2017-08-05, 17:23
|
#12826
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 442
|
Citat:
Ursprungligen postat av Minikubik
Jävlar Alex! Satan vad bäst du är!
|
Tack Det går framåt, och det värmer med en sån kommentar
Citat:
Ursprungligen postat av Anton Fräs
Snyggt jobbat!
|
Tack!
Citat:
Ursprungligen postat av DURN
Hej! En bit in i diet som pågått längre tid. 184 cm och ca 78 kg. Är sugen på att börja bygga men vill få bort lite späck till först. Triceps och underarmar laggar liksom bredd på rygg. Jobbar på detta.
|
Tycker det inte ser ut att finnas jättemycket fett kvar med ådror på ryggen till och med =)
Trevlig tvådelad biceps i sista bilden också!
|
|
|
2017-08-05, 18:15
|
#12827
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 17
|
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG
Tack Det går framåt, och det värmer med en sån kommentar
Tack!
Tycker det inte ser ut att finnas jättemycket fett kvar med ådror på ryggen till och med =)
Trevlig tvådelad biceps i sista bilden också!
|
Lite fett kvar i nedre delen av ryggen och nedre delen av magen. Även lite i nedre delen av bröstet. Har följt din nedgång på håll och vi verkar ha samma tänk kring att skynda långsamt. För egen del ligger jag nu på en nivå kcal-mässigt som jag skulle kunna fortsätta med "för alltid". Tappar fortfarande fett och blir starkare. Går aldrig hungrig och har bättre pass än på länge. Tar endast vilodag var 7/8:e dag.
|
|
|
2017-08-06, 22:21
|
#12828
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 17
|
Slänger in en front också.
|
|
|
2017-08-07, 04:35
|
#12829
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 442
|
Citat:
Ursprungligen postat av DURN
Lite fett kvar i nedre delen av ryggen och nedre delen av magen. Även lite i nedre delen av bröstet. Har följt din nedgång på håll och vi verkar ha samma tänk kring att skynda långsamt. För egen del ligger jag nu på en nivå kcal-mässigt som jag skulle kunna fortsätta med "för alltid". Tappar fortfarande fett och blir starkare. Går aldrig hungrig och har bättre pass än på länge. Tar endast vilodag var 7/8:e dag.
|
Ja, jag ligger på en nivå jag känner att det inte är några problem alls att ligga på. Måste dock utvärdera nästa vecka hur mycket under jag ligger, alltså räkna ut mitt kaloribehov lite mer exakt när jag ligger på/nära balans.
Funderar på ett ryck till om några veckor och lägga mig runt 2000kcal/dag i ett par veckor till för lite mer hårdhet lite snabbare
|
|
|
2017-08-07, 08:19
|
#12830
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 654
|
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG
Jämförelsebild från 19/5 till vänster och idag den 4/8 till höger.
Dock utan pump idag, och gått ner från 77,2kg då, till 72,2 nu.
Får slänga in ett tack till Anders the Peak för tipset om omvända curls vilket nu också körs varje armpass.
Edit: Slänger in en halvkroppsbild också.
|
Du verkar ha gainat bra samtidigt som du droppat en del i vikt? Hur har du burit dig åt? Lågt kcalunderskott och hög träningsvolym? Känner att jag vill lägga på mig muskler men är nöjd med fettmängden jag har nu och vill inte bli tjockare så kanske borde gå ned typ 3kg till för att möjliggöra detta..
Senast redigerad av smerk den 2017-08-07 klockan 08:20.
|
|
|
2017-08-07, 10:11
|
#12831
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 442
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Du verkar ha gainat bra samtidigt som du droppat en del i vikt? Hur har du burit dig åt? Lågt kcalunderskott och hög träningsvolym? Känner att jag vill lägga på mig muskler men är nöjd med fettmängden jag har nu och vill inte bli tjockare så kanske borde gå ned typ 3kg till för att möjliggöra detta..
|
Ja, jag har tappat en hel del i fettmassa, och ökat i muskelvolym samtidigt. Gått ner från runt 95kg i Februari förra året, till nu runt 72kg på en lätt dag.
Kaloriunderskottet har varit på ungefär 500-800 kcal/dag, större i början, men den senaste tiden ett kaloriintag på runt 2000 kcal per dag, nu ligger jag på 2500kcal/dag i intag ungefär.
