Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-16, 12:38   #481
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 780
Bröst

Plan hantelpress:
14 / 15
24 / 12
34 / 10
44 / 12

Lutande press i maskin:
49 / 15
68 / 12
86 / 10
104 / 12

Bröstdips i maskin:
40 / 15
60 / 12
80 / 10
Fullt mag / 15

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 12
4 / 12

Pushdowns:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 12

Kabelcrunches:
10 / 25
12 / 20
14 / 15
Fullt mag / 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-17, 11:39   #482
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 780
Rygg

Hantelrodd:
14 / 15
24 / 12
34 / 10
44 / 10

V latsdrag:
8 / 15
10 / 12
12 / 10
14 / 11

Reprodd:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 12

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 15

Shrugs med hantlar:
14 / 20
24 / 15
34 / 12
44 / 15

Repcurl:
6 / 20
8 / 20
10 / 15
12 / 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-19, 11:46   #483
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 780
Axlar/armar

Sittande hantelpress:
14 / 15
20 / 12
26 / 10
32 / 10

Stående sidolyft:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
14 / 10

Sittande sidolyft:
4 / 20
6 / 15
8 / 15
10 / 12

Hantelcurl:
12 / 15
14 / 12
16 / 10
18 / 11

Scottcurl i maskin:
20 / 15
25 / 15
30 / 12
35 / 12

Pushdowns:
9 / 15
11 / 12
13 / 10
15 / 11

Repextensions bakom huvud:
8 / 15
10 / 15
12 / 12
14 / 10

Repcurl SS Pushdowns med rep:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-20, 13:42   #484
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 780
Ben

Benpress:
50 / 15
100 / 15
150 / 15
200 / 15
Note: hade ont i ländryggen, bara korkat att dra på då.

Raka mark med hantlar:
16 / 15
26 / 12
36 / 10
46 / 12

Hip thrusters:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
130 / 8

Benspark:
40 / 20
59 / 15
77 / 15
95 / 12

Enbens lårcurl:
20 / 20
25 / 15
30 / 12
35 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 17:13   #485
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 780
Bröst

Plan hantelpress:
16 / 20
26 / 15
36 / 12
46 / 10

Lutande press i maskin:
59 / 15
77 / 12
95 / 10
113 / 10

Bröstdips i maskin:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
Fullt mag / 10

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12

Pushdowns:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 15

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 15
Fullt mag / 12

Sittande vadpress:
x / 20 18 16 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 16:36   #486
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 780
Rygg

Hantelrodd:
16 / 15
26 / 12
36 / 10
46 / 10

V latsdrag:
6 / 15
9 / 12
12 / 10
15 / 8

Reprodd:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 12

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 15

Hantelshrugs:
16 / 20
26 / 15
36 / 12
46 / 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)