2012-04-17, 08:48
|
#46
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Måndag
Ny vecka och nya möjligheter, helt slagen efter helgen men vafan.. Kamma frilla så kör vi!
Axlar
Shrugs m Hantlar
30 x 10 x 4
Shrugs m Stång Framsida / Baksida
80 x 10
90 x 7 x 2
Millitärpress
35 x 10
45 x 10 x 2
Hantelpress
20 x 10 x 2
22.5 x 5 x 4
Axellyft framåt med hantlar
12,5 x 10 x 3
Axellyft åt sidan med hantlar
7.5 x 3 x 10
Mage
Sidocrunches med hantel
25 x 10 x 2
30 x 10
Böjcrunshes med vikt
65 x 10 x 3
Situps, sido cruches
10 x 4
Benlyft med vikt på mark
15kg x 10 x 2
Uthållningsställning brygga
60 sek
Uthållningsställning benen upp
60 sek
Lite besviken på pressen men nytt pb på millitärpressen.
Invägning i morse på 82 kg och 78 cm vilket innebär 2kg ner och 10 cm midja!
Tack o Hej!
|
|
|
2012-04-18, 07:48
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 533
|
När blir det boob job? Skulle va kul att se helkropps bild före och efter när du blivit av med all löshud! Grymt bra jobbat fö.
|
|
|
2012-04-18, 11:36
|
#48
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Tisdag
Titts
Bänkpress
55 x 10 x 2
65 x 7 x 2
Bänkpress lutning med ben upp, tricepshållning
55 x 10 x 10
Bänkpress lutning
55 x 10 x 10
Hantelpress
40 x 13 x 2
50 x 5 x 5
HantelFlyes:
25 x 10 x 3
HantelFlyes maskin:
50 x 10 x 3
Triceps:
Tricepspress, Hantel bakom huvudet
7.5 x 10 x 5
Tricepspress med stång
10 irländarmått, x 10 x 3
Tricepspress omvänd stång
10 irländarmått, x 10 x 3
Har glömt att tillägga att jag håller på med ett litet projekt:
http://hundredpushups.com/
Ligger i vecka 4a,
Tog första passet i akt i morse innan frukost. (Onsdag)
|
|
|
2012-04-18, 11:37
|
#49
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
@Popliteus
När jag kommit hem till Svedala ska jag se efter mina alternativ, inrikes/utrikes.
Jo, en bild säger ju mer än tusen ord!
|
|
|
2012-04-19, 18:25
|
#50
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Onsdag
Benspark Maskin
75 x 10 x 2
85 x 10 x 2
Baksida lårcurl i maskin
85 x 10 x 2
95 x 5 x 2
Häl till tå-gång med skivstång
Tills man börjar gråta x 85 x 3
Utsida lårpress i maskin
10 x 85 x 3
Insida lårpress i maskin
10 x 85 x 3
Situps
20 x 2
Statisk Brygga
60 sec x 2
Liggande benlyft med vikt på benen
15 x 10 x 3
Statiskt upprättstående ben
60 sec x 2
Crunches
25 x 2
|
|
|
2012-04-19, 18:28
|
#51
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Torsdag
Ryggen
Enarmsrodd på bänk m Hantel
25 x 10 x 3
Flyes sittandes m hantel
10 x 10 x 3
Latsdrag i dragapparat
60 x 10 x 3
Roddrag i med repstång
65 x 10 x 3
Marklyft
85 x 10
95 x 5
105 x 5
115 <- Nu jääävlar!
Ryggresningar
10 x 3 + statisk 30 sek ea
Biceps!
Scottcurls med hantel / Bicepscurl med hantel mot kudde
12.5 x 10 x 3
15 x 5
Stående hantelcurls
12.5 x 10 x 3
15 x 10 x 2
17.5 x 10
Sittande hammarcurls
12.5 x 10 x 4
|
|
|
2012-04-20, 18:58
|
#52
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Fredag
Handledscurls framåt
12.5 x fail x 3
Handledscurls bakåt
12.5 x fail x 3
Handledsrull/armbåge med rep i maskin, sidleds
25 x 10 x 3
Handledsrull/armbåge med rep i maskin, baksida
25 x 10 x 3
Wood chop med expanderband med vikt, helkropp rörelse aka Golf-sving
60 x 10 x 2 x 3 (Varsin sida av kroppen)
Helvända kroppsvridningar i expanderband med vikt
9 x 10 x 3 x 2 (varsin sida av kroppen)
Bicepscurl ståendes
17,5 x 10 x 2
Dips
7 x 5 <- Utveckling
Benpress
75 x 10 x 3
Idag har jag fattat ett beslut.. Nästa vecka kommer jag börja med LG och lägga detta förbannade LCHF fjanteri åt sidan. Jag har mått så fruktansvärt uselt, har knappt kunnat använda min hjärnkapacitet. LG och äta som en äkta man, siktar på LF -20 -20 75/25 25/75.
Amen!
|
|
|
2012-04-22, 20:25
|
#53
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Imorgon (Måndag) börjar min PF, kommer ligga på 3x P och 75/25 K/F med ett underskott på 800kcal.
Mitt fönster kommer ligga på 6h (12-18), då jag inte gillar att känna mig allt för svullen mätt i magen innan jag slaggar.
