Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-07-09, 14:44   #421
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
46 / 8 7 7 6 6

Lutande press i maskin:
Fullt mag / 6
104 / 8 8 8 8

Kabelflyes:
x / 15 12 12 10 10

Hantelcurl:
20 / 8 7 7 6 8

Pushdowns:
Fullt mag + 2 stora extraplattor / 8 7 7 6 6

Repcurl SS repextensions:
10 pl / 15 12 12 10 10 + 8 + 5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-10, 15:06   #422
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benpress:
260 / 8 8 8 8 8

Raka mark med hantlar:
46 / 8 8 8 8 8

Hip thrusters:
100 / 12 11 10

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 10

Benspark:
77 / 15 12 10

Stående vadpress i smith:
90 / 15 12 12 10 10+5

Kabelcrunches:
12 pl / 15 12 12 10 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-11, 13:40   #423
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Hantelrodd:
46 / 8 7 7 6 6+2

V latsdrag:
14 pl / 9 8 8 7 7

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 12 10 10+5

Hantelshrugs:
46 / 15 12 12 10 10

Sittande hantelpress:
32 / 8 7 7 6 6

Sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-13, 15:15   #424
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
46 / 8 7 7 6 6

Lutande press i maskin:
113 / 8 7 7 6 6+2

Kabelflyes:
x / 15 12 12 10 10

Hantelcurl:
20 / 9 8 8 7 6+2

Pushdowns:
Fullt + 1 stor extra / 8 8 8 8 8

Repcurl SS repextensions:
11 pl / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-14, 13:40   #425
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benpress:
265 / 8 8 8 8 8

Raka mark med hantlar:
40 / 8 8 8 8 8+4

Hip thrusters:
100 / 15 12 10

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 12

Benspark:
77 / 15 12 10

Stående vadpress i smith:
90 / 15 12 12 10 10+5

Kabelcrunches:
13 pl / 15 12 12 10 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-15, 15:44   #426
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Hantelrodd:
46 / 8 7 7 6 6+3

V latsdrag:
15 pl / 8 7 7 6 6

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 12 10 10+5+5

Sittande hantelpress:
30 / 8 8 8 8 8

Sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10+5+5

Shrugs med hantlar:
46 / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-17, 13:56   #427
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
46 / 8 7 7 6 6+2

Lutande press i maskin:
113 / 8 7 7 6 6+3

Kabelflyes:
x / 15 12 12 10 10

Hantelcurl:
22 / 8 7 7 6 6

Pushdowns:
Fullt + 2 stora extra / 8 7 7 6 6+2

Repcurl SS repextensions:
12 pl / 15 12 12 10 10 +5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-18, 13:47   #428
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benpress:
270 / 8 8 8 8 8

Raka mark med hantlar:
42 / 8 8 8 8 8+4

Enbens lårcurl:
30 / 15 12 12 10 10+5

Benspark:
68 / 15 12 12 10 10+5+5

Kabelcrunches:
11 pl / 20 15 15 12 12

Stående vadpress i smith:
100 / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-19, 14:16   #429
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Hantelrodd:
48 / 8 7 6 5 4

V latsdrag:
15 pl / 8 7 7 6 6+2

Enarmsrodd i maskin:
10 pl / 15 12 12 10 10+5

Hantelshrugs:
48 / 15 12 12 10 10

Sittande hantelpress:
32 / 8 7 7 6 7

Sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-21, 13:49   #430
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
48 / 8 7 6 5 4

Lutande press i maskin:
104 / 8 8 8 8 8+2

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 12 10 10

Hantelcurl SS Pushdowns:
22 / 8 7 7 6 6+2
Max plattor / 8 7 7 7 6+2

Repcurl SS repextensions:
10 pl / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-22, 15:35   #431
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benpress:
272,5 / 8 8 8 8 8

Raka mark med hantlar:
48 / 8 7 6 5 4

Hip thrusters:
100 / 12 10 8

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 10

Benspark:
77 / 16 14 12

Kabelcrunches:
14 pl / 15 12 12 10 10

Stående vadpress i smith:
100 / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-23, 13:38   #432
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Hantelrodd:
48 / 8 7 6 5 5+3

V latsdrag:
12 pl / 8 8 8 8 8+4

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 12 10 10+5

Shrugs med hantlar:
48 / 15 12 12 10 10+5

Sittande hantelpress:
32 / 8 7 7 6 6+2

Sidolyft:
12 / 12 11 10 9 8+4



Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-25, 13:34   #433
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
48 / 8 7 6 5 4

Lutande press i maskin:
104 / 8 8 8 8 8

Kabelflyes:
x / 15 12 12 10 10

Hantelcurl:
20 / 8 7 7 6 6+2

Pushdowns:
Fullt + 2 stora extra / 8 7 7 6 6+2

Repcurl SS repextensions:
10 pl / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-27, 13:45   #434
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Ännu striktare och långsam negativ på allt.

Hantelrodd:
46 / 8 7 6 5 4

V latsdrag:
14 pl / 8 7 7 6 6+2

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 12 10 10+5

Hantelshrugs:
46 / 15 12 12 10 10

Sittande hantelpress:
30 / 8 7 7 6 6

Sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-28, 00:31   #435
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Oj, körde ju ben/vader/mage i förrgår.

Benpress:
250 / 8 8 8 8 8

Raka mark med hantlar:
40 / 8 8 8 8 8+4

Hip thrusters:
100 / 12 10 8

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 10

Benspark:
77 / 15 12 10

Stående vadpress i smith:
100 / 15 12 12 10 10+5

Kabelcrunches:
12 pl / 20 15 15 12 12
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)