 |
2018-10-02, 06:44
|
#631 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Måndag 1 Oktober 2018
Deload AF
Sundsvalls Atletklubb 16.15-18.17 Uppvärmning 5 min Skuldror Bänkpress FU "Bulgaren" FU: feet up Värm till dagens max: 10x20kg, 5x40kg, 5x45kg, 1x50kg, 1x55kg, 1x57,5kg, 1x60kg, 1x62.5kg - tangerat PB (i FU bänk dvs) 8x40kg @6 1x60kg @10 7x40kg @6 2x57.5kg @10 - rep PB 6x45kg @7.5 3x55kg @10 - rep PB 5x47.5kg @8 4x50kg @8.5 Chins pronerat grepp 10, 10, 8 Dips 3x10 Benspark + bencurl 5x18-10 Hyperextension 3x10 15kg Olivias bålspecial Plankan 3x60sek Hipextension dyn töj + ryggligg 3x10+3x10 Kommentar: Bra bänkande, 62.5kg, med lite rövlyft men ändock FU. Kul med lite rep-pb i den här variationen. Tillägg: Fortfarande kryckor vid längre gångsträcka för att avlasta. Sista dag ibuprofenkur. __________________________________________________ _____ 52,9kg Skala 1-5 SÖMN: 4 KOST: 4 ELD: 2 KOFFEIN: 2 (små)
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
2018-10-15, 06:59
|
#632 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 4e - Tisdag 9e Oktober 2018
Deload AF
Torsdag 4 Oktober WareHouseGym 10.05-11.50 Uppvärmning 10 min Rörlighet/aktivering Skuldror Höft Bänkpress FU "Bulgaren" FU: feet up Värm till dagens max: 10x20kg, 6x40kg, 3x45kg, 3x50kg, 1x55kg, 1x57,5kg) 8x40kg @5. 1x57.5kg @8.5 7x40kg @6 1x55 @10 6x42kg @6 3x50kg @8  5x45kg @7 Chins pronerat grepp 10, 10, 6 + Dips 3x10 Baksida axlar 3x10 Plankan 3x60sek Olivias spec 20/10 x 10 - Provade assault bike: fot sa nej. Kommentar: Väcka kroppen pass efter flygning. __________________________________________________ _________ Fredag 5 Oktober WareHouseGym 9.25-11.00 Uppvärmning 10 min Rörlighet/aktivering Skuldror Höft Bänkpress FU "Bulgaren" FU: feet up 10x20kg, 5x40kg, 5x45kg, 3x50kg 8x40kg @5.5 1x55kg @9 7x40kg @6 2x55kg @9 6x45kg @6 3x50kg @7 5x50kg @7 4x50kg @6 Benspark + Bencurl 6x10-12 Hyperextension + Glutebridge 3x10 Smala armhävningar 3x10 Plankan 3x60sek Kommentar: Fräschare än igår. __________________________________________________ _________ Söndag 7 Oktober WareHouseGym 07.55-09.26 Uppvärmning 10 min Rörlighet/aktivering Skuldror Höft Bänkpress FU "Bulgaren" FU: feet up 10x20kg 5x40kg 5x45kg 3x50kg 2x58kg 1x60kg 1x63kg - PB 1x65kg - PB 1x60kg 3x58kg 3x58kg 12x50kg Benspark+Bencurl 4x10-12 Chins pronerat 8, 7, 6 + Dips 3x10 Hipextension 3x10 Bål + rörlighet + handstående Kommentar: Lördagen innebar strand, bad och mat. Gav bra med tryck för bänk. Inte vacker 1:a på 65kg men när tävlingspers är 65kg så är en jävligT glad! __________________________________________________ _________ Måndag 8 Oktober WareHouseGym 09.00-10.15 Uppvärmning 10 min Rörlighet/aktivering Skuldror Höft Bänkpress FU 3ct 10x20kg 5x40kg 4x45kg 5x48kg @9 5x48kg @8 5x48kg @8 5x48kg @8 5x48kg @9 Benspark Bencurl Glutebridge Hyperextension Bulgariska utfall Bänkbred rodd Kommentar: FT koll av fot - liksom förut, inga passiva rörelser kan provocera samma smärta. Bra. __________________________________________________ _________ Tisdag 9 Oktober WareHouseGym 08.40-10.12 Uppvärmning 10 min Rörlighet/aktivering Skuldror Höft Bänkpress FU 10x20kg 5x40kg 5x45kg 3x50kg 3x50kg @7 3x50kg @7 3x50kg @7 3x50kg @7 3x50kg @7 3x50kg @7 Bänkbred rodd Baksida axlar + Incline press Arnoldpressar + Utsida axlar Sittande cable rodd Plankan Olivias special Kommentar: Sista passet i värmen för denna gång.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-10-16, 09:43
|
#633 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 11 Oktober 2018
Turning point W1: D1
