FAQ - Grepp

[DiktatorN]

Ursprungligen postat av Söderort

Hur förbättra grepp avseende dubbelt överhandsgrepp i marklyft?
Märkte att det var den svaga punkten.
Är säker på att det finns bra råd längre bak i tråden men nöjer mig med något kortfattat
I stil med "avsluta med fatgripz" "barholds är grejen".
Ett enkelt, konkret första steg mao.. får jag blodad tand får jag väl tugga i mig tråden så småningom..

Som redan nämnts, tumlås och enarmsmark och bar holds. Använda stänger med större diameter kommer inte hjälpa jättemycket, kanske lite men jag skulle inte slösat tid på det. Du kan lägga in lite apolons axel (50 mm). Fatgripz däremot är rejält mycket större, det är en helt annan sak. Ska du bli bra med vanlig stång så är det just med vanlig stång man bör träna.

Andra bra övningar man kan göra är finger curls. Tunga rodd med hantel är också bra. Frivändningar osv.

Att ha en starka tummar är alltid bra för alla typer av greppövningar. Så lite plate pinch är bra att träna också.

[DiktatorN]

Ursprungligen postat av svag74

Verkar va rätt stor spread på motståndet hos bägge, man kan alltså få en som är mycket tyngre/lättare än den ska vara.
Däremot verkar CoC generellt vara betydligt lättare jämfört med sin rating än vad RB är.
En RB160 t.ex. verkar vara likvärdig en CoC2, fast det borde vara stor skillnad om man går på deras egna märkningar.
Så jag vet inte om det går att säga att CoC är bättre, eller att RB är det heller för den delen...

http://gripratings.com/index.php?id=3

Du behöver inte bry dig om det på den nivån. Kalibrering blir bara viktigt när man är på en nivå där det är väldigt svårt att bli starkare och när man ska tävla. Du kommer inte behöva ha kalibrerade grippers om du ska börja träna med grippers på den nivån. Det kan jag med nästintill 100% säkerhet garantera.

[svag74]

Det blev en CoC No. 1.5 som jag precis lyckades stänga med höger hand från parallellt grepp!

Det var typ den enda som fattades i stället med öppnade grippers, så jag fick en helt ny. Dessutom kändes det som motståndet stämde bra när jag gick från Trainer till ettan till 1.5, så inget lurt med att jag fått ett måndagsexemplar eller nåt sånt.

Budo Fitness hade inga alternativ för mig utan enbart RB180 och uppåt, dvs riktiga monstergrippers.
Men kan va kul ha en CoC också då jag redan har en RB100, så jag har en av varje.
Dessutom var CoC lite nättare på nåt sätt, lite smalare/skönare handtag.

Väldigt skönt att det finns ett område jag är typ normalstark i, nästan så detta måste in i nån form av signatur

[svag74]

Ursprungligen postat av svag74

Väldigt skönt att det finns ett område jag är typ normalstark i, nästan så detta måste in i nån form av signatur

Sagt och gjort

[Lennix]

Ursprungligen postat av svag74

Sagt och gjort

Helt rätt! Bra jobbat.

[Raschmus]

Jag vill bli bättre i armbrytning. Om jag tränar vanliga chins, bicepcurl, ponerade bicepcurl, hammercurl, underarmscurl, grippers, räcker det eller missar jag något väsentligt?

[hugok]

Ursprungligen postat av Raschmus

Jag vill bli bättre i armbrytning. Om jag tränar vanliga chins, bicepcurl, ponerade bicepcurl, hammercurl, underarmscurl, grippers, räcker det eller missar jag något väsentligt?

Du missar armbrytningsträningen.

[Sidén]

Ursprungligen postat av Raschmus

Jag vill bli bättre i armbrytning. Om jag tränar vanliga chins, bicepcurl, ponerade bicepcurl, hammercurl, underarmscurl, grippers, räcker det eller missar jag något väsentligt?

Armbrytare från vad jag förstått använder sig av styrketräning ganska lätt, för blodflöde. Så att de kan återhämta sig bättre inför nästa brytningspass.
Det finns säkert många armbrytare som kör tung styrketräning. Men det är nog inte hemligheten till att bli en bra brytare.

Jag är också väldigt intresserad av att börja med armbrytning. Lite rädd över konstant smärta i underarmarna dock.
Har dessutom andra mål som jag för tillfället värderar högre.



