MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...)

[Po11]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Passagen har fortfarande problem. Inte hittat nån annan sida.
Väntar ett tag till och hoppas passagen fixar sig. Annars måste jag göra ett nytt försök med en ny webplats.

Jag ska skicka till dig och en till som skickat ett pm. Meddela din mailadress så ska jag skicka ikväll.

Tack så mycket
astromg@kth.se

[ReXi]

Ursprungligen postat av Dr.Deadlift

Jag får ingen pump av negativa alls,men lite pump av failuretesten.

Men får du kontakt då, eller?

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av ReXi

Klarade pass 10 precis på linjen! Fick studsa på 77,5kg (75kg 1rm). Gills det att studsa?
Några tips för pass 12? Blir tufft med 80kg, samt 85kg!

Är det dessutom bara jag som får en brutal pump och kontakt av de negativa repsen, fast knappt pump eller kontakt av de andra repsen?

Hur mycket vilar du mellan varje set?

På pass 10 så gjorde du en 2a på 72.5 först och en 1a på 77.5 sen. Kanske blev du för slutkörd efter 2an? Jag brukar vila 2-3 minuter mellan de lättare setten, 5 minuter mellan de halvtunga setten och 10 minuter mellan de tyngsta viktigaste setten (dvs failuretesten och när jag ska ta nya 1RM).

På pass 12 är det egentligen bara 80 som är målet och då ska du bara göra en 1a på 72.5kg före. Det kommer att gå bra. 85kg är bara en test för att se hur du ligger till inför den riktiga maxningen som är på pass 14.

Klara du inte 85kg på pass 12 så får du ha det som mål i pass 14. Då tycker jag du ska värma upp med stången 2-4 set så du känner dig varm och har en bra