Stora löpartråden - Sidan 1240 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2018-10-22, 12:14

Haha, jag är så otålig och impulsiv

Nu sitter jag och stör mig på att anmälan till Laugavegur Ultra Marathon inte öppnar förrän i januari. Det tog mig ca en timme att bestämma mig för att det är det loppet jag vill göra. Länkade till min kompis och han blev helt såld han också. Lite info:

Distans: 55 km
Höjdmeter: 1900(ca 35/km)
Terräng: All möjlig, enbart trail
Gissad tidsåtgång: 6-7 h, 6:30 h verkar vara någon sorts "drömgräns" för en motionär
Datum: 13:e juli(helt perfekt, under min första semestervecka i sommar)

Det är på gränsen till för tufft men jag har som sagt gott om tid på mig att bli bättre på den här typen av lopp. Detta är nog mer ett bekymmer, tuffheten, för min kompis. Inte för att han är svagare utan för att han är mer realistisk. Hade varit så jävla kul att springa detta tillsammans med honom.

svenbanan · 2018-10-22, 12:18

Citat:

Ursprungligen postat av Wain

Topp 10% med 55min på 10k låter väldigt konstigt.

Här är fö en kille som skriver om 3h mara på 3 pass per vecka:
https://bridgerridgerun.wordpress.co...ning-approach/

Nu har jag skummat.

Verkar vara ett bra upplägg.

Noterbart är dock att det där är ett upplägg på 3 månader där man redan i början av upplägget ska vara kapababel till lugna långpass på uppåt två timmar. Tror rekommendationen var att man skulle ha ägnat sig åt minst 3-4 timmars löpning per vecka i ett år eller längre innan man gav sig på det.

Dvs man har redan ägnat sig åt en jäkla massa basträning innan detta upplägg. Under den perioden kommer man nog upp i fler än 3 pass per vecka om man är uppe på fyra timmars löpning eller längre per vecka.

Sen antar jag att upplägget i sig är såpass kort att man inte "undergräver" den aeroba uthålligheten man byggt upp innan i alltför stor utsträckning. Utan man har mycket av den kvar även mot slutet av denna specialiseringsfas. Dvs det programmet är en del i en periodiseringsplan. Kanske inget som funkar att ägna sig åt år ut och år in och förvänta sig kontinuerliga förbättringar.

Kör du själv enligt nåt liknande format, och använder du isåfall samma upplägg året runt eller periodiserar du nåt?

speedy83 · 2018-10-22, 12:19

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Googlade och hittade "Laugavegur ultra marathon". Ser riktigt mäktigt ut. 55 km långt vilket är på gränsen, samtidigt så kommer jag att hinna bli tränad för den distansen i.o.m. att mitt huvudmål just nu är att bli bättre på långa distanser. Lite life-goal att besöka Island dessutom. Här har vi en stark kandidat!

Kikade på deras sida för ett tag sen, det såg riktigt häftigt ut med ganska ordentliga stigningar och varierande underlag. Kan nog ha spännande väderomslag också för att toppa av det hela

Rahf · 2018-10-22, 12:35

Ja, hejsan, jag ska springa Laugavegur. Annars då?

Wain · 2018-10-22, 12:44

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Nu har jag skummat.
...

Kan nog vara sant. Tycker iof att de flesta mara-planer där ute är del av periodisering som fokuserar på just 10-20 veckor innan loppet.

Jag personligen är mer av en lågintensiv person, tycker skaderisken stiger för mycket med högintensiv träning. Dessutom är programmet alldeles för inrutat för min smak. Tog bara upp det map den halvmara-plan som lades fram.

Solskenslöpning på stigar är det som gäller.

MackeJuve · 2018-10-22, 12:46

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Ja, hejsan, jag ska springa Laugavegur. Annars då?

Haha

Bara sitta som klistrad framför datorskärmen den dagen biljetterna släpps! Sugen på riktigt? Krockar inte med HCU?

spoon · 2018-10-22, 12:54

Jäklar vad gött det trailloppet på Island såg ut. Island är magiskt vackert. Att uppleva det till fots är nog häftigt

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2018-10-22, 13:04

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jäklar vad gött det trailloppet på Island såg ut. Island är magiskt vackert. Att uppleva det till fots är nog häftigt

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Känner detsamma. Sen två-tre dagars hike/upptäcksfärd innan och efter loppet, perfekt!

Rahf · 2018-10-22, 13:56

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Haha

Bara sitta som klistrad framför datorskärmen den dagen biljetterna släpps! Sugen på riktigt? Krockar inte med HCU?

Krockar säkert. Skiter jag i. Den ena är juni och den andra juli.

Wain · 2018-10-22, 14:05

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Känner detsamma. Sen två-tre dagars hike/upptäcksfärd innan och efter loppet, perfekt!

Hike dagen efter loppet låter spännande

.

svenbanan · 2018-10-22, 14:07

Citat:

Ursprungligen postat av Wain

Kan nog vara sant. Tycker iof att de flesta mara-planer där ute är del av periodisering som fokuserar på just 10-20 veckor innan loppet.

Jag personligen är mer av en lågintensiv person, tycker skaderisken stiger för mycket med högintensiv träning. Dessutom är programmet alldeles för inrutat för min smak. Tog bara upp det map den halvmara-plan som lades fram.

