Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-02-08, 20:57   #316
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Legs

Benpress:
275 / 8 8 8 8 8

Enbens lårcurl:
50 / 12 11 10 9 8

Hip thrusters:
70 / 12 11 10 9 12

Benspark:
77 / 15 12 12 10 10

Vader:
5 set, 10-15 reps

Kabelcrunches:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-09, 20:00   #317
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Pull

Hantelrodd:
46 / 8 8 8 8 8

Lat pullover med rep:
10 pl / 12 11 10 9 8

Enarms latsmaskin:
59 / 15 12 12 10 10

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 12 10 10

Hantelcurl:
22 / 8 7 7 6 6

Repcurl:
10 pl / 15 12 10

Scottcurl i maskin:
X / 15 12 10

Shrugs i maskin:
140 / 12 11 10 9 8

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-11, 09:31   #318
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Fan har åkt på influensa för första gången på 15 år.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-14, 19:55   #319
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Sittande hantelpress:
30 / 8 7 7 6 8

Stående sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10

Baksida axlar:
x / 15 12 12 10 10

Hantelcurl:
22 / 8 7 7 6 6

Scottcurl i maskin:
30 / 15 12 12 10 10

Smalbänk:
5 set
Note: Denna skippas hädanefter

Repextensions bakom huvudet:
10 pl / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-15, 21:00   #320
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benpress:
300 / 8 7 7 6 6

Enbens lårcurl:
50 / 12 11 10 9 8

Hip thrusters:
80 / 12 11 10 9 8

Benspark:
77 / 15 12 12 10 10

Stående vadpress i smith:
90 / 15 12 12 10 10

Kabelcrunches:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-17, 19:23   #321
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/triceps

Plan hantelpress:
46 / 8 7 7 6 5
Note: Var ju ett tag sen.

Lutande press i maskin:
86 / 12 11 10 9 8

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 12 10 10

Pushdowns med rep:
5 set, 10-15 reps

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-18, 20:32   #322
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/traps/lite biceps

Hantelrodd:
46 / 8 7 7 6 6

V-latsdrag:
10 pl / 12 11 10 9 8

Lat pullover med rep:
10 pl / 12 11 10 9 8

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 12 10 10

Shrugs i smith:
150 / 8 8 8 8 8

Repcurl:
10 pl / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-20, 19:55   #323
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Sittande hantelpress:
32 / 8 7 7 6 7

Stående sidolyft:
12 / 12 11 10 9 8

Baksida axlar i maskin:
x / 15 12 12 10 10

Stående hantelcurl:
24 / 5 5 5 5 5

Scottcurl i maskin:
x / 15 12 12 10 10

Pushdowns:
Fullt mag / 8 8 8 8 10

Repextensions bakom huvudet:
12 pl / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-21, 19:56   #324
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/mage/vader

Benpress:
250 / 8 8
300 / 7 7
325 / 6

Enbens lårcurl:
30 / 15
50 / 12
70 / 8 7 6

Hip thrusters:
80 / 12 11 10 9 8

Benspark:
77 / 15 12 12 10 10

Sittande vadpress:
40 / 15 12 12 10 10

Kabelcrunches:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-22, 20:18   #325
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/lite triceps

Plan hantelpress:
48 / 8
44 / 7 7
40 / 8 8

Lutande press i maskin:
104 / 12
77 / x x x x

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 12 10 10

Pushdowns med rep:
10 pl / 15 12 12 10 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-23, 19:55   #326
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/traps/lite biceps

V-latsdrag:
10 pl / 8 8
14 pl / 7 7
17 pl / 6

Hantelrodd:
36 / 8 8
40 / 7 7
44 / 8

Enarmsrodd i maskin:
68 / 15 12 12 10 10

Lat pullover med rep:
12 pl / 15 12 12 10 10

Shrugs i smith:
130 / 15 12 12 10 10

Repcurl:
10 pl / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-25, 20:21   #327
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Sittande hantelpress:
34 / 8 7 7 5 5

Stående sidolyft:
14 / 8 8 8 8 8

Baksida axlar i maskin:
49 / 15 12 12 10 10

Sittande sidolyft:
7 / x x x x x

Hantelcurl:
24 / 8 7 6 5 4

Scottcurl i maskin:
50 / 8 7 7 6 6

Repcurl:
12 pl / 15 12 12 10 10

Pushdowns:
Fullt mag + 1 extravikt / 8 8 8 8 8

Repextensions bakom huvudet:
15 pl / 8 8 8 8 10

Dips i maskin:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Oj, vad mycket det blev.

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-26, 19:56   #328
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benpress:
300 / 9 8 7 7 6

Raka marklyft:
100 / 8 7 7 6 6

Hip thrusters:
80 / 10 10 10 10 10

Benspark:
x / 20 15 12

Sittande lårcurl:
x / 15 12 10

Kabelcrunches:
15 pl / 15 15 15 15 15

Sittande vadpress:
45 / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-27, 19:32   #329
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/lite triceps

Plan hantelpress:
46 / 8 7 7 6 6 6 6 5 5 5
Note: Fick nåt ryck.

Lutande press i maskin:
77 / 10 10 10 10 15

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 12 10 10

Pushdowns med rep:
10 pl / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-28, 19:57   #330
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/traps/lite biceps

Hantelrodd:
46 / 8 7 7 6 6

V-latsdrag:
14 pl / 8 7 7 6 8

Lat pullover med rep:
10 pl / 10 10 10 10 10

Enarmsrodd i maskin:
x / 15 12 12 10 10

Shrugs i maskin:
160 / 8 8 8 8 8

Repcurl:
10 pl / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)