 |
2018-04-22, 19:19
|
#1 | |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Extended Russian Strength Routine
Är det någon som har excelfilen för ERSR liggandes? Alla länkar till joeskopec och den sidan är död sen länge. Jag får ta och knacka ihop ett eget i värsta fall.
Det är alltså 9 veckorsprogrammet där även marklyft finns med jag menar.
__________________
#sallad Citat:
|
|
|
|
|
2018-04-23, 07:11
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Luleå
Inlägg: 204
|
Verkar inte ha någon kopia sparad av den.. Men på följande sida har du procentsatserna iaf..
http://www.e-normous.biz/russian_power_lifting.html |
|
|
|
|
2018-04-23, 12:04
|
#3 | |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Jag hittade den i min dropbox.
Lägger upp den här ifall nån någon gång i framtiden gör en sökning. https://www.dropbox.com/s/qgloco95f1...power.xls?dl=0
__________________
#sallad Citat:
|
|
|
|
|
|
2018-04-23, 13:22
|
#4 |
|
Jag vill inte ha någon avatartext.
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
|
Så himla bra "rutin". Minns med glädje då jag körde den en vända! Önskar jag hade tiden (och orken!) att köra den igen.
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt." Franz Kafka Die Verwandlung |
|
|
|
|
2018-04-24, 08:16
|
#5 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 171
|
Citat:
 Jag behövde den. Körde programmet med framgång i böj och mark. Bänkpressen gick åt skogen men nöjd i övrigt. |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:04.
