Ny träningsjournal för femtioelfte gången - Sidan 25 - Kolozzeum Forum

Bjorneman · 2018-04-07, 19:28

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
34 / 8 8 8 8 8

Stående sidolyft:
16 / 8 8 8 8 8

Sittande sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10

Baksida:
5 set, 10-15 reps

Hantelcurl:
24 / 8 7 7 6 6

Hantelcurl över ryggstöd:
20 / 8 7 7 6 6+2

Repcurl:
15 pl / 15 12 12 10 10

Repextensions bakom huvudet:
13 pl / 8 7 7 6 8

Pushdowns:
Fullt mag + 2 extra / 9 8 8 8 8

Dips i maskin:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2018-04-09, 19:31

Rygg

Hantelrodd:
46 / 8 8 8 8 8+4
Note: Strikt satan idag.

Latsdrag:
15 pl / 8 7 7 6 6

Pullover i kabel:
12 pl / 12 11 10 9 8

Enarms latsmaskin:
68 / 12 11 10 9 8

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 12 10 10

Shrugs i smith:
160 / 8 8 8 8 8+4

Scottcurl i maskin:
25 / 15
35 / 12 11 10
25 / 15

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2018-04-10, 19:31

Plan hantelpress:
48 / 8 8 8 8 8

Press i maskin:
113 / 8 8 8 8 8+4

Lutande hantelpress:
5 set, 10-20 reps

Flyes i maskin:
5 set, 10-15 reps

Repextensions bakom huvudet:
10 pl / 15 12 12 10 15

Stående vadpress i smith:
50 / x
90 / x
130 / 15 12 12 10 10
90 / x
50 / x

Mage:
10 set, 10-20 reps

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2018-04-11, 19:48

Ben

Benpress:
310 / 8 7 7 6 8

Raka mark med hantlar:
42 / 8 8 8 8 8

Hip thrusters:
120 / 8 7 7 6 8

Gynekologstolen:
5 set, 10-15 reps

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 12 10 10+5

Benspark:
77 / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2018-04-12, 20:20

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
36 / 8 7 7 6 6

Stående sidolyft:
16 / 9 8 8 8 8

Sittande sidolyft:
10 / 15 12 12 10 15

Omvända flyes i maskin:
x / 15 12 12 10 15

Hantelcurl:
24 / 8 7 7 6 6

Curl över ryggstöd:
20 / 8 7 7 6 6+3

Repcurl:
15 pl / 15 12 12 10 10

Repextensions bakom huvudet:
14 pl / 8 7 7 6 6

Liggande tricepsextension med hantlar:
5 set
Note: Testade bara.

Pushdowns:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2018-04-14, 19:15

Rygg

V-latsdrag:
16 pl / 8 7 6 5 4

Hantelrodd:
48 / 8 7 7 6 6

Pullover i kabel:
Fullt mag / 8 8 8 8 8+4

Enarms latsmaskin:
59 / 15 12 12 10 10+5

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 12 10 10+5

Shrugs i smith:
160 / 9 8 8 8 8

Shrugs med hantlar:
50 / 15 12 12 10 10

Scottcurl i maskin:
30 / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2018-04-15, 19:30

Bröst/vader/mage

Plan hantelpress:
50 / 8 8 7 7 6
Note: Nu har det släppt lite.

