Vet inte vad jag håller på med

[Livet]

Vecka 8 Pass 4

Film

Marklyft

1*5*70kg
2*3*120kg
1*3*150kg
1*3*180kg
5*3*192.5kg
1*1*210kg
2*1*220kg
1*1*225kg
1*2*190kg

Good mornings

1*5*20kg
1*5*50kg
1*5*70kg
5*5*75kg

Reverse extensions

1*10*20kg
3*10*25kg

Latsdrag

4*5*70kg

Sittande rodd

1*5*70kg
4*5*75kg

GHD

4*10*kv

[Livet]

Vecka 9 Pass 1

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*2*130kg
1*2*150kg
1*1*170kg
5*2*180kg

Boxböj

3*2*160kg

Marklyft

1*10*70kg
2*3*120kg
1*2*160kg
1*2*190kg
1*2*210kg
7*2*230kg
1*5*190kg

Pausmark

3*3*190kg

[Livet]

Vecka 9 Pass 2

Film

Bänkpress

1*20*20kg
1*7*60kg
1*4*80kg
1*2*100kg
1*2*110kg
1*2*120kg
5*2*130kg

Pinpress

1*2*117.5kg

JM-Press

1*10*20kg
1*10*25kg
3*10*27.5kg

Stångrodd

1*15*20kg
1*5*60kg
2*5*90kg
1*5*100kg
3*5*105kg

Latsdrag

1*5*60kg
3*5*70kg
2*5*65kg

Pushdowns

1*10*50kg
3*10*60kg

Bröstrodd

1*10*15kg
1*5*25kg
1*5*40kg
5*5*55kg

[Livet]

Vecka 9 Pass 3

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*2*130kg
1*2*150kg
8*2*160kg - obältat

Boxböj

4*2*160kg - obältat

Hipthrusts

4*10*20kg

Marklyft

1*5*70kg
2*3*120kg
1*2*160kg
1*2*190kg
6*2*205kg
2*2*205kg - obältat

[Livet]

Vecka 9 Pass 4

Film

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*115kg
8*2*122.5kg

Pinpress

4*2*110kg

JM-Press

1*10*20kg
1*10*25kg
5*10*27.5kg

Militärpress

1*10*20kg
1*5*40kg
6*5*45kg

Maghjul

3*10*kv

Pendlayrodd

6*5*60kg

[Livet]

Vecka 10 Pass 1

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*4*100kg
1*4*130kg
1*4*145kg
5*4*162.5kg

Marklyft

2*10*70kg
1*4*120kg
1*4*160kg
1*4*190kg
3*4*207.5kg - första två obältade

Pöbelmark

3*5*120kg
1*1*130kg
1*1*140kg
1*1*150kg
1*1*160kg
2*1*170kg
1*1*180kg
4*1*160kg

[Livet]

Vecka 10 Pass 2

Film

Bänkpress

1*10*40kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*4*100kg
5*4*117.5kg

Pinpress

3*4*105kg

Hybridpress

2*10*21kg

Militärpress

1*10*20kg
1*5*40kg
1*5*45kg
4*5*47.5kg

JM-Press

1*10*20kg
1*10*25kg
3*10*30kg

Pendlayrodd

2*5*60kg
3*5*62.5kg

Shrugs

1*5*40kg
2*5*50kg
5*5*60kg - Ryckfattning

Bröststödd rodd

6*5*50kg

[Livet]

Vecka 10 Pass 3

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*4*100kg
1*4*130kg
3*4*147.5kg

Boxböj

1*2*147.5kg
1*4*140kg

Vanliga marklyft

1*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
5*5*125kg
1*1*140kg
1*1*150kg
1*1*160kg
1*1*170kg
1*1*175kg
1*1*180kg
1*1*170kg
5*1*160kg

Hipthrusts

1*10*20kg
1*10*40kg
3*10*45kg

GHR

3*10*kv

[Livet]

Vecka 10 Pass 4

Film

Bänkpress

1*20*20kg
2*5*60kg
1*4*90kg
1*4*102.5kg
6*4*112.5kg

Pinpress

2*4*100kg

Lutande hantelpress

1*5*21kg
1*5*28.5kg
3*5*31kg

Militärpress

1*5*20kg
1*5*40kg
5*5*45kg

Frenchpress

1*10*20kg
3*10*22.5kg

Pendlayrodd

1*5*60kg
5*5*65kg

Bröststödd rodd

1*5*50kg
5*5*55kg

[Livet]

Vecka 11 Pass 1

Film

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*3*112.5kg
6*3*125kg

Lutande hantelpress

1*5*31kg
1*5*33.5kg
3*5*36kg

Militärpress

1*5*20kg
1*5*40kg
5*5*47.5kg

Frenchpress

1*10*20kg
1*10*22.5kg
3*10*25kg

Latsdrag

1*5*60kg
1*5*65kg
5*5*70kg

Bröststödd rodd

1*5*50kg
1*5*55kg
5*5*60kg

[Livet]

Vecka 11 Pass 2

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*1*160kg - paus
5*3*172.5kg

Marklyft

1*8*70kg
1*3*120kg
1*3*150kg
1*3*180kg
1*1*200kg
3*3*220kg

Vanliga marklyft

1*5*120kg
3*5*130kg

[Livet]

Vecka 11 Pass 3

Film

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*1*110kg
5*3*120kg

Lutande hantelpress

3*5*36kg

Militärpress

1*5*20kg
1*5*40kg
5*5*47.5kg

Frenchpress

3*10*27.5kg

Pendlayrodd

1*5*20kg
1*5*60kg
4*5*65kg

Bröststödd rodd

1*5*50kg
4*5*60kg

Latsdrag

2*5*65kg
2*5*70kg

[Livet]

Vecka 12 Pass 1

Film

Knäböj

1*10*20kg
2*5*60kg
1*3*100kg
1*2*120kg
1*2*140kg
1*2*160kg
1*1*172.5kg
3*2*185kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*110kg
1*2*120kg
1*1*127.5kg
3*2*132.5kg

Marklyft

1*5*70kg
1*3*120kg
1*2*150kg
1*2*180kg
1*2*200kg
1*2*220kg
2*1*235kg
2*1*220kg

[Livet]

Vecka 12 Pass 2

Film

Knäböj

1*5*20kg
3*3*60kg
2*2*100kg
1*2*130kg
1*2*150kg
5*2*165kg

Boxböj

3*2*150kg

Bänkpress

1*10*40kg
1*5*60kg
1*3*80k
1*2*100kg
1*2*112.5kg
5*2*125kg

Lutande hantelpress

4*5*36kg

[Livet]

Vecka 13 Pass 1

Sista tre veckorna av schemat innan en kortare toppning. Denna vecka är det fyror på 80% av max. Körde igenom böj och mark idag med 500mg koffein i kroppen så det gick rätt bra. Kände mig stark men ryggens position i marken blev inte bra alls tyckte jag.

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*4*100kg
1*3*120kg
1*2*140kg
1*1*160kg
5*4*167.5kg

Marklyft

1*5*70kg
1*4*120kg
1*4*150kg
1*3*180kg
1*2*200kg
3*4*215kg