Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
36 / 7
30 / 8 8 8 8 8

Stående sidolyft:
16 / 8 7 7 6 6

Sittande sidolyft:
10 / 20 15 12 drop 6 / x drop 3 / x

Baksida axlar i maskin:
x / 15 12 12 10 10

Hantelcurl:
24 / 8 7 6 5 5

Scottcurl i maskin:
40 / 12 11 10
30 / x
20 / x

Repcurl:
12 pl / 15 12 12 10 10

Pushdowns:
Fullt mag + 2 extra / 8 7 7 6 6

Repextensions bakom huvudet:
15 pl / 12 11 10 9 8

Dips i maskin:
Fullt mag / 20 15 12
75 / x
50 / x



Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benpress:
305 / 8 7 7 6 6

Raka marklyft:
110 / 8 7 7 6 6

Enbens lårcurl:
40 / 12 11 10 9 10

Benspark:
77 / 15 12 12 10 10

Hip thrusters:
70 / 12 11 10 9 8

Sittande vadpress:
50 / 12 11 10
40 / 15 15

Stående vadpress i smith:
80 / 15 12 12 10 15

Kabelcrunches:
Fullt mag / 15 12 12 10 15

Magmaskin:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/lite triceps

Plan hantelpress:
48 / 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

Lutande press i maskin:
95 / 8 8 8 8 12

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 12 10 10

Pushdowns med rep:
12 pl / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg/traps/lite biceps

Hantelrodd:
48 / 8 7 7 6 6

V-latsdrag:
15 pl / 8 7 6 5 4

Lat pullover med rep:
10 pl / 10 10 10 10 10

Enarmsrodd i maskin:
77 / 12 11 10 drop 59 / 12 drop 40 / 15

Shrugs i smith:
170 / 6
150 / 8 8 8 12

Repcurl:
10 pl / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
38 / 5
34 / 7
30 / x x x

Stående sidolyft:
16 / 8 8 8 8 8

Sittande sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10
Note: superset med hantelcurl

Pushdowns:
Fullt mag + 2 extra / 8 7 7 7 6

Repextensions bakom huvudet:
15 pl / 12 11 10 9 8

Dips i maskin:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Hammercurl:
24 / 8 7 7 6 6

Scottcurl i maskin:
50 / 8 7 7 6 8

Hantelcurl:
10 / 15 12 12 10 10
Note: superset med sidolyft

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benpress:
400 / 3
350 / 6 6
300 / 8 8

Raka marklyft:
120 / 8 7 6 5 4

Hip thrusters:
100 / 8 8 8 8 8

Benspark:
85 / 15 12 12 10 10

Sittande lårcurl:
49 / 12 11 10 9 8

Stående vadpress:
130 / 8 8 8 8 8

Sittande vadpress:
40 / 15 12 12 10 10

Kabelcrunches:
Fullt mag / 8
70 / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/lite triceps

Plan hantelpress:
52,5 / 5
45 / 8 7 7 6 6
30 / 15 12 12 10 10
Note: Klumpiga hantlar och konstig bänk.

Kabeĺflyes:
36 / 15 12 12 10 10

Pushdowns:
Fullt mag / 15 12 12 10 10
Note: Plojmaskin.

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg/traps/lite biceps

Hantelrodd:
55 / 6
47,5 / 8 7 7 6 6

Latsdrag:
Fullt mag / 4
79 / 8 7 7 6 6

Enarmsrodd i maskin med fria vikter:
75 / 8
50 / 12 10 8
25 / x

Pullover i kabel:
x / 15 12 12 10 10

Shrugs med hantlar:
55 / 8 8 8 8 8

Hantelcurl:
15 / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/mage/vader

Sittande hantelpress:
32,5 / 8 8 8 8 8

Stående sidolyft:
15 / 8 8 8 8 8

Sittande hantelpress igen:
22,5 / 15 12 12 10 10

Sidolyft i maskin:
50 / 15 12 12 10 10

Kabelcrunches:
76 / 15 12 12 10 10

Crunches i maskin:
x / 15 12 12 10 10

Stående vadpress:
130 / 8 8 8 8 12

Sittande vadpress:
30 / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Armar

Hantelcurl:
30 / 3
25 / 8 7 6 5 4

Koncentrationscurl över ryggstöd:
20 / 7 6 6
15 / 8 8
Note: Kändes ovant

Hammercurl:
20 / 12 11 10 drop 15 / 12 drop 10 / 15

Pushdowns:
Fullt mag / 8 7 7 6 8

Repextensions bakom huvudet:
76 / 8 8 8 8 12

Pushdowns med rep:
76 / 12 11 10 drop 56 / 12 drop 40 / 15

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/lite triceps

Plan hantelpress:
55 / 4
47,5 / 8 7 7 6 6 6 6 5 5 6

Lutande press i maskin:
103 / 8 8 8 8 8

Kabelflyes:
x / 15 12 12 10 10

Pushdowns:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg/traps/lite biceps

Hantelrodd:
50 / 8 7 7 6 6 6 6 5 5 5

V-latsdrag:
85 / 8 7 6 5 4

Pullover i kabel:
49 / 12 11 10 9 8

Enarmsrodd i maskin med fria vikter:
40 / 15 12 12 10 10

Shrugs i smith:
160 / 8 8 8 8 8

Shrugs med hantlar:
40 / 15 12 12 10 15

Repcurl:
10 pl / 15 12 10 drop 8 pl / 12 drop 6 pl / 15

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/mage/vader

Benpress:
300 / 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

Sittande lårcurl:
Fullt mag / 8 8 8 8 8

Raka mark med hantlar:
25 / 15 12 12 10 10
Note: Jävligt skön.

Hip thrusters:
100 / 8
130 / 6
160 / 4
130 / 8
100 / 12

Stående vadpress i smith:
130 / 12 11 10
100 / 15
70 / 20

Kabelcrunches:
113 (fullt mag) / 8
85 / 15 12 10
59 / 20

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
35 / 8 7 6 5 4

Stående sidolyft:
15 / 8 8 8 8 8

Sittande hantelpress igen:
25 / 15 12 12 10 10

Sidolyft i maskin:
50 / 15 12 12 10 10

Stående hantelcurl:
22,5 / 8 7 7 6 6

Hantelcurl över ryggstöd:
17,5 / 8 7 7 6 6

Repextensions bakom huvudet:
85 / 8 7 7 6 8

Pushdowns:
112 (fullt mag) / 8 7 7 6 8

Repcurl ss pushdowns med rep:
x / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/lite triceps

Plan hantelpress:
55 / 5
50 / 7
45 / 8
Note: Tog slut helt på första uppenbarligen.

Lutande hantelpress:
30 / 8 8 8 8 12
Note: Kändes ovant.

Press i maskin:
112 / 8 8 8 8 8

Kabelflyes:
x / 15 12 10 8 15

Pushdowns:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

-----

Raka mark med hantlar:
40 / 8 8 8 8 12
Note: Testade lite.

Kabelcrunches:
67 / 20 15 15 12 15

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk