Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-21, 14:16   #15196
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


181021, Warehouse Gym Dubai

Knäböj, bänkpress, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj (bälte från 185 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 165 kg
3 x 185 kg @7
2 x 210 kg @7
2 x 210 kg @7,5
2 x 210 kg @7,5
2 x 210 kg @7,5

Bänkpress
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg @6
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
2 x 170 kg @8
2 x 170 kg @8
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7,5

Knäböj (bälte på 180 kg)
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg
4 x 180 kg @7
4 x 180 kg @7
4 x 180 kg @7
4 x 180 kg @7

Cable cross
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Triceps pushdown
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Tid: 08:45-11:15

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Jodå, jag köttar på. 5 pass/vecka fullständigt fokuserat. Dagens vedermödor var klassisk böj/bänk/böj-fest. Förra veckan var tämligen ospännande men ackumulerade en del trötthet i ffa quadsen. Trots detta hyfsad fart på lyften idag. Bänken kändes helt ok den också, bara fostrande att 160 kg kan kännas smygtungt efter ett gäng set före.



__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink

Senast redigerad av Börje H den 2018-10-21 klockan 14:17.
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 17:06   #15197
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


181022, Warehouse Gym Dubai

Bänk, överkroppskomp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg @7
4 x 130 kg @7
4 x 130 kg @7
4 x 130 kg @7

Benspark
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Hantellyft åt sidan
4 x 12 reps, 12 kg


Tid: 08:45-09:45

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Inget speciellt att orda om. Snärtigt och lätt.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 18:11   #15198
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


181023, Warehouse Gym Dubai

Bänk, marklyft, överkroppskomp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg @6
5 x 140 kg @7
3 x 152,5 kg @7
3 x 152,5 kg @7
3 x 152,5 kg @7
3 x 152,5 kg @7

Marklyft (25-0kg bandspänning)
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
2 x 240 kg @7
2 x 260 kg @8
2 x 260 kg @8
2 x 260 kg @8

Långa mark
3 x 180 kg
1 x 195 kg @7
1 x 195 kg @7
1 x 195 kg @7
1 x 195 kg @7

Latsdrag
4 x 12 reps 60 kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
4 x 12 reps, 10 kg

Tid: 09:30-11:15

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 2
Återhämtning/sömn: 2
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 2

Kommentar
Sautana va trött jag var idag. Alldeles för lång dag igår. Nå, bänken ok iaf. Marken kändes faktiskt trögare än jag hoppats. Nå Vilodag kommer nu! Minst en. Beror lite på andra evenemang.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-28, 04:28   #15199
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
[QUOTE=Börje H;7982604]

181025, Warehouse Gym Dubai

SBD

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj (bälte från 185 kg)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 165 kg
3 x 185 kg
2 x 205 kg
2 x 220 kg @7,5
2 x 220 kg @7,5
2 x 220 kg @7,5
2 x 220 kg @8

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg @7
2 x 160 kg @7
2 x 160 kg @7
2 x 160 kg @7

Låmga marklyft (5 cm platå, utan bälte)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
2 x 210 kg @7
2 x 210 kg @7
2 x 210 kg @7
2 x 210 kg @7

Latsdrag
4 x 12 reps 60 kg

Leg curl
4 x 12 reps, lätt

Tid: 09:15-11:30

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 2

Kommentar
På grund av åtagande under helgen med World Ultimate Strongman så fick jag slå ihop sista två passen. Känns ok, men aningens sliten. Helgen blev ordentligt tuff, men otroligt produktiv.


__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-29, 11:44   #15200
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


181028, Warehouse Gym Dubai

Böj, bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj (bälte från 225 kg)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 205 kg
2 x 225 kg @7,5
1 x 240 kg @8,5
1 x 240 kg @8,5
1 x 240 kg @9

Bänkpress 3-2-1ct
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg @7
3 x 170 kg @8
3 x 170 kg @8
3 x 170 kg @8,5

Triceps pushdown
4 x 12 reps 60 kg

Leg ext
4 x 12 reps, lätt

Tid: 10:30-12:40

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Ja, jisses. Vilka djävla pass det blir Var lite småskeptisk till att tuttarna skulle samarbeta på ct bänken men det gick helt ok. Böjen är ju givetvis också tung men av nån märklig anledning så kändes den mer "säker".

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink

Senast redigerad av Börje H den 2018-10-29 klockan 11:49.
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-29, 11:53   #15201
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


181029, Warehouse Gym Dubai

Marklyft, överkroppskomp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Långa mark
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 160 kg @7
2 x 190 kg @7
2 x 190 kg @7
2 x 190 kg @7
2 x 190 kg @7

Latsdrag
4 x 12 reps 60 kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
4 x 12 reps, 10 kg

Tid: 09:45-10:55

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Fick mig en liten sovmorgon sedan lite klienter avbokade. Guld värt!!
Annars inget upphetande. Kort och lätt pass. Värre imorgon
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-29, 15:41   #15202
LoveMachine
Not that kind of doctor
 
LoveMachines avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 433
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
På grund av åtagande under helgen med World Ultimate Strongman så fick jag slå ihop sista två passen. Känns ok, men aningens sliten. Helgen blev ordentligt tuff, men otroligt produktiv.
Nu blir jag en smula besviken. Jag läste det först som att du deltagit och så var det inget sånt i video. Tänkte du hade fått någon herre-jesus uppenbarelse och blivit strongman.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas

Raketforskning och järnkirurgi, nu med Proactive Warrior System
LoveMachine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-30, 03:35   #15203
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Citat:
Ursprungligen postat av LoveMachine Visa inlägg
Nu blir jag en smula besviken. Jag läste det först som att du deltagit och så var det inget sånt i video. Tänkte du hade fått någon herre-jesus uppenbarelse och blivit strongman.
Haha. Nja, jag kvalar inte riktigt in bland top-10 strongman i hela världen.