Jag har tränat drygt 140 pass sen den 12 februari, så alltså runt 20-25 vilodagar sen dess, eller knappt en i veckan i snitt. (Dom flesta vid ett fåtal bakfyllor, eller sjukdom)
Jag tror att en delar av orsakerna till att det gått hyfsat är muskelminne, (jag varit i ungefär sån här form tidigare, för 10 år sen, nu tränat i 19 månader), högt proteinintag (3g/kg kv), hård träning, relativt lite alkohol, konstant hållit mig till mina makromål kostmässigt, speciellt proteinet och försöker sova så ordentligt det går.
Nu vet jag inte hur din kroppskonstitution är, och hur länge du tränat, och om du också kan dra nytta av muskelminne, men jag kommer försöka bygga muskler på balans/svagt underskott ett tag till =)
Det jag känner nu när jag äter lite mer, och ganska nära balans är att jag är betydligt starkare, och orkar lyfta mycket mer på mina pass, vilket ju kan vara fördelaktigt.
|
|
|
2017-08-07, 11:51
|
#12832
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 654
|
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG
Ja, jag har tappat en hel del i fettmassa, och ökat i muskelvolym samtidigt. Gått ner från runt 95kg i Februari förra året, till nu runt 72kg på en lätt dag.
Kaloriunderskottet har varit på ungefär 500-800 kcal/dag, större i början, men den senaste tiden ett kaloriintag på runt 2000 kcal per dag, nu ligger jag på 2500kcal/dag i intag ungefär.
Jag har tränat drygt 140 pass sen den 12 februari, så alltså runt 20-25 vilodagar sen dess, eller knappt en i veckan i snitt. (Dom flesta vid ett fåtal bakfyllor, eller sjukdom)
Jag tror att en delar av orsakerna till att det gått hyfsat är muskelminne, (jag varit i ungefär sån här form tidigare, för 10 år sen, nu tränat i 19 månader), högt proteinintag (3g/kg kv), hård träning, relativt lite alkohol, konstant hållit mig till mina makromål kostmässigt, speciellt proteinet och försöker sova så ordentligt det går.
Nu vet jag inte hur din kroppskonstitution är, och hur länge du tränat, och om du också kan dra nytta av muskelminne, men jag kommer försöka bygga muskler på balans/svagt underskott ett tag till =)
Det jag känner nu när jag äter lite mer, och ganska nära balans är att jag är betydligt starkare, och orkar lyfta mycket mer på mina pass, vilket ju kan vara fördelaktigt.
|
Jag har en bra fysik, mycket bättre än medelsvensson. Jag borde kunna lägga på mig en del massa till dock, har tränat med för låg volym innan och ej sovit tillräckligt. Jag känner att jag verkligen inte vill lägga på mig fett i nuläget, är för första gången nöjd med min fettprocent. Ska prova att köra på typ 300kcal underskott och käka en jäkla massa protein och se hur det går.
Har fått inspiration dels av dig och även av Athlean X på youtube som känns som en av de vettigare kanalerna, som menar att bulk och deff ej är nödvändigt och kan vara kontraproduktivt
Senast redigerad av smerk den 2017-08-07 klockan 11:56.
|
|
|
2017-08-08, 09:02
|
#12833
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Grymt AlexGBG! Jag har tränat i 12 år nu och ångrar alla "bulkar" jag gjort. Speciellt de grisiga. Om jag ändå hade tagit det lugnt och varit konsekvent med träning och kost istället.. och fokuserat på progression. Consistency is key!
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
kv: 83,5kg typ
Lite bilder på nuvarande tillståndet av posering (med pump och fördelaktigt ljus)
Front
Side
Back
Elevator
Min stirriga blick reflekterar exakt hur mycket PWO jag har druckit
|
|
|
|
2017-08-08, 09:43
|
#12834
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 442
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Jag har en bra fysik, mycket bättre än medelsvensson. Jag borde kunna lägga på mig en del massa till dock, har tränat med för låg volym innan och ej sovit tillräckligt. Jag känner att jag verkligen inte vill lägga på mig fett i nuläget, är för första gången nöjd med min fettprocent. Ska prova att köra på typ 300kcal underskott och käka en jäkla massa protein och se hur det går.
Har fått inspiration dels av dig och även av Athlean X på youtube som känns som en av de vettigare kanalerna, som menar att bulk och deff ej är nödvändigt och kan vara kontraproduktivt
|
Bara testa, utvärdera, och göra om om det inte funkar =)
Sjukt roligt om man kan inspirera någon, även om det är lite =)
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Grymt AlexGBG! Jag har tränat i 12 år nu och ångrar alla "bulkar" jag gjort. Speciellt de grisiga. Om jag ändå hade tagit det lugnt och varit konsekvent med träning och kost istället.. och fokuserat på progression. Consistency is key!
|
Grymt jobbat, du ligger typ någonstans runt min målbild Möjligtvis att jag skulle vilja vara lite större, men det lär ju ta lite tid med tanke på att du är redan nu 10kg tyngre, och mer rippad än vad jag är...