Bra läsning i denna video. En legend.

[Raschmus]

Ursprungligen postat av hugok

Du missar armbrytningsträningen.

Klart! Hade gärna "förberett" mig lite om det gick. Besökt klubben en gång för ett par år sedan och hade så ont i armen att jag inte kunde träna överkropp på nästan en vecka.

Ursprungligen postat av Sidén

Armbrytare från vad jag förstått använder sig av styrketräning ganska lätt, för blodflöde. Så att de kan återhämta sig bättre inför nästa brytningspass.
Det finns säkert många armbrytare som kör tung styrketräning. Men det är nog inte hemligheten till att bli en bra brytare.

Jag är också väldigt intresserad av att börja med armbrytning. Lite rädd över konstant smärta i underarmarna dock.
Har dessutom andra mål som jag för tillfället värderar högre.



Bra läsning i denna video. En legend.

Videon funkar inte!

ingen aning hur de flesta gör. Finns många som ser relativt tunna ut samtidigt som de finns typ denis Cyplenkov (?) som jag kan gissa har ryckt i en hantel åtminstone en gång.

[Sidén]

Ursprungligen postat av Raschmus

Klart! Hade gärna "förberett" mig lite om det gick. Besökt klubben en gång för ett par år sedan och hade så ont i armen att jag inte kunde träna överkropp på nästan en vecka.




Videon funkar inte!

ingen aning hur de flesta gör. Finns många som ser relativt tunna ut samtidigt som de finns typ denis Cyplenkov (?) som jag kan gissa har ryckt i en hantel åtminstone en gång.

"There are months and sometimes years of tendon pain that goes along with becoming a good strong armwrestler. This is normal."

"It takes 3-5 years to get your bones and tendons hardened to a different level.. It stays with you for a lifetime.."

/John Brznek
_______________

Om du läser lite i Svedbergs träningjournal här på forumet kommer du förstå att det inte finns något sätt att komma runt smärtan som kommer av att bryta arm.

Jag tänker att det borde vara smart att gå till klubben en gång i veckan och i början försöka ta det lugnt. Inte gå på så hårt.

[hugok]

Ursprungligen postat av Sidén

Bra läsning i denna video. En legend.

Grym video. John verkar otroligt jordnära och trevlig. Man ser det nästan på honom.

[David_wigren]

Ursprungligen postat av hugok

Du missar armbrytningsträningen.

Ja, det absolut bästa man kan göra om man vill bli stark i armbrytning är att leta upp en armbrytarklubb och börja träna med dom. Det finns bra övningar man kan köra på gymmet som komplement till ens armbrytning. Men det absolut viktigaste är brytningen. Det värsta man kan göra är att trampa på
i gymmet i åratal med förhoppningen att bli bra på armbrytning.

[Sheogorath]

Hur likvärdiga är RB-gripperserna varandra? Jag kan klämma ihop CoC#2 fjorton gånger er bra dag men har inte en suck mot RB210 (kanske 7 mm glapp som bäst). Den är väldigt snarlik min CoC#2,5.

[Sidén]

Ursprungligen postat av hugok

Grym video. John verkar otroligt jordnära och trevlig. Man ser det nästan på honom.

Verkligen! Raka motsatsen till Travis Bagent

Ursprungligen postat av Sheogorath

Hur likvärdiga är RB-gripperserna varandra? Jag kan klämma ihop CoC#2 fjorton gånger er bra dag men har inte en suck mot RB210 (kanske 7 mm glapp som bäst). Den är väldigt snarlik min CoC#2,5.

Min CoC#2.5 kalibrerade jag till 136lbs, och min RB210 till 127lbs.
Men för mig är RBn svårare. Främst för att det är gigantiskt spread på den. Men också för att handtagen är så tjocka så det blir svårt att få en bra set.

RB210 - Average 123lbs - Min 116lbs - Max 132lbs

CoC#2 Average 107lbs - Min 96lbs - Max 119lbs

CoC#2.5 Average 129lbs - Min 117lbs - Max 140lbs

[Armed Dingo]

Hur mycket är rimligt/vanligt att kunna orka greppmässigt i marklyft utan remmar? Stångens räfflighet är en stor faktor men en normal eleiko, med mixat grepp.

Drog 200*2 häromdagen vilken var pb men hade eventuellt fått upp en till om inte greppet svikit ordentligt på andra reppen.