Lutande press i maskin:
131 (fullt mag) / 8 7 7 6 6+2

Plan hantelpress igen:
30 / 15 15 15 15 15

Kabelflyes:
3 pl / 20 15 15 12 12

Stående vadpress i smith:
140 / 12 11 10 9 8+4

Sittande vadpress:
40 / 20 15 15 12 12

Kabelcrunches:
Fullt mag / 20 15 15 12 12

Magmaskin:
x / 20 15 15 12 20

Pushdowns:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2018-04-16, 19:03

Ben

Benpress:
350 / 8 8 8 8 8

Raka mark med hantlar:
45 / 8 8 8 8 8+4

Hip thrusters:
130 / 8 8 8 8 8+4

Gynekologstolen:
x / 15 12 12 10 10

Sittande lårcurl:
Fullt mag / 12 10 8 + 2 dropset

Benspark:
67 / 20 15 15 12 12

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2018-04-17, 20:32

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
37,5 / 8 7 7 6 6

Stående sidolyft:
15 / 8 8 8 8 8

Sidolyft i maskin:
50 / 15 12 12 10 10

Baksida axlar i maskin:
x / 15 12 12 10 10

Hantelcurl:
25 / 8 7 6 5 5

Hantelcurl över ryggstöd:
17,5 / 9 8 8 8 8+4

Hammercurl:
17,5 / 15 12 12 10 10

Repextensions bakom huvudet:
93 / 8 8 8 8 8

Pushdowns:
Fullt mag / 8 8 8 8 8+4

Pushdowns med rep:
x / 20 15 15 12 12

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2018-04-18, 19:34

Rygg

Hantelrodd:
52,5 / 8 7 7 6 6

Enarmsrodd i maskin med fria vikter:
80 / 8 7 7 6 6+2

Enarms latsmaskin:
76 / 8 8 8 8 8+4

Pullover i kabel:
49 / 15 12 12 10 10

Sittande kabelrodd:
58 / 15 12 12 10 10

Shrugs i smith:
170 / 8 7 7 6 6

Hantelshrugs:
x / 15 15 15 15 20

Repcurl:
x / 20 15 15 12 12

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2018-04-20, 19:34

Bröst/vader/mage

Plan hantelpress:
52,5 / 8 7 6 5 4

Lutande press i friviktsmaskin:
120 / 8 7 7 6 6

Press i maskin:
76 / 15 12 12 10 10+5

Kabelflyes:
x / 15 12 12 10 15

Stående vadpress i smith:
150 / 12 11 10 9 8+4

Sittande vadpress:
40 / 15 12 12 10 10+5

Kabelcrunches:
70 / 15 12 12 10 10+5

Magmaskin:
x / 15 12 12 10 15

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2018-04-21, 20:30

Rygg

Hantelrodd:
48 / 8 8 8 8 8+4

Enarms latsmaskin:
86 / 8 8 8 8 8+4

Enarmsrodd i maskin:
95 / 8 8 8 8 8+4

Pullover med rep:
10 pl / 20 15 15 12 12

T-bar:
3 set + 2 drop, 10-15 reps

Shrugs i smith:
170 / 8
150 / 15 12 12 10 10

Hantelcurl:
12 / 20 15 15 12 12

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2018-04-22, 22:12

Ben/vader/mage

Benpress:
320 / 8 7 7 6 8

Raka mark med hantlar:
46 / 8 7 7 6 8

Hip thrusters:
130 / 8 7 7 6 8

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 12 10 10+5

Gynstolen:
90 / 15 12 12 10 10

Benspark:
x / 15 12 12 10 10

Stående vadpress i smith:
50 / x
90 / x
130 / x
150 / 12 11 10 9 8+4
90 / x
50 / x

Kabelcrunches:
Fullt mag / 20 15 15 12 20

Bjorneman · 2018-04-23, 20:01

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
38 / 8 7 7 6 6

Stående sidolyft:
16 / 9 9 8 8 8

Sittande sidolyft:
10 / 15 12 12 10 15

Hantelcurl över ryggstöd:
20 / 8 8 8 8 8

Scottcurl i maskin:
50 / 8 8 8 8 8

Hantelcurl:
14 / 15 12 12 10 10+5

Repextensions bakom huvudet:
14 pl / 8 8 8 8 8

Pushdowns:
Fullt mag + 3 extravikter / 8 8 8 8 8+4

Dips i maskin:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

Bjorneman · 2018-04-25, 19:26

Rygg

Hantelrodd:
50 / 8 8 8 8 8

Enarms latsmaskin:
95 / 8 8 8 8 8+4

Enarmsrodd i maskin:
104 / 8 7 7 6 6+2

Pullover i kabel:
10 pl / 15 15 12 12 10 10+5

Rodd med rep:
10 pl / 20 15 15 12 12

Shrugs med hantlar:
50 / 20 15 15 12 12

Repcurl:
10 pl / 20 15 15 12 12+x

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk