Uppdrag till hakan? - Kolozzeum Forum

Mccartney · 2016-06-26, 12:18

Hur kör ni denna övning? Jag kör med smalt grepp på en vanlig skivstång håller så att tummarna nuddar varandra. Men nu har jag hört att det kanske bättre att köra med bred fattning.

Vad tycker ni är bäst?

King Grub · 2016-06-26, 12:25

Med kabel och två av varandra oberoende handtag.

Sheogorath · 2016-06-26, 12:41

Kabel, drag i cirka 45° vinkel från haka till golvtrissa. V-grepp med innerfattning (handflator utåt). Alternativt med stång, bred fattning och drag till bröstvårtorna.

Diomedea exulans · 2016-06-26, 12:43

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Med kabel och två av varandra oberoende handtag.

Står du så kablarna korsar varandra då?

King Grub · 2016-06-26, 13:14

Två kablar? Två handtag.

King Grub · 2016-06-26, 13:25

Jag kör den just nu, så:

trädgårdsmöbel · 2016-06-26, 21:44

Jag kör den med rak stång, vartannat set smalt och vartannat set axelbrett. Totalt 4 ibland 6 set.

delizh · 2016-06-26, 21:44

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Kabel, drag i cirka 45° vinkel från haka till golvtrissa. V-grepp med innerfattning (handflator utåt). Alternativt med stång, bred fattning och drag till bröstvårtorna.

Anledning för att du drar endast till bröstvårtorna med stång?
Skaderisk? Mest stress för axlar? Mer traps, övrerygg när man drar högre, hakan?

Sheogorath · 2016-06-26, 21:50

Drar man en stång nära kroppen med bred fattning kommer armarna i toppläget att vara inåtroterade och armbågarna kommer peka mer eller mindre rakt ut från kroppen. Det är en mycket utsatt position för strukturerna under akromion (bursa, roatorcuff). Genom att inte dra högre än att överarmarna är parallella med golvet (vilket inte ens blir upp till bröstvårtorna, faktiskt) så skyddar man mot onödig inklämning. Det är precis samma anledning som att man inte fortsätter ett hantellyft åt sidan högre upp än att överarmarna är i linje med golvet. (Det finns sätt att komma runt detta för just hantellyftens del, men det är ganska onödigt för de flesta och lite off-topic).

pezrulezhaakon · 2016-07-01, 16:32

Citat:

Ursprungligen postat av delizh

Anledning för att du drar endast till bröstvårtorna med stång?
Skaderisk? Mest stress för axlar? Mer traps, övrerygg när man drar högre, hakan?

Övningen drag till hakan är egentligen tvådelad själva draget upp till läget man inte kan dra längre innan utåtrotationen tar vid har förhållandevis låga risker pga att man främst arbetar med större starkare muskler i lägen då lederna inte är i nåt särskilt utsatt läge.

Den andra delen är utåtrotationen som sätter högre risker på ffa axelledens strukturer, dels pga ledens läge och den belastningen man har, om man nu anpassat den efter muskelstyrkan i dragdelen.

Om belastningen anpassas efter dragdelen så ökas skaderisken markant i utåtrotationsdelen.
Om belastningen anpassas efter utåtrotationen, så känns dragdelen ganska meningslös.

Så dela hellre upp övningen i två övningar, såvida man inte använder övningen i rehabsyfte.

Torh · 2016-07-01, 22:36

http://traningslara.se/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-1/

http://axonblogg.se/undvik-axelskador-pa-gymmet-3/

http://www.linabjorkskog.com/traning...du-bor-undvika

Strixen · 2016-07-01, 22:39

Citat:

Ursprungligen postat av Torh

http://traningslara.se/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-1/

http://axonblogg.se/undvik-axelskador-pa-gymmet-3/

http://www.linabjorkskog.com/traning...du-bor-undvika

Drag till hakan är en helt meningslös och skadedrabbad övningen, men vissa kör på, fast sidolyft är betydligt bättre övning för axlarna.

Korvryttaren · 2016-07-01, 22:47

Citat:

Ursprungligen postat av Strixen

Drag till hakan är en helt meningslös och skadedrabbad övningen, men vissa kör på, fast sidolyft är betydligt bättre övning för axlarna.

Sidolyft kan vara minst lika problematisk men går att göra relativt effektiv med några små justeringar. Drag till hakan har jag inte sett någon utföra på väldigt länge vilket är positivt.

Arne Persson · 2016-07-01, 23:13

Går igenom denna förnämliga övnings olika utföranden under helgens kurs. Ännu en övning jag lärt ut sedan tidernas begynnelse utan att någon skadat sig...

Decepticon · 2016-07-02, 09:21

Citat:

Ursprungligen postat av Arne Persson

Går igenom denna förnämliga övnings olika utföranden under helgens kurs. Ännu en övning jag lärt ut sedan tidernas begynnelse utan att någon skadat sig...

Du är alltid förespråkare för de mest "idiotiska" övningarna, så detta var ingen överraskning.