Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!

[Mouline]

Måndag 8/7
118kg

Ben och Vader

Uppvärmning
10 min cykel

Gyn-Maskin
60 x fail 3 set Abduktion
60 x fail 3 set Adduktion

Benböj
60x10
100x10
140x5
160x1
180x1
202.5x1 Personbästa

Utfall Fritt 3 set

Rumänska Utfall 3 set

Platz Böj 5 set

Bencurl Sittande 4 set

Benspark ett ben 4 set


30 min cykel
http://cloud.tapatalk.com/s/5d231129...182757_730.mp4

[Mouline]

Tisdag 9/7
116.5kg

Mage, Armar & Vader

Tricepsextentioner
20kg 200 rep

Bicepsmaskin Curl
20kg 200 rep

Bicepscurl Hantel
10kg 100 rep
Superset Overhead Tricepspush
20kg 100 rep

Vader i Benpress
200kg 100 rep
Superset av DonkeyRise
100 rep

Repcrubsh
60kg 100 rep
Triset av Crunch mot bänk 100 rep
Och Meadows Crunch 100 rep

30 min cardio




Axlar ikväll.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 9/7

Axlar

Mediokert axelpass, rätt idiotiskt att jag körde. Allt värkte och tror jag har en influensa eller något på gång.

Vi får se, jag körde igenom allt på låg vikt och höga reps så pump ja men ja... iddi..

+ 30 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 10/7
116kg

Rygg

Uppvärmning
Raka Latsdrag med Stång
Superset Latsdrag Bredstång Lätt
20x15 ss 70x12
3 set

Latsdrag Bredstång
120x8
3 set

Milos Saviç Latsdrag Medium Handtag-Grepp
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10
3 set

Milos Saviç Latsdrag Smalt V-Grepp
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10
3 set

Latsdrag Hoistmaskin
"13"x12
3 set

Kettlebell Rodd
30x12
3 set

Sittande Rodd Hoistmaskin
"13"x12
3 set

Meadows Rodd
40x12
3 set

Sittande Rodd Långsam Negativ
40x12
3 set

40 min crosstrainerIMG_20190710_080505_975.jpg

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Vilat Tors och idag fredag pga halsen är rakblad!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Krya gubben!!

[Mouline]

Ursprungligen postat av Filipb

Krya gubben!!

Tack bruur, tar en 5 dagars vila och är tillbaka på måndag igen

[Mouline]

Måndag 15/7
118kg

Bröst

Uppvärmning av Axellederna genom
Rotator-kuff in- och utrotation samtidigt en Kettlebell statiska i andra handen uppåt vänd med armbågen.
3 set per arm

Facepulls och Baksida Axlar med Hantel
3 set


Bänkpress
60x10
100x8
140x5
160x1

Slingshot
160x3
180x1
200x1

Bänkpress
100x5 bred superset 100x5 smalt
100x10

Lutande Bänkpress Smith
60x15
60x15
100x8
100x8
100x8

Cable Flyes
6 set (3/3 olika vinklar)

Flyes PecDec
8 set (4/4 olika maskiner)

20 min crosstrainer
20 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 16/7
117kg

Rygg

Uppvärmning
Raka Latsdrag med Stång
Superset Kettlebell-Rodd
20x15 ss 30x12
3 set

Meadows Rodd
25x12
25x12
40x10

Rodd med V-grepp på Stång
75x12
100x8
100x8

Latsdrag Bredstång
100x12
5 set

Sälrodd med Hantel
40x12
4 set

Milos Saviç Latsdrag Medium Handtag-Grepp
Superset Omvänt
70x10 ss 70x10
4 set

Latsdrag Hoistmaskin
"13"x12
3 set

Sittande Rodd Hoistmaskin
"13"x12
3 set

Chins kroppsvikt
6/6/6/5

40 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Isseman]

Mycket massa och stark

[Mouline]

Onsdag 17 Juli
119.4 innan passet 114.4 efter lol

Ben
Uppvärmning
10 min cykel
10 min stretching

Böj
60x10
100x10
140x6
160x3
180x1
205x0 (halvvägs på vägen upp tappade jag ryggen!!! Så synd!)
Bestraffning efter fail
100x till fail
140x till fail (sista reppet dog jag och svimma nästan med vikten i botten)
60x30

Marklyft
140x8
180x8
240x3 (dagens tyngsta)
180x fail (över 12)

Benpress
200x12
300x10
350x8
350x fail drop 20 hela vägen ner till 175.

Benspark superset Bencurl 4 set till fail

Avsluta med cykel 30 min



Hela passet tog nästan 3h


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 18/7
116kg

Cardio 60 min cykel
Mage 12 set

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 19/7
117kg (nattjobb)

Axlar idag
Diverse inget wow direkt, sliten i lederna
sen maxningen i ben fortfarande. Hela kroppen värker.

40 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Benpasset


Vlogg

[Filipb]

Snacka om all-out på benpasset