg
Axelbredd: 50 cm
Höger överarm: 36 cm
Vänster överarm: 35 cm
Höger underarm: 31 cm
Vänster underarm: 30 cm
Rygg: 108 cm
Bröst: 101 cm
Midjemått: 100 cm
Rumpa/stuss: 101 cm
Lår: 60 cm
Vader: 40 cm
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
|
You can do it maybe! ~
Citat:
Ursprungligen postat av Trance
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
|
|
|
|
2014-10-26, 15:28
|
#5
|
avatartext
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 1 050
|
Femte träningspasset - 26/10 2014
Marklyft: 20 Kg x 15
Hängande benlyft: Kv x 15
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 70 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 70 Kg x 6
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 70 Kg x 8
Bänkpress: 20 Kg x 12
Stångrodd: 20 Kg x 12
Bänkpress: 45 kg x 12
Stångrodd: 45 Kg x 12
Bänkpress: 45 kg x 8
Stångrodd: 45 Kg x 11
Bänkpress: 45 Kg x 12
Stångrodd: 45 Kg x 9
Bänkpress: 45 Kg x 4
Tricepspress i maskin: 50 Kg x 12
Latsdrag: 50 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 50 kg x 12
Latsdrag: 50 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 50 Kg x 5
Tricepspress i maskin: 50 Kg x 3
Latsdrag: 50 Kg x 9
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv x 12
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
|
You can do it maybe! ~
Citat:
Ursprungligen postat av Trance
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
|
|
|
|
2014-10-29, 15:07
|
#6
|
avatartext
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 1 050
|
Sjätte träningspasset - 29/10 2014
Bänkpress: 20 Kg x 12
Stångrodd: 20 Kg x 12
Bänkpress: 47,5 kg x 12
Stångrodd: 47,5 Kg x 12
Bänkpress: 47,5 kg x 12
Stångrodd: 47,5 Kg x 12
Bänkpress: 47,5 Kg x 11
Stångrodd: 47,5 Kg x 12
Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 10
Armhävningar: Kv x 6
Crunches: Kv x 12
Knäarmhävningar: Kv x 12
Crunches: Kv x 12
Knäarmhävningar: Kv x 12
Crunces: Kv x 12
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
|
You can do it maybe! ~
Citat:
Ursprungligen postat av Trance
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
|
|
|
|
2014-11-01, 19:54
|
#7
|
avatartext
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 1 050
|
Sjunde träningspasset - 1/11 2014
Bänkpress: 20 Kg x 15
Stångrodd: 20 Kg x 15
Bänkpress: 50 kg x 12
Stångrodd: 50 Kg x 12
Bänkpress: 50 kg x 12
Stångrodd: 50 Kg x 12
Bänkpress: 50 Kg x 4
Stångrodd: 50 Kg x 12
Bänkpress: 50 Kg x 7
Latsdrag: 55 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 55 kg x 12
Latsdrag: 55 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 55 Kg x 7
Latsdrag: 55 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 55 Kg x 7
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv x 15
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv x 15
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv x 15
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
|
You can do it maybe! ~
Citat:
Ursprungligen postat av Trance
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
|
|
|
|
2014-11-03, 19:44
|
#8
|
avatartext
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 1 050
|
Åttonde träningspasset - 3/11 2014
Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 75 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 75 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 75 Kg x 10
Bänkpress: 20 Kg x 12
Stångrodd: 20 Kg x 12
Bänkpress: 52,5 kg x 12
Stångrodd: 52,5 Kg x 12
Bänkpress: 52,5 kg x 8
Stångrodd: 52,5 Kg x 12
Bänkpress: 52,5 Kg x 5
Stångrodd: 52,5 Kg x 12
Bänkpress: 52,5 Kg x 4
Latsdrag: 55 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 55 Kg x 12
Latsdrag: 55 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 55 kg x 11
Latsdrag: 55 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 55 Kg x 10
Crunches i maskin: Kv x 12
Crunches i maskin: Kv + 5 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 5 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 5 Kg x 12
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
|
You can do it maybe! ~
Citat:
Ursprungligen postat av Trance
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
|
|
|
|
2014-11-07, 16:29
|
#9
|
avatartext
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 1 050
|
Nionde träningspasset - 7/11 2014
Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 80 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 80 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 80 Kg x 10
Bänkpress: 20 Kg x 13
Stångrodd: 20 Kg x 13
Bänkpress: 55 kg x 12
Stångrodd: 55 Kg x 12
Bänkpress: 55 kg x 7
Stångrodd: 55 Kg x 11
Bänkpress: 55 Kg x 4
Stångrodd: 55 Kg x 7
Bänkpress: 55 Kg x 6
Latsdrag: 60 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 60 Kg x 12
Latsdrag: 60 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 60 kg x 10
Latsdrag: 60 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 60 Kg x 9