Solskenslöpning på stigar är det som gäller.

Ja, jag ägnar mig helst åt mestadels basträning i lugnt tempo året runt själv ifall jag är hel nog för löpträning. Men jag har ju sällan tränat för att springa nåt specifikt lopp heller, utan mest tränat för att jag gillar att träna.

Dock sugs jag lätt in i hela det där inrutade i ett schema och att kontinuerligt öka antalet intervaller eller skruva upp tempot lite och följa en progressionsplan.

MackeJuve · 2018-10-22, 14:09

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Krockar säkert. Skiter jag i. Den ena är juni och den andra juli.

Ja, blir ju om inte annat en bra genomkörare, något sorts formtest

Citat:

Ursprungligen postat av Wain

Hike dagen efter loppet låter spännande

.

Haha jo, jag vet

Lite väl ambitiöst kanske. Men kanske kan åka moped eller något runt om i landet, just gå eller cykla kanske man inte är jättesugen på.

svenbanan · 2018-10-22, 16:01

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Ja, blir ju om inte annat en bra genomkörare, något sorts formtest

Haha jo, jag vet

Lite väl ambitiöst kanske. Men kanske kan åka moped eller något runt om i landet, just gå eller cykla kanske man inte är jättesugen på.

Åk till det där spa-badet, Blue Lagoon istället.

Det är som en liten varm sjö med mjölkaktigt vatten som man kan simma runt i. Måste vara perfekt dagen efter en ultra.

Om jag kommer ihåg rätt så låg detta i närheten av Reykjavik. Men det var bra länge sedan jag var där. Men jag minns att det var mysigt.

MackeJuve · 2018-10-22, 17:04

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Åk till det där spa-badet, Blue Lagoon istället.

Det är som en liten varm sjö med mjölkaktigt vatten som man kan simma runt i. Måste vara perfekt dagen efter en ultra.

Om jag kommer ihåg rätt så låg detta i närheten av Reykjavik. Men det var bra länge sedan jag var där. Men jag minns att det var mysigt.

Otroligt bra idé!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

ackman · 2018-10-22, 20:48

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Goddamit!

Ska försöka hålla mig kortare än C-uppsats. Kanske bara blir en liten novell...

Angående råd om att kombinera löpträning och styrketräning så är det inte nåt för mig. Jag har i olika perioder av mitt liv i princip ägnat mig åt det ena eller det andra. Jag har aldrig lyckats träna löpning och styrketräning (för ben) samtidigt med nån särskild framgång.

Vill man bli bra på att springa ska man springa mycket. Dvs börja med att springa 20-30 min 2-3ggr per vecka och långsamt öka på dosen tills man kör 40-50min 4-5ggr/vecka.

Jag tycker inte man behöver ägna sig åt särskilt avancerade träningspass innan man börjar närma sig den övre gränsen i vad jag skrev ovan.

Ska man springa mycket (4-5 ggr per vecka) så kan man inte springa på max varje gång. Då hinner man inte återhämta sig och man får benhinneinflammationer och stressfrakturer och fan vet vad. Eller så lyssnar man på sin kropp och tar flera dagars paus från löpningen för att återhämta sig, och missar en massa potentiella träningspass.

Ifall man "bara" springer 2 pass i veckan så kanske man får ut mer av sin löpträning ifall man kör ett långpass och ett intervallpass (eller tempopass/tröskelpass) än två lugna distanspass. Men det är inte ett bättre upplägg jämfört med 4-5 lugna distanspass per vecka.

Så beroende på hurpass seriös din satsning på att bli bättre löpare så kan du ju välja strategi utifrån det.

Men hur du än gör så kan du tänka på att konditionen tar kortare tid att träna upp jämfört med "tåligheten i benen". Dvs du kan ganska snabbt få kondition nog så att du kan genomföra pass som är såpass tuffa att du riskerar förslitningsskador för att dina ben (underben typiskt) inte är redo för den typen av träning.

Ovanstående kan alltså vara nån slags fälla som man kan hamna i ifall man väljer nåt slags minimalistiskt träningsprogram. Att hålla nere tempot och öka antalet kilometrar lite från vecka till vecka gör att man bygger upp den där tåligheten i benen under lite längre tid, och minimerar skaderisken.

EDIT: Ett lite mer konkret råd är alltså att du springer 3 lugna distanspass per vecka i 6:30-7:00/km tempo (om du springer 5k på 27min på "tävling"). Ifall du inte ids hålla koll på tempo så skit i det och spring inte snabbare än att du kan hålla igång ett samtal med en träningspolare. Dvs du ska bli lite andfådd men inte mycket. Blir du för andfådd så sakta ned. Börja med att springa 20-30min (3-4km) och spring lite mer varje vecka till dess du springer 40min tre gånger i veckan.

Wow tack för all tips ska absolut tänka på detta med att skynda långsamt! Kommer fortsätta med 2pass/v tills vidare och möjligtvis öka på till 3 så småningom

Tills vidare kör jag vidare push pull överkropp 4ggr/vecka med minimalt ben så benen är fräscha under löppassen. Hur bra/illa är följande upplägg? (kört detta i 3 veckor ungefär)

mån:
tis: push
ons löpning 5km ~5:30
tors: pull
fre:
lör: push
sön: push + löpning kväll 5km ~5:30