Undrar hur det är att vara stark...

[Matsa]

Igår blev det något sånt hära:

Frontböj med långsamt tempo (4sek upp/ned): Stegring upp till 3*85kg
Frontböj 1½ reps: 3 set med 60-80kg
Militärpress: 8*4*55kg
Sidolyft hantlar: 2 lätta set
Drag till hakan: Ett tungt dropset
Enarms pushdown: 3 lätta set

Skulle tränat mer triceps men armbågen är lite sur så jag tar det lugnt.

Sedan dagens:

Frontböj med 4sek upp/ned: Stegring till 3*80kg
Ryckmark från 5cm platå: 3*3*120kg
Pendlayrodd: 3*3*100kg
Halva axelpressar i smith: upp till 3*90kg
Sittande rodd: 3 set
Shrug/roddhybrid: 3 set med stång + ett set med hantel
Bicepscurl i maskin: 1 set

Kände mig inte riktigt färdig men gymmet stängde, så det blev lite chins hemma. Jag vill gärna få ihop 30 vettiga set/vecka på rygg så det känns skönt att ha fått in några extra här hemma. Hade även tänkt köra något tyngre i frontböj idag men vrickade foten igår så jag tog det försiktigt. Känns bättre nu efter träningen så imorgon blir det kanske lite mer frontböj.

[Matsa]

Fredagsmys...

Frontböj med 4 sek upp/ned: ett par treor på 60-70kg
Frontböj: 4*4*85kg
Militärpress: 10*3*60kg
Hantellyft: Ett gäng set åt alla möjliga håll och kanter med 9-15kg
Drag till hakan: 3*15-20 reps
Pec deck: 3*10 reps
Maskindips: 2*10 reps
Armhävningar SS Pushdown med gummiband: 3*max

[Matsa]

Igår:

Raka marklyft: stegring upp till 8*130kg
Frontböj 4 sek upp/ned: upp till 3*80kg
Frontböj: Några treor på 90kg
Hantelrodd: 3*12*45kg
Sittande hög rodd: 3 set
Sittande trapsövning: 2 set
Sittande hantelcurl med lutning: 2 set
Mage i maskin: 3 set
Chins: KV*5,6,7.8,9,10,15

Idag:

Frontböj 4sek upp/ned: stegring till 3*80kg
Frontböj: 4*4*90kg
Militärpress: 10*3*60kg
Hantellyft: 4 set
Utsida i maskin: 2 set
Drag till hakan med rep: 2 set
Enarms pushdown: 2 set
Dipsmaskin: 2 set
Pullover i maskin: 2 set

Kommentar: Försöker ha minst två vettiga basövningar per pass och sedan lite blandad byggarkompott. Har förresten börjat köra kaatsuträning för benen på nattpassen, har en långrast som jag blir uttråkad på så jag tyckte att jag lika gärna kan göra något vettigt. Snörde åt runt låren och körde utfall fram och tillbaka i korridoren... Tänker även lägga in lite stretching på den rasten.

[Matsa]

En rättning på gårdgens militärpress, den skulle ha varit 8*4*60kg.

Idag skippade jag allt vad benträning hette, mestadels pga tidsbrist men även för att de började kännas lite sura. Därför blev det full fokus på endast rygg och biceps, det var faktiskt rätt skönt. Bra tryck etc! Funderar på att ligga lågt på benfronten även imorgon så att de är fräscha tills på torsdag.

Pendlayrodd: 5*3*105kg
Sittande rodd: 10*70kg 10*90kg 10*110kg 9*120kg 2*8*100kg
Shrug/roddhybrid: Upp till 110kg, 2 sek stopp i toppen. Sedan ett dropset med hantlar.
Stångcurl: 10*40kg 5*50kg
Maskincurl: några set

Var trött i armarna efter all rodd så det blev inga tunga curls, men det gav bra tryck i alla fall.

[Matsa]

Militärpress: 6*5*60kg
Militärpress med kedjor: 3 set med lite olika vikt, vet inte vad kedjorna vägde.
Hantellyft framåt: 4 set
Sidolyft i maskin: 2 set varav ett med restpause på fullmag (jätteviktigt!)
Dötsdrag till hakan med rep: 2 set, ganska tungt.
Enarms pushdown: 2 set
Maskinpullovers: 2 set
Pec deck: 2 set

Kunde inte hålla mig helt borta från frontböj, blev några lätta set med runt 5 sek paus i botten och som tyngst på 90kg. Höger armbåge är riktigt elak nu, kan köra pressar utan större problem men får nog hålla mig borta från extensionsövningar ett tag. Ska börja köra mer lätt träning hemma, det brukar få den i skick.

[Matsa]

Frontböj 4sek upp/ned: Stegring upp till 3*80kg
Frontböj: 2*5*90kg
Lårcurl: tre set
Hantelrodd: Några set på 40-50kg och 2*5*60kg
Sittande hög rodd: En omvänd pyramid från 65-45kg
Shrug/roddhybrid: Tre set
Maskincurls: två set
Chins: Stege från 1-10 reps, ett set på KV*15

Kort och orkeslöst pass men ändå rätt bra vikter i hantelrodd. Bicepssenan håller sig snäll, fortsätter den med det kanske jag kan göra PB i övningen snart!

[Matsa]

Körde lite axlar i lördags, gick lättare i militärpressen än vanligt och reppade lite på 50kg, typ 17 reps eller något. Sedan blev det mest massa sidolyft och lite maskiner.

Idag blev det något bättre i alla fall...