Att vilja bulka är ju dock inte så konstigt, alla vill ju ha snabba styrke och storleksökningar, det är rätt roligt, och dessutom med den gamla goda tidens grisbulkar med massa god och onyttig mat gör ju livet just då väldigt gott
Själv ångrar jag att jag har slutat träna på grund av jobb, flytt och lathet, samt och allt annat som har kommit i vägen för mina planer. Känner mig dock mer motiverad än någonsin nu.
Har tränat i 19 månader nu denna omgången, och börjar närma mig den bästa formen jag varit i någonsin, så det lär ju börja gå lite långsammare framåt rätt snart.
Bjuder på ännu en bild från igår, efter 5 dagars vila, nästan fastande förutom 2 shakes och 0,5l champagne och parmaskinka (som jag blev bjuden på under ett möte och inte kunde tacka nej till)
|
|
|
2017-08-08, 09:54
|
#12835
|
Jag vill inte ha någon avatartext.
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
|
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG
Bara testa, utvärdera, och göra om om det inte funkar =)
Sjukt roligt om man kan inspirera någon, även om det är lite =)
Grymt jobbat, du ligger typ någonstans runt min målbild Möjligtvis att jag skulle vilja vara lite större, men det lär ju ta lite tid med tanke på att du är redan nu 10kg tyngre, och mer rippad än vad jag är...
Att vilja bulka är ju dock inte så konstigt, alla vill ju ha snabba styrke och storleksökningar, det är rätt roligt, och dessutom med den gamla goda tidens grisbulkar med massa god och onyttig mat gör ju livet just då väldigt gott
Själv ångrar jag att jag har slutat träna på grund av jobb, flytt och lathet, samt och allt annat som har kommit i vägen för mina planer. Känner mig dock mer motiverad än någonsin nu.
Har tränat i 19 månader nu denna omgången, och börjar närma mig den bästa formen jag varit i någonsin, så det lär ju börja gå lite långsammare framåt rätt snart.
Bjuder på ännu en bild från igår, efter 5 dagars vila, nästan fastande förutom 2 shakes och 0,5l champagne och parmaskinka (som jag blev bjuden på under ett möte och inte kunde tacka nej till)
|
Riktigt bra arm!!! Snyggt!
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
|
|
|
2017-08-08, 16:23
|
#12836
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 442
|
Citat:
Ursprungligen postat av Illustrerade mannen
Riktigt bra arm!!! Snyggt!
|
Tack! Vet inte riktigt varifrån trycket kom
|
|
|
2017-08-08, 18:41
|
#12837
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 17
|
Citat:
Ursprungligen postat av DURN
Hej! En bit in i diet som pågått längre tid. 184 cm och ca 78 kg. Är sugen på att börja bygga men vill få bort lite späck till först. Triceps och underarmar laggar liksom bredd på rygg. Jobbar på detta.
|
Om ngn vänlig själ vill ge feedback - positiv som negativ - så vore det uppskattat. Alltid bra att få koll på helheten och vad som behöver prioriteras. Benen har jag inte med då de generellt behöver mer jobb pga dålig träning orsakat av diskbråck i kombination med avsliten lårmuskel.
|
|
|
2017-08-10, 15:25
|
#12838
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av DURN
Om ngn vänlig själ vill ge feedback - positiv som negativ - så vore det uppskattat. Alltid bra att få koll på helheten och vad som behöver prioriteras. Benen har jag inte med då de generellt behöver mer jobb pga dålig träning orsakat av diskbråck i kombination med avsliten lårmuskel.
|
Lägg upp en bild framifrån och på benen så du kan få vettig kritik. Annars är det bara att köra en refeed och fortsätta träna! Ben går utmärkt att träna med diskbråck - satsa på unilaterala övningar bara!
|
|
|
2017-08-10, 17:25
|
#12839
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 17
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Lägg upp en bild framifrån och på benen så du kan få vettig kritik. Annars är det bara att köra en refeed och fortsätta träna! Ben går utmärkt att träna med diskbråck - satsa på unilaterala övningar bara!
|
Hej! Bild framifrån ligger strax efter den första bilden. Ben kommer så småningom.
|
|
|
2017-08-18, 00:53
|
#12840
|
I can haz teabag?
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 6 060
|
Hoppas bildj*veln funkar nudå
Skickat från min SM-G925F via Tapatalk
Senast redigerad av sweetkarolina den 2017-08-18 klockan 00:55.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:59.
|
|