Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Bröst/vader/mage

Plan hantelpress:
50 / 8 7 7 6 6

Press i maskin:
131 (fullt mag) / 8 7 7 6 6

Kabelflyes:
x / 15 12 12 10 10

Lutande hantelpress:
26 / 15 12 12 10 10

Stående vadpress i smith:
130 / 15 12 12 10 10

Sittande vadpress:
40 / 15 12 12 10 10

Kabelcrunches:
Fullt mag / 20 15 15 12 12

Magmaskin:
Fullt mag / 20 15 15 12 12

Pushdowns:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Hantelrodd:
50 / 8 7 7 6 6

Enarms latsmaskin:
95 / 8 7 7 6 6

Pullover i kabel:
10 pl / 15 12 12 10 10

Enarmsrodd i maskin:
77 / 12 11 10 9 8

Reprodd:
10 pl / 20 15 15 12 12

Hantelshrugs:
50 / 15 12 12 10 10

Repcurl:
20 pl / 20 15 15 12 12

[Bjorneman]

Bröst/vader/mage

Plan hantelpress:
50 / 8 7 7 6 6

Lutande hantelpress:
40 / 8 7 7 6 6

Press i maskin:
104 / 12 11 10 9 8

Kabelflyes:
x / 15 12 12 10 10

Stående vadpress i smith:
130 / 15 12 12 10 10

Sittande vadpress:
40 / 15 12 12 10 10

Kabelcrunches:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Magmaskin:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Pushdowns:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Hantelrodd:
50 / 8 7 7 6 6

V-latsdrag:
14 pl / 8 7 7 6 6

Pullover i kabel:
12 pl / 12 11 10 9 8

Enarmsrodd i maskin:
77 / 12 11 10 9 8

Reprodd:
10 pl / 15 12 12 10 10

Hantelshrugs:
50 / 15 12 12 10 10


Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benpress:
300 / 8 7 7 6 6

Raka mark med hantlar:
50 / 8 7 7 6 6

Enbens lårcurl:
50 / 12 11 10 9 8

Hip thrusters:
90 / 12 11 10 9 8

Benspark:
77 / 15 12 12 10 10

Gynekologstolen:
x / 15 12 12 10 10

Sittande vadpress:
40 / 15 12 12 10 10

Stående vadpress i smith:
110 / 15 12 12 10 10

Kabelcrunches:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Magmaskin:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
36 / 8 7 7 6 6

Sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10

Framåtlyft med viktskiva:
15 / 15 12 12 10 10

Baksida axlar i maskin:
x / 15 12 12 10 10

Hantelcurl:
22 / 8 7 7 6 6

Scottcurl i kabel:
12 pl / 8 8 8 8 8

Repcurl:
12 pl / 15 12 12 10 10

Pushdowns:
Fullt mag + max antal extraplattor / 8 7 7 6 6

Repextensions bakom huvudet:
Fullt mag / 8 8 8 8 8

Sned tricepsextension i kabel:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Hantelrodd:
50 / 8 7 7 6 6

V-latsdrag:
14 pl / 8 7 7 6 6

Enarmsrodd i maskin:
95 / 8 7 7 6 6

Pullover i kabel:
10 pl / 15 12 12 10 10

Reprodd:
12 pl / 15 12 12 10 10

Hantelshrugs:
50 / 15 12 12 10 10

Repcurl:
12 pl / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/vader/mage

Plan hantelpress:
50 / 8 7 7 6 6

Lätt nedåtlutande bänkpress i smith:
90 / 12 11 10 9 8

Lutande hantelpress:
36 / x x x x x

Kabelflyes:
x / 15 12 12 10 10

Stående vadpress i smith:
130 / 15 12 12 10 10

Sittande vadpress:
40 / 15 12 12 10 10

Kabelcrunches:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Magmaskin:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Pushdowns:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
300 / 12 11 10 9 8

Raka mark med hantlar:
40 / 12 11 10 9 8

Hip thrusters:
90 / 12 11 10 9 8

Sittande lårcurl:
x / 15 12 12 10 10

Benspark:
x / 15 12 12 10 10

Gynstolen:
x / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
36 / 8 7 6

Sidolyft:
10 / 15 12 10

Framåtlyft:
x / 15 12 10

Baksida axlar i maskin:
x / 15 12 10

Shrugs med hantlar:
50 / 15 12 10

Hantelcurl:
22 / 8 8 8

Scottcurl i kabel:
10 pl / 12 10 8

Repcurl:
12 pl / 15 12 10

Pushdowns:
Fullt mag + max antal extraplattor / 8 8 8

Repextensions bakom huvudet:
12 pl / 12 10 8

Pushdowns med rep:
Fullt mag / 15 12 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Har startat om lite och kör lite lättare över sommaren.

Fredag:

Hantelrodd:
40 / 8 8 8 8 8

V-latsdrag:
67 / 8 8 8 8 8

Enarmsrodd i maskin:
40 / 15 12 12 10 10

Shrugs med hantlar:
40 / 15 12 12 10 10

Hantelcurl:
17,5 / 8 8 8 8 8

Repcurl:
x / 15 12 12 10 10

Igår:

Plan hantelpress:
40 / 8 8 8 8 8

Lutande press i maskin:
x / 15 12 12 10 10

Kabelflyes:
x / 15 12 12 10 10

Sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10

Sittande hantelpress:
25 / 8 8 8 8 8

Pushdowns:
85 / 8 8 8 8 8

Repextensions bakom huvudet:
x / 15 12 12 10 10

Idag:

Benpress:
300 / 8 8 8 8 8

Raka mark med hantlar:
40 / 8 8 8 8 8

Hip thrusters:
90 / 12 10 8

Lårcurl:
x / 15 12 10

Benspark:
x / 15 12 10

Stående vadpress i smith:
110 / 15 12 12 10 10

Kabelcrunches:
67 / 15 12 12 10 10

----

Kommer börja med bröst/rygg, ben, axlar/armar istället. Pushpasset blir för drygt.

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/rygg

Plan hantelpress:
45 / 8 7 7 6 6

Lutande press i friviktsmaskin:
100 / 8 8 8 8 8

Kabelflyes:
x / 15 12 12 10 10

Hantelrodd:
45 / 8 7 7 6 6

V-latsdrag:
72 / 8 8 8 8 8

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
40 / 15 12 12 10 10

Shrugs med hantlar:
45 / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benpress:
325 / 8 7 7 6 6

Raka mark med hantlar:
45 / 8 7 7 6 6

Hip thrusters:
100 / 12 10 8

Sittande lårcurl:
x / 15 12 10

Benspark:
x / 15 12 10

Stående vadpress i smith:
110 / 15 12 12 10 10

Kabelcrunches:
76 / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
30 / 8 8 8 8 8

Sidolyft i maskin:
x / 15 12 12 10 10

Baksida axlar i maskin:
x / 15 12 12 10 10

Hantelcurl:
20 / 8 8 8 8 8

Repcurl:
x / 15 12 12 10 10

Pushdowns:
103 / 8 8 8 8 8

Repextensions bakom huvudet:
x / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Hantelrodd:
47,5 / 8 7 7 6 6

V-latsdrag:
79 / 8 7 7 6 6

Enarmsrodd i maskin:
67 / 12 11 10 9 8

Pullover i kabel:
x / 15 12 12 10 10

Reprodd:
x / 15 12 12 10 10

Shrugs med hantlar:
47,5 / 15 12 12 10 10

Repcurl:
x / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk