Mitt försök till att träna.

[Ahlnold]

10/7

Militärpress
3x(3x47,5kg)
Ganska lätt.

Chins. 1 rep varje minut till fail. Strikt som fan.
Fail på minut 21. Alltså 21 stycken singlar.

11/7

Holds med 15mm 1kg vikt till fail.
H-COC-3-X,X,X,X,X,X,X
V-COC-2,5-X,X,X,X,X,X,X

[Ahlnold]

13/7
Öka vikt vid 10 reps och sänka vid < 5. Men bestämde mig för att avrunda en del av vikterna lite uppåt

RB-Rolling handle 60mm
V45kg-6
H45kg-6

smal pinch (27mm)
V15kg-5
H15kg-5

Bred pinch (75mm)
V17,5kg-7
H17,5kg-7

Ironmind Expand-Your-Hand Bands (Gul)
H-14,6
V-14,6

Militärpress
3x(3x50kg)
Ganska tungt.

Chins. Kroppsvikt +5kg. 1 rep varje minut till fail. Strikt som fan.
Fail på minut 8. Alltså 8 stycken singlar.

Känner mig deprimerad, får se om man orkar träna framöver.

[Ahlnold]

15/7

Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3kg-9,3
H3kg-9,3

Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5kg-4,1
H5kg-4,1

Kommentar: Det jag orkar med just nu. Är träning tråkigt så är det illa. 9reps är nog det bästa jag gjort iallafall, alltid något.

[Ahlnold]

15/7

Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V3kg-9PB,3
H3kg-9PB,3

Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V5kg-4,1
H5kg-4,1

17/5

Marklyft
7x(1*140) (4min vila mellan).
2(X*100)

Chins
1 chins varje 30 sekund. Fail på minut 5. 10st bara


+hantelpress, bältsquat och facepulls.

[Ahlnold]

19/7

Holds med 15mm 1kg vikt till fail.
H-CoC3-X,X,X
V-COC2,5-X,X,X

expand your hand band (gul)
V-14,5
H-14,5

20/7

RB-Rolling handle 60mm
V45kg-9
H45kg-9

smal pinch (27mm)
V15-6
H15-6

Bred pinch (75mm)
V17,5-10
H17,5-10


Kommentar: Går framåt.

[Ahlnold]

Ursprungligen postat av Ahlnold

Kommentar: Går framåt.

Jaså gör det?

Mark idag,fick hybris och tänkte prova reppa på 140 fast jag var lite sliten, andra repet.. Pang, hela ryggen åt helvete. En kompis var med och han sa jag hade bra teknik och att det såg bra ut. Jag kan han varit för ouppvärmd. Eller nått. Skitsamma, nu blire nog ingen träning på ett tag framöver förutom kanske lite grepp.


21/7
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka. Kontrollerat)
V4kg-6PB,3
H4kg-6PB,3

[Ahlnold]

23/6

Ryggen känns väl lite bättre. Bestämde mig för att träna.

Chins
2 chins varje 60 sekund. Fail på minut 6. 12st.

Militärpress (körde lätt pga ryggen)
10x30
10x30
6x30

+ latsdrag, rodd, hantelpress, bicepscurl. Ok pass trots omständigheterna.

[Ahlnold]

24/7

Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka. Kontrollerat)
V3kg-9,5
H3kg-9,5

[Lennix]

Du Kör väldigt mycket levering, varför? Bra att ryggen känns bättre!

[Ahlnold]

Ursprungligen postat av Lennix

Du Kör väldigt mycket levering, varför? Bra att ryggen känns bättre!

För att jag har ont i ryggen Vill inte lyfta nått alls tills ryggen känns 100. Har beställt en silverbullet så tänke vänta på den innan jag kör grippers. Så har blivit så. Sen är det en kul och bra övning

[Ahlnold]

26/7
Holds med 15mm 1kg vikt till fail.
H-CoC.3-X, X, X
V-CoC.2,5-X, X, X

Expand your hand band (gul)
V-15,6
H-15,6

[Ahlnold]

27/7

RB-Rolling handle 60mm
V45kg-9
H45kg-9

Smal pinch (27mm)
V15kg-7
H15kg-7

Bred pinch (75mm)
V18kg-7
H18kg-7

Expand your hand band (gul)
V-15
H-15

[Ahlnold]

27/7 (igår)

-Inlines 2 timmar.

-Sprang i kvarntorpstrappan 2 hela varv och 1/3 del. Drog och bada efteråt.

-Gymmet

Chins
1 rep varje 30 sekund. Fail på minut 7 alltså 14 stycken.

Militärpress
10*30
X*30
X*30


Sjuk dag..

[Ahlnold]

Körde nått gympass tidigare i veckan, men var nog inget viktigt eftersom jag inte ens kommer ihåg va fan jag körde.


30/7
Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V4,5kg-3,1 V3-4
H4,5kg-3,1 H3-4


1/8

-2,5 timmar inlines. Fy fan vad kul inlines är när man väl lärt sig åka ordentligt. Förstår dock att många är rädda för det eller tycker det är svårt att lära sig osv. Men det är en riktig kul hobby. Jag tror jag har ganska bra kondition just nu fast jag inte ''konditionstränar''. Det blir cykel för att ta mig mellan A och B. Samt inlines bara för att det är kul.

Gymmet

-Lätta marklyft på 70kg.
-Bältsquat med random vikt med paus i botten.

-Chins
2 rep varje 60 sekund. Fail på minut 7 där jag gjorde 1 rep. Så totalt 15 stycken.

+ latsdrag och rodd med fokus på kontakt med muskeln. Tänkte köra nån pressövning, men det skeet jag i och drog hem istället.

[Ahlnold]

2/8

Gymmet

Militärpress
40kg-9,6 Egentligen dåligt, men jämfört med en månad sen så var typ 5 rep jobbigt. Så får vara nöjd.

Sen hantelpress för bröst, fått ont i ryggen tidigare men kändes mycket bättre idag. Kändes bara lite. Sen bicepscurl som jag enbart kör för de jag tränade med ville det. Det är tydligen viktigt

Inlines

Åkte o bada. 12km dit och 12km hem. Sen ytterligare kanske 7km transportsträcka till och från kompis. + en extra runda för att hämta mat på 2km. Totalt 33km

Tänkte egentligen köra grepp nu, men det skiter jag i