Öppningstimman drar jag i mig 300g Tonfisk och 400g Broccoli.
Innan träningen som beräknas vara 2,5h senare tar jag 10g EAA.
Efter träningen (45-60 min) drar jag i mig 28g Whey.
Matlagning sker direkt efter och beräknas sluka 120g Bulgur, 400g Kalkon bröst, 60g Russin; tillagast på Arabiskt vis med massa goda kryddor.
Till kvällen blir det FromageFraís (Kvarg) 500g blandat med 28g Whey.
Måltid 1: 82g P 4g K 5g F 400kcal + 2 Omega 3
Måltid 2: 102g P 134g K 12 F 1100kcal + 3 Omega 3
Måltid 3: 60g P 17,6 K 3,4g F 340kcal
_____________________
1910 Kcal
55% P
35% K
10% F
Hej då LCHF bullshit.. Hej en frisk hjärna och välmående!
|
|
|
2012-04-22, 20:43
|
#54
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 177
|
Blir mållös över din prestation! Helt fantastiskt.
Jag har en fråga orelaterad till träning till dig. Känner du att du blir annorlunda bemött av folk, nya och gamla ansikten, nu kontra mot när du var störst? Jag är en bit på min resa, har tappat 35, och jag inbillar mig en skillnad. Åt det positiva hållet.
|
|
|
2012-04-23, 03:27
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Piteå / Umeå
Inlägg: 296
|
Läste just igenom resan du har gjort, och kan inte annat än konstatera följande:
Fan vad grymm du är !
|
|
|
2012-04-23, 07:49
|
#56
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
Ursprungligen postat av Thompy
Blir mållös över din prestation! Helt fantastiskt.
Jag har en fråga orelaterad till träning till dig. Känner du att du blir annorlunda bemött av folk, nya och gamla ansikten, nu kontra mot när du var störst? Jag är en bit på min resa, har tappat 35, och jag inbillar mig en skillnad. Åt det positiva hållet.
|
Hej Thompy.
Kan bara instämma att man bemöts på ett mer moget och respekterat vis; vilket i sin tur leder till att man själv 'måste' höja sig själv för helt plötsligt har man ett anseende.
Fortsätt att pressa på men kom ihåg att den själsliga och mentala biten behöver den ro!
|
|
|
2012-04-23, 17:46
|
#57
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Måndag
Ny vecka och nya möjligheter, och framförallt; nya regler!
Fasta
12.30 Mål 1 20
17.30 Mål 2 55
19.30 Mål 3 25
Fasta
Axlar
Shrugs m Hantlar
30 x 10 x 4
Shrugs m Stång Framsida / Baksida
90 x 10 x 3
Millitärpress
45 x 10 x 2
45 x 5 x 4
Hantelpress
20 x 10 x 2
22.5 x 10 x 2
Axellyft framåt med hantlar
12,5 x 12 x 3
Axellyft åt sidan med hantlar
7.5 x 3 x 10
Mage
Sidocrunches med hantel
30 x 10 x 3
Situps, sido cruches
10 x 4
Benlyft med vikt på mark
15kg x 10 x 3
Uthållningsställning brygga
60 sek
Uthållningsställning benen upp
60 sek
Invägning i morse på 82 kg och 78 cm, water retention.. -.-
Tack o Hej, vi hörs imorn!
|
|
|
2012-04-24, 07:58
|
#58
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Som jag trodde, Water retention, bang ner på 81.8 och 76.5 CM midja.. ;]
|
|
|
2012-04-24, 17:45
|
#59
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Tisdag
Titts
Bänkpress
55 x 10 x 2
70 x 7 x 2
Bänkpress lutning med ben upp, tricepshållning
55 x 10 x 3
Bänkpress lutning
55 x 10 x 3
Hantelpress
45 x 7 x 3
50 x 7 x 3
HantelFlyes:
25 x 10 x 3
HantelFlyes maskin:
50 x 10 x 3
Triceps
Tricepspress, Hantel bakom huvudet
7.5 x 10 x 5
Tricepspress med stång
10 irländarmått, x 10 x 5
Tricepspress omvänd stång
10 irländarmått, x 10 x 3
Kärringen som är 'vakt' på HP Gym hotade att kasta ut mig och banna mig om jag inte tog på skor.. Stasi HP ;p
'' You're breaking the rules '' .. Finns i reglerna att alla ska gå runt med handduk men det verkar bara vara jag.. FML :<
70 i bänk, PB!
Senast redigerad av Mouline den 2012-04-24 klockan 17:46.
|
|
|
2012-04-26, 17:47
|
#60
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Onsdag
Benspark Maskin
75 x 10 x 2
85 x 10 x 2
Baksida lårcurl i maskin
85 x 10 x 2
95 x 5 x 2
Häl till tå-gång med skivstång
Tills man börjar gråta x 85 x 3
Utsida lårpress i maskin
10 x 85 x 3
Insida lårpress i maskin
10 x 85 x 3
Situps
20 x 2
Statisk Brygga
60 sec x 2
Liggande benlyft med vikt på benen
15 x 10 x 3
Statiskt upprättstående ben
60 sec x 2
Crunches
25 x 2
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:40.
|
|