Crunches i maskin: Kv + 6,25 Kg x 14
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv + 6,25 Kg x 14
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv + 6,25 Kg x 12
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
|
You can do it maybe! ~
Citat:
Ursprungligen postat av Trance
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
|
|
|
|
2014-11-07, 17:34
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2014
Ort: Södermanland
Inlägg: 103
|
Kör du endast överkropp och samma rutin varje pass? :O
|
|
|
2014-11-08, 12:05
|
#11
|
avatartext
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 1 050
|
Citat:
Ursprungligen postat av Plogarn
Kör du samma rutin varje pass? :O
|
Stämmer bra det, Plogarn! Det viktigaste är att man tränar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
|
You can do it maybe! ~
Citat:
Ursprungligen postat av Trance
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
|
|
|
|
2014-12-21, 16:09
|
#12
|
avatartext
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 1 050
|
Tionde träningspasset - 18/12 2014
Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 80 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 80 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 80 Kg x 8
Bänkpress: 20 Kg x 15
Stångrodd: 20 Kg x 15
Bänkpress: 55 kg x 12
Stångrodd: 55 Kg x 12
Bänkpress: 55 kg x 12
Stångrodd: 55 Kg x 12
Bänkpress: 55 Kg x 5
Stångrodd: 55 Kg x 8
Latsdrag: 60 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 60 Kg x 12
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
|
You can do it maybe! ~
Citat:
Ursprungligen postat av Trance
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
|
|
|
|
2014-12-21, 19:24
|
#13
|
avatartext
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 1 050
|
Elfte träningspasset - 21/12 2014
Bänkpress: 20 Kg x 15
Stångrodd: 20 Kg x 15
Bänkpress: 57,5 kg x 12
Stångrodd: 57,5 Kg x 12
Bänkpress: 57,5 kg x 8
Stångrodd: 57,5 Kg x 8
Bänkpress: 57,5 Kg x 4
Stångrodd: 57,5 Kg x 8
Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 85 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 85 Kg x 6
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 85 Kg x 8
Tricepspress i maskin: 60 Kg x 12
Latsdrag: 60 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 65 Kg x 12
Latsdrag: 65 Kg x 5
Crunches: Kv x 15
Crunches: Kv x 13
Crunches: Kv x 12
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
|
You can do it maybe! ~
Citat:
Ursprungligen postat av Trance
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
|
Senast redigerad av r3mpuh den 2014-12-21 klockan 19:25.
|
|
|
2014-12-24, 02:16
|
#14
|
avatartext
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 1 050
|
Tolfte träningspasset - 23/12 2014
Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 90 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 90 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 90 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Bänkpress: 20 Kg x 13
Stångrodd: 20 Kg x 13
Bänkpress: 60 kg x 8
Stångrodd: 60 Kg x 8
Bänkpress: 60 kg x 5
Stångrodd: 60 Kg x 5
Bänkpress: 60 Kg x 4
Stångrodd: 60 Kg x 7
Tricepspress i maskin: 65 Kg x 12
Latsdrag: 65 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 65 kg x 7
Latsdrag: 65 Kg x 6
Tricepspress i maskin: 65 Kg x 5
Latsdrag: 65 Kg x 5
Crunches i maskin: Kv + 7,5 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv + 7,5 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv + 7,5 Kg x 14
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 14
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
|
You can do it maybe! ~
Citat:
Ursprungligen postat av Trance
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
|
|
|
|
2014-12-27, 01:52
|
#15
|
avatartext
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 1 050
|
Trettonde träningspasset - 25/12 2014
Bänkpress: 20 Kg x 12
Stångrodd: 20 Kg x 12
Bänkpress: 62,5 kg x 8
Stångrodd: 62,5 Kg x 8
Bänkpress: 62,5 kg x 4
Stångrodd: 62,5 Kg x 4
Bänkpress: 62,5 Kg x 4
Stångrodd: 62,5 Kg x 4
Marklyft: 20 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 95 Kg x 6
Hängande benlyft: Kv x 6
Marklyft: 95 Kg x 3
Hängande benlyft: Kv x 6
Marklyft: 95 Kg x 6
Tricepspress i maskin: 65 Kg x 12
Latsdrag: 65 Kg x 9
Tricepspress i maskin: 65 kg x 12
Latsdrag: 65 Kg x 6
Tricepspress i maskin: 65 Kg x 12
Latsdrag: 65 Kg x 6
Crunches i maskin: Kv + 8,75 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 6 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 8,75 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 6 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 8,75 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv + 8,75 Kg x 15
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
|
You can do it maybe! ~
Citat:
Ursprungligen postat av Trance
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:07.
|
|