2022-07-07, 07:39
|
#5266
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Hej (skrev med caps men blev bara stort h)
|
Det var aldrig en comeback xD,
Två år nu utav inget.
Relaterat till att jobba 100% och plugga 50%, köpt hus samt svalnat intressen.
Men denna vecka har jag satt foten i marken så nu ska jag give it a go.
Tror över/under blir en bra start sen får vi se hur de blir!
Skadan är kvar i foten, så benböj, frontböj all form av böj som inte är i maskin går bort (där försvann drömmen om att köra styrkelyft).
Marken går hyfsat, gjorde en lätt 3a på 180 så kanske finns ett hopp att jobba successivt mot 300? Who knows. Bänken nådde jag 200 vilket jag är nöjd med. Där är mindsettet "jag ska kunna vakna kl 3 på natten och göra en 10a på 100 utan problem" som Andreas G brukar säga.
Hur upplägget ska se ut är jag osäker på, något du vill ge dig på med förslag Daddy Filly?
|
|
|
2022-07-14, 10:18
|
#5267
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!
Kört över under första veckan, denna vecka har det blivit PPL, fick till en 3a på 200 i marklyft och singlar på 125 bänk och 60 militärpress.
Kan nog vara borta 2 år till.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2022-07-15, 10:44
|
#5268
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Oh!! Kul!!! Kan du inte skriva på messenger eller insta med tankar så bollar vi?
|
|
|
2022-07-16, 06:46
|
#5269
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
|
Bara göra comeback och bolla upp 200 pannor så där. Grymt
Kul att se dig tillbaka!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2022-07-18, 18:34
|
#5270
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Bara göra comeback och bolla upp 200 pannor så där. Grymt
Kul att se dig tillbaka!
|
Tack!!
Efter lite konsulterande med broder Philly blev det följande:
Överkropp 1
• Uppvärming av axlar olika rotationer
Bänkpress
90x5
80x5, 5, 5
Sälrodd
60x10, 10, 10, 10
Cableflyes
17.5x12, 12, 12
Savic Latsdrag
50x12, 12, 10, 10
Utsida Axlar m drop
7x12, 12, 12
5x12, 12, 12
3x12, 12, 12
Stångcurl
10x15, 15, 15
Skullcrusher
10x10, 10, 10
Axeln kändes genom hela passet.
För två år sen sa doktorn ”vila från träning så blir det bra, är pronaxen så läker det”.
2 år senare samma smärta som dag 1.🥸
|
|
|
2022-07-22, 15:28
|
#5271
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Underkropp 1
Stretching
Marklyft (sorry fick feeling Filip)
160x5
180x5
200x5
BootyBuilder HipThruter
40x10, 10, 10
Hacklift
40x10, 10, 10
Benspark
60x12, 12, 12
Vader
Stående superset Sittande
50xf / 20xf
3 set
Sittande Bencurl
40x15
50x12, 12
Tog några dagar extra vila då det är mycket covid just nu men peppar peppar var inget som landa på mig. Tänk att man klarat sig från skiten (vad jag vet) under hela denna period!
|
|
|
2022-07-24, 14:21
|
#5272
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Gött där med axeln......
Hahahaha med marken
|
|
|
2022-07-25, 05:59
|
#5273
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Gött där med axeln......
Hahahaha med marken
|
Skrev en egenvårdsremiss i helgen, hoppas på de bästa.
Överkropp 2
• Uppvärming av axlar olika rotationer
Axelpress i Smith
20x20
40x15
50x12
60x10, 10, 10
Utsida axlar m drop
10x10, 10, 10
7x10, 10, 10
4x10, 10, 10
Tricepsextentioner
5 set
Bicepscurl i maskin
5 set
Lutande bröstpress maskin
70x10, 10, 10, 10
Latsdrag maskin
70x12, 12, 12, 12
Sittande Rodd maskin
70x12, 12, 12, 12
Facepulls
3 set
|
|
|
2022-07-25, 10:40
|
#5274
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
|
Klassisk doktordiagnos det där.... Trist! Hoppas du får ordning på det.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2022-07-26, 17:54
|
#5275
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Klassisk doktordiagnos det där.... Trist! Hoppas du får ordning på det.
|
Jadu när man själv är specialistsjuksköterska så vet man hur systemet funkar.
75% av AT läkarna på vårdcentraler är Kelloggs läkare (examen i polen eller annat land) tyvärr.
Underkropp 2
• Stretching
Gynmaskin in och ut
70x 12, 12, 12, 12
Hacklift
Arbetsset
80x6, 6, 6
Benpress
Arbetsset
200x10, 10, 10
Rumänska marklyft m Hantel
25x10, 10, 10
Mage
4 set
|
|
|
2022-07-27, 13:36
|
#5276
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Överkropp 1
Uppvärmning med facepulls, in-ut rotationer
Bänk
60x20
80x7
100x6
120x2 drop 110x2 drop 100x2
110x3 drop 100x3
Smalbänk
60x12, 10, 8
Utsida axlar m drop
10x12 drop 6x12 3 set
Hantelrodd
45x10, 10, 10
Latsdrag smalt grepp
80x12, 12, 12
Latsdrag brett grepp
100x10, 10, 10
5 set koncentrationscurl okulerat
5 set tricepsextentioner
|
|
|
2022-07-30, 16:39
|
#5277
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Underkropp 1
Stretching
Marklyft
160x5
180x3
200x1
210x1
220x1
225x1
220x1
200x1
180x3
Benspark
80x12, 12, 12, 12
20x10 drop 10x10 ett ben i taget 3 set
Sittande Bencurl
60x12 4 set
Enbens benpress
40x10 3 set
|
|
|
2022-08-03, 07:32
|
#5278
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Mjaaaa kört över och underkropp hittills i veckan.
På överkroppspasset körde jag med hantlar i axelpressar och det resulterade i enorm smärta. Så det kan man lägga på hyllan. Underkropppasset blev det relativt tunga benpress, kändes riktigt bra!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:10.
|
|