Frontböj med 5ct paus: Upp till 3*80kg
Pendlay rodd: 5*3*110kg
Ryckmark från upphöjning: 5 set, 3*130kg som tyngst.
Marklyft med 4/4 tempo: 3*130kg 3*140kg 3*150kg
Sittande rodd: Några set
Rodd i gymtecmaskin: Några till set
Bicepscurl i maskin SS med lätta hantelshrugs: 3 set
Gripper: Reppade på CoC #1 mellan seten.

[Matsa]

Riktigt kort pisspass idag som knappt var värt att gå till gymmet för men eftersom jag kommer att ha annat för mig halva veckan så vill jag få in så mycket träning som möjligt innan torsdag. Körde ett rest-pause set militärpress och sedan lite supersets i sidolyft/drag till hakan. Avslutade med lite tuttisolation i maskiner.

[Matsa]

Jag har tränat även den senaste månaden! Har dock blivit lite upphugget eftersom jag har varit iväg på en del saker och inte kunnat träna, så de dagarna jag är hemma tränar jag mycket och ibland rentav dubbla pass per dag för att sedan knappt träna alls på en vecka. Har börjat träna lite på rasterna när jag jobbar natt eftersom jag har upptäckt att jag blir mycket piggare då. Brukar bli vanlig styrketräning före jobbet och sedan armhävningar, benlyft och strypta utfall följt av 2-3km lätt löpning.

Idag tränade jag på InShape i Gävle:

Benpress: Stegrade upp till typ 200kg, mest som uppvärmning.
Frontböj med långsamt tempo: 3*50kg 3*60kg 3*70kg
Frontböj: 3*80kg 3*90kg
Frontböj med paus, 5ct: 3*3*70kg
Hantelrodd: 5*30kg 5*40kg 5*50kg 7*60kg 9*55kg 11*50kg
Marklyft: 3*100kg 3*120kg 3*150kg 3*170kg 3*190kg 3*210kg
Raka marklyft: 2*8*100kg
Sittande hög rodd: 3 set på okänd vikt, 10-12 reps.
Sittande hantelcurl: 10*10kg 2*10*15kg

Glömde träningströja och fick träna i jeansskjorta, kände mig så ståtlig i min skjorta att jag filmade lite. Nej men filmade lite lätt frontböj för att kolla tekniken och marken bara för att. Osäker på om jag vill lägga upp filmerna eftersom de inte är bättre än jag har gjort förr så det känns som att man ältar samma skit hela tiden, men kan jag väl bjuda på.




Tekniken i marken är väl inte katastrofal men kunde ha varit bättre, speciellt på sista lyftet men eftersom jag vet orsaken till det bryr jag mig inte. Jag har helt enkelt inte kört så mycket mark, just nu måste jag tänka på hur jag ska lyfta och det är störigt. Om jag skulle nöta några veckor skulle tekniken sitta fint igen.

[inter]

Seriöst så borde dress code på gym alltid vara minst jeansskjorta. Eller frack. Jag vill marka i frack någon gång.

Tekniken tycker jag ser bra ut, såg lätt ut i marken. Som vanligt tycker jag att du står för smalt, men du har gjort ditt val. Sista lyftet var väl det som var det, såg ut att glömma bort att ryggen faktiskt också ska med i lyftet.

[Matsa]

Yep, det var såndär klassisk "sistalyftetsnartfärdigtappartålamodet" grej när man slappnar av innan man borde.

Igår körde jag:

Frontböj med långsamt tempo: 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg
Militärpress: 5*40kg 5*50kg 3*60kg 1*70kg 12*1*80kg
Frontböj: 3*80kg 3*90kg
Militärpress med kedjor, vet dock ej vikt: 2 set 10-12 reps.
Frontböj med 3ct paus: 3*3*80kg
Sidolyft i maskin SS sidolyft med hantlar: 3 set

[Matsa]

Dagens...

Före jobbet:

Benpress: 3 set 10-20 reps
Frontböj med långsamt tempo: 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg
Frontböj: 3*80kg 3*90kg
Sittande rodd: Stegrade till ett max set, låg på 8-12 reps varje set.
T-bar: 3*20*60kg
Bicepscurl i maskin SS hammercurl: 2 set

Nyss på rasten:

Armhävningar, utfall, benlyft och 2.5km löpning.

[Matsa]

Vilade på midsommarafton och igår körde jag lite axlar och triceps (samt lite frontböj men jag var så stel i benen att det bara blev lite lätt).

Frontböj med 5/5 tempo: 3*3*70kg
Militärpress: 2*5*60kg, 12*60kg (sista ostrikta)
Militärpress med 35kg kedjor: 10*20kg 2*8*30kg
Sidolyft i maskin SS frontlyft: 3 set
Drag till hakan: 2 set
Enarms pushdown: 2 set
Pullovermaskin: 3 set
Pec deck: 3 set

[Matsa]

Glömde skriva ned dagens pass, hade ont om tid så jag stressade igenom lite rygg och skippade ben.

Hantelrodd: 3*15*45kg
Sittande högrodd: 3*20*50kg
Sittande hantelcurl SS med sittande shrugs: 3set

[Matsa]

Tisdag 6/24:

Militärpress: 6*5*62.5kg
Frontböj 5/5 tempo: 6*3*70kg
Militärpress 1½ reps: 2*3*60kg 5*50kg
Sidolyft hantel: 10*10kg 5*15kg 5*20kg 7*17.5kg 12*15kg 2*15*10kg
Pushdown med rep: 3 set
JM-press i maskin: 3 set
Magmaskin: 3 set