Axlar/armar
Sittande hantelpress:
34 / 8 7 7 5 5
Stående sidolyft:
14 / 8 8 8 8 8
Baksida axlar i maskin:
49 / 15 12 12 10 10
Sittande sidolyft:
7 / x x x x x
Hantelcurl:
24 / 8 7 6 5 4
Scottcurl i maskin:
50 / 8 7 7 6 6
Repcurl:
12 pl / 15 12 12 10 10
Pushdowns:
Fullt mag + 1 extravikt / 8 8 8 8 8
Repextensions bakom huvudet:
15 pl / 8 8 8 8 10
Dips i maskin:
Fullt mag / 15 12 12 10 10
Oj, vad mycket det blev.
Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
|