Vi höll i en aktivering för åskådare samt var del av kring-arrangemenaget. Vi hade svensk superbänkare på plats också som bänkade med skjorta som uppvisning bara.

Kan säga att Haftor och Brian Shaw är sinnessjukt stora när man står bredvid dem
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-26, 07:30   #15204
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
181125, The Whitebox[/B]

Böj, bänkpress, marklyft

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj (bälte från 220 kg)
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg @7
1 x 220 kg @7
1 x 240 kg @8
1 x 250 kg @9

Marklyft (utan bälte)
3 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 220 kg @7
1 x 250 kg @8
1 x 270 kg @9

Bänkpress
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg @7
1 x 180 kg @8
1 x 190 kg @9

Tid: 07:15-09:00

Morgonvikt: 106,3 kg

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Ok, ingen idé att hinta med nån större journalcomeback men hoppas innerligt på det nu (vi har äntligen kommit in i vårt kontor på klubben, så det bör underlätta). I traditionsenlig anda körde jag tyngsta passet på programmet på The White Box. Alltid en härlig känsla att bryta loss i dessa stänger och vikter. Alltid några extra procent som tillkommer i skärpa och laddning

Gick 250-190-270 för att skrapa ihop en 710 kg´s träningstotal, vilket är pers.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink

Senast redigerad av Börje H den 2018-11-26 klockan 07:34.
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-26, 13:05   #15205
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Oj, pers så där enkelt! Vad är det för tävling på gång?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-26, 14:24   #15206
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Oj, pers så där enkelt! Vad är det för tävling på gång?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Njo, det beror ju mest på att jag EXTREMT sällan drar tunga mark på träning Både böj och bänk har jag lyft tyngre på träning, som sub-total.

Jag skall tävla på "Norrland Power Throwdown" den 15e December. Körs av Luleå AK och är en tävling där jag ingår i ett lag om 5 lyftare som flyger in från UAE och tävlar mot Norrlandslyftare
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-26, 15:05   #15207
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
En variant på kallottkampen?

Med en influgen storfräsare från Mellanöstern

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-27, 03:15   #15208
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
En variant på kallottkampen?

Med en influgen storfräsare från Mellanöstern.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Nja, men det är ju inte en dålig idé!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-03, 14:10   #15209
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


190103, DESERT BARBELL SPORTS CLUB

Bänk, överkroppskomp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress (wide grip)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
6 x 140 kg @7
6 x 140 kg @7
6 x 140 kg @7
6 x 140 kg @7

Bänkpress (medium grip +36 kg kättingar)
4 x 100 kg+k
4 x 120 kg+k
4 x 120 kg+k
4 x 120 kg+k

Sittande U-rodd
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Tricep pushdown
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Stående alternerade/supinerade hang-cleans

8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Tid: 10:30-12:00

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Hej hej, hallå dagboken!
Då var det dags för generaluppdatering då

Så, jobbat 75-80 timmar/vecka sista månaderna och dessutom hunnit med en sväng till Sverige för att hålla ett träningsläger och även tävla själv (samtidigt som lägret vilket alltid, av fokus-skäl, är dömt att misslyckas). Tebax i sanden och vi har nu startat upp vår alldeles egna klubb. Den första i hela regionen om man skall vara helt ärlig. Vi har; 19 Eleiko-stänger, 8 plattformar, 3 tävlingsrack, 3 power racks och en herrans massa vikter av både olympisk och styrkelyft standard. Dessutom hantlar 1-60 kg samt diverse småplock för assistsansövningar.

Förvisso mycket jobb än, men träningsförutsättningarna precis utanför kontorsdörren är de bästa som överhuvudtaget går att uppbringa.

Träningen rullar på. Jag har avslutat mitt fulla 26 veckors block med Sheiko träning:
https://kizentraining.com/p/sheiko-i...te-competitive
Jag är mkt nöjd med träning, även om sista veckorna av toppningen blev totalt raserad. Därför la jag både mentalt och fysisk vikt vid sista riktigt tunga testen innan (några inlägg upp). Jag hade på känn att det var min chans att kolla hur det funkat och jag kan inte klaga. Nu kör jag ett eget introblock på 5 veckor och kommer sedan använda en del variationer som gamle Boris fick upp mina ögon för. Mot 730 and beyond!



__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink

Senast redigerad av Börje H den 2019-01-03 klockan 14:15.
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-06, 13:22   #15210
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


190104, DESERT BARBELL SPORTS CLUB

Knäböj

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj (bälte efter 205:an)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg @7
3 x 180 kg @7
2 x 200 kg @7,5
2 x 205 kg @8
5 x 200 kg @7,5
5 x 200 kg @8
5 x 200 kg @8

Bensprattel
15 x 73 kg
15 x 73 kg
15 x 73 kg
15 x 73 kg

Benflexion
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg

Ryggresningar ss mage
15 + 15 reps
15 + 15 reps
15 + 15 reps
15 + 15 reps

Tid: 11:00-14:00

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Lite halvt ok pass ändå. Hade ett väldans gäng som kom in så det blev lite mycke vila om man så säger.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink

Senast redigerad av Börje H den 2019-01-06 klockan 13:25.
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)