Sundsvalls Atletklubb 16.20-17.50 Uppvärmning 10 min Rörlighet/aktivering Höft Skuldror Bänkpress FU 10x20kg 5x40kg 4x40kg 3x47,5kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg Cable flyes 5x8 Cable front delts 5x6 Triceps pulldown enarm 5x6/arm Hyperextension 15kg 5x8 Knäböj BW 3x10 - ok. Plankan 1x60sek, 2x60sek 10kg - höftflex kändes lite med vikt på. Kommentar: Fresh of the plane from Dubai med en krispig 14-veckors programmering från coach att sätta tänderna i. Less Go. I stora drag - någon form av bänkpress/hantelpress ERR DAMN DAY (Så jävla kul. Build dem boobaloobas.) och smyga in varianter av böj och mark varefter. Test concept2 - fot ok, höftflex lite irri. __________________________________________________ 53,9kg Skala 1-5 SÖMN: 5 KOST: 5 ELD: 3 KOFFEIN: 0
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-10-16, 09:49
|
#634 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Fredag 12 Oktober 2018
Turning point W1: D2
Sundsvalls Atletklubb 16.35-18.00 Uppvärmning 10 min Rörlighet/aktivering Höft Skuldror Incline DB press 4x6 17.5kg DB flat bench 5x6 17.5kg Chins pronerat grepp 5x8 Bencurl 3x6-10 Benspark 3x6-10 TrP boll på röv och höftflexor (aka pinne in i ljumsken) Rygghäng 2,5min Kommentar: Kryckorna följde inte med till Dubai, haltade omkring i öken och stad där. Idag första dagen då jag går rätt normalt på hela fotbladet. __________________________________________________ 53,4kg Skala 1-5 SÖMN: 5 KOST: 4 ELD: 2 KOFFEIN: 4
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-10-22, 07:41
|
#635 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Måndag 15 Oktober 2018
Turning point W1: D3
Sundsvalls Atletklubb 15.50-17.50 Uppvärmning 10 min Rörlighet/aktivering Höft Skuldror Bänkpress 2s paus 10x20kg 3x40kg 3x40kg 3x47,5kg @6.5-7 3x47,5kg @6.5-7 3x47,5kg @6.5-7 3x47,5kg @6.5-7 3x47,5kg @6.5-7 Marklyft till knä utan bälte 10x20kg 5x60kg 3x65kg 3x80kg 3x97,5kg - kändes lite i fot. 3x90kg 3x90kg 3x90kg Utsida axlar Dips 5x8 Hip extension 3x10/ben cykel 3 min - ok höftflex. TrP-boll fot+glut Kommentar: Bänpress: Fötter nere för första gången sedan fotkaoset. Mark: Kändes lite på 97,5 - trycka ned mot golvet, sänkte till 90 och det var ok. Fot känns i övrigt som 80% bra. Går utan kryckor och nu bedömt mest träningsvärk, ömhet, tillvänjning av att den börjar användas igen. __________________________________________________ 53,4kg Skala 1-5 SÖMN: 3 KOST: 4 ELD: 3 KOFFEIN: 3
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
|
2018-10-22, 07:51
|
#636 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Onsdag 17 Oktober 2018
Turning point W1: D4
Sundsvalls Atletklubb 16.10-17.35 Uppvärmning 10 min Rörlighet/aktivering Höft Skuldror Bänkpress FU 10x20kg 4x40kg 4x40kg 4x47,5kg 4x47,5kg 4x47,5kg 4x47,5kg Bänkpress 3x50kg 3x55kg 3x57,5kg 2x60kg @9 2x60kg @9 Cable flyes Hyperextension 3x8 20kg Plankan 3x60s Höftextension 3x10/ben Kommentar: Bänkpress: Blev aning tungt till följd av - ovant och lite småknöligt med setup men kan vara av Adipower-skorna. Gillar att bänka i Boxhog men det är lite för flexibel sko i dagsläget med hänsyn till höger fot. __________________________________________________ 53,6kg Skala 1-5 SÖMN: 5 KOST: 5 ELD: 3 KOFFEIN:1
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-10-22, 08:00
|
#637 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 18 Oktober 2018
Turning point W1: D5
Sundsvalls Atletklubb 16.40-18.26 Uppvärmning 10 min Rörlighet/aktivering Höft Skuldror Bänkpress med band Gröna smala 10x20kg 5x40kg 5x40kg 4x45kg 4x45kg 4x45kg 4x45kg 4x45kg Hex-bar utan bälte 3x20kg 3x60kg 3x90kg 2x90kg 2x90kg 2x90kg 2x90kg Reardelt flye Tryndrag Legcurl Olivias bålspecial Kommentar: Gummibänk: Kul! Hexbar: Testa om alternativ till böj tills höftflex känns 100%. Ovan rörelser i toppläget men ok. Stannade vid 90 för att ej provocera fot. __________________________________________________ 53,7kg Skala 1-5 SÖMN: 3 KOST: 5 ELD: 3 KOFFEIN:5
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-10-24, 12:49
|
#638 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 20 Oktober 2018
Turning point W2: D1+2
Sundsvalls Atletklubb 11.20-14.25 Uppvärmning 17 min Rörlighet/aktivering Höft Skuldror Cykel Bänkpress 10x20kg 3x40kg 3x45kg 3x50kg 2x57,5kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg Bänkpress med kättingar 5x40kg 3x40kg + Kättingar 32kg 3x45kg + Kättingar 32kg @10 *se kommentar* 5x32,5kg + Kättingar 32kg 5x32,5kg + Kättingar 32kg 5x32,5kg + Kättingar 32kg 5x32,5kg + Kättingar 32kg Chins pronerat grepp 10, 4x5kg, 2x10kg, 2x10kg, 1x10kg Testa böjvarianter (ryckböj, frontböj 15-25kg): Fot ok. Hängande vändning 10 reps + OH-press 5 reps 25kg 4set Latsdrag + utsida axlar 4x8-10 Låg rodd + DB curl 4x8-10 Plankan 3x60sek Olivias special 20/10x10 Hyperextension 4x8 15kg Kommentar: Bänk: Svårt att få till med kättingar. Visade sig att kedjorna som fanns att tillgå var för tunga i förhållande till programmeringen. Tanke att vara 15-16kg/kättingpar nu blir det 32kg/kättingpar så lastad vikt justerades därefter. __________________________________________________ 53,7kg Skala 1-5 SÖMN: 3 KOST: 5 ELD: 2.5 KOFFEIN:5
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-10-24, 12:55
|
#639 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Måndag 22 Oktober 2018
Turning point W2: D3
Sundsvalls Atletklubb 16.10-18.20 Uppvärmning 17 min Rörlighet/aktivering Höft Skuldror Cykel Bänkpress Adipowerskor 10x20kg 6x40kg 5x45kg 4x47,5kg 3x50kg 2x55kg 2x55kg 3x50kg 5x45kg 7x40kg FU Långa mark utan bälte, Adipowerskor 5x50kg 3x80kg 3x90kg 2x100kg 2x100kg 2x100kg 2x100kg Baksida axlar 5x8 Benspark 5x8 Concept 2 3 min. Fot ok. Höftflexorn kändes. Plankan 3x60sek Hyperextension 4x8 15kg Kommentar: Långa mark. Kul. Som jag längtar efter mark och böj. __________________________________________________ 53,9kg Skala 1-5 SÖMN: 3 KOST: 5 ELD: 2 KOFFEIN:5
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete Senast redigerad av KCHPyssling den 2018-10-24 klockan 12:59. |
|
|
|
|
2018-10-24, 12:58
|
#640 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 23 Oktober 2018
Turning point W2: D4
Sundsvalls Atletklubb 16.30-18.15 Uppvärmning 10 min Rörlighet/aktivering Höft Skuldror Cykel Bänkpress 2 sec paus Adipowerskor 10x20kg 5x40kg 4x40kg 4x47,5kg 3x50kg @6.5-7 3x50kg @6.5-7 3x50kg @6.5-7 3x50kg @6.5-7 3x50kg @6.5-7 Hexbar utan bälte, Adipowerskor 5x60kg 2x100kg 2x100kg 2x100kg 2x100kg Lårcurl + Kryssdrag 5x8 Olivias special 20/10x10 Concept 2 + Smala pushups 1 min + 10x5 Kommentar: Foten bättre. Inte lika ömt i digi 3-5. __________________________________________________ 54.0kg Skala 1-5 SÖMN:3 KOST:5 ELD: 3 KOFFEIN:3
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
|
2018-10-26, 05:59
|
#641 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 25 Oktober 2018
Turning point W2: D5
Sundsvalls Atletklubb 15.30-18.00 Uppvärmning 10 min Rörlighet/aktivering Höft Skuldror Cykel Marklyft utan bälte, Adipowerskor 3x60kg 3x60kg 3x80kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 7x80kg Frontböj 10x20kg, 3x40kg, 3x40kg, 3x40kg Chins pronerat m vikt. 10x0, 4x5kg, 4x5kg, 4x5kg Sittande lutande axelpress 5x8 13.5kg Dips 5x8 Benspark Hammer Strength 5x8 Hyperextension 3x8 20kg Plankan 3x60sek Höftextension 5x10/ben TrP Gluteus Kommentar: Mark: Halvdålig timing men gjorde inte ont! Frontböj: Höftflexor ok. Känns vid kompression eg max höftflex. __________________________________________________ Skala 1-5 SÖMN: 2 KOST: 4 ELD: 3 KOFFEIN:5
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-10-28, 09:03
|
#642 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 27 Oktober 2018
Turning point W3 D:1
Sundsvalls Atletklubb 12.50-15.50 Uppvärmning 10 min Rörlighet/aktivering Höft Skuldror Cykel Bänkpress 10x20kg 5x40kg 4x40kg 3x50kg 2x55kg 2x57.5kg 2x60kg 2x62.5kg 2x65kg 1x67.5kg 1x70kg - PB! 2x60kg 2x55kg 6x50kg FU Cable flyes 5x8 Baksida axlar + smala pushups Bencurl + Handstående Höftextension 3x10/ben Cykel 45 min 20 min uppvärm 1 min stående 4 min sittande 1 min stående 4 min sittande 1 min stående 4 min sittande 20 min steady state/nedvarv Olivias special 10/20x10 Kommentar: Fredagen var planerad träningsdag men när det var dags att gå till lokalen ville varelsen hem istället. KOM IHÅG DET HÄR. Totalt slut fredag - fick PB lördag. Bänk: Milstolpe. Inte opti. Inte enligt schema. Men fick känsla. Försöker utvärdera detta med hänsyn till programmeringen med 5-pass per 7 dagar, där alla pass har bänkpress och/eller hantelpressar. Visserligen är pressvolymen H-Ö-G. Men till följd av L-Å-G (0) böj- och/eller markvolym så finns utrymmet ändå. Cykel: Foten funkade och höftböjaren likaså. Skönt att ÄNTLIGEN få känna trötthet i benen och pumpen. Tillägg: Allmänt känns kroppen rätt schliten fortfarande av ackumulerad träning inför per18 och själva genomförandet av detsamma. Inte konstigt. Men vidtar åtgärder och formkurvan går åt rätt håll. __________________________________________________ Skala 1-5 SÖMN: 3 KOST: 5 ELD: 3 KOFFEIN: 250mg
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-10-29, 08:27
|
#643 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Söndag 28 Oktober 2018
Turning point W3 D:2+3
Sundsvalls Atletklubb 12.40-14.45 Uppvärmning 17 min Rörlighet/aktivering Höft Skuldror Cykel Långa marklyft utan bälte, adipowerskor + 5 cm block 10x20kg 4x60kg 3x80kg 2x90kg 2x90kg 2x90kg 2x90kg 2x90kg 2x90kg Bänkpress 10x20kg 4x40kg 4x40kg 3x50kg 3x58kg 3x58kg 3x58kg 3x58kg 3x58kg 5x40kg FU 5x40kg FU 5x40kg FU 5x40kg FU Latsdrag breda 5x8 Front delt + medial delt 5x8-10 Hyperextension 5x8 15kg Plankan 3x60sek Höftextension 3x10/ben Kommentar: Mark: Kunde fokusera på tekniknöt då fot inte gav några ljud. Bänk: Kändes omåttligt stabilt i skulderpaketet. Allt väldigt lätt. __________________________________________________ Skala 1-5 SÖMN: 3 KOST: 5 ELD: 3 KOFFEIN: 2 koppar
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-10-31, 10:17
|
#644 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 30 Oktober 2018
Turning point W3 D:4
Sundsvalls Atletklubb 16.00-17.40 Uppvärmning 10 min Rörlighet/aktivering Höft Skuldror Cykel Bänkpress 10x20kg 5x40kg 4x40kg 3x50kg 3x55kg 3x55kg 3x55kg 3x55kg 3x55kg 4x50kg 4x50kg 4x50kg 4x50kg Frontböj utan bälte eller sleeves 10x15kg 6x35kg 3x40kg 3x45kg 3x45kg 3x45kg Incline HS press 5x8 + Dips 5x8 Handstående 3x10/sida + Plankan 3x60sek Kommentar: Lätt och ledigt pass. __________________________________________________ Skala 1-5 SÖMN: 3 KOST: 5 ELD: 3 KOFFEIN: 3 koppar
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
2018-11-01, 02:49
|
#645 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Onsdag 31 Oktober 2018
Turning point W3: Intervall #1
Sundsvalls Atletklubb 16.00-17.45 Spinningcykel Uppvärmning 20 min Sitt 2 min Stå 1 min x 10 Nedvarv 15 min Kommentar: Skönt att få blåsa ur lungorna och bli stum i benen. Ingen cykeldator på spinningcykeln så därav svårighet att göra det mera vetenskapligt än minuter och hålla koll på vredet för motståndet. Fot och höftböjare ok. Tankar om införskaffande av pulsklocka finnes. __________________________________________________ ____________ Skala 1-5 SÖMN: 4 KOST: 5 ELD: 3 KOFFEIN: 2 koppar
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt" #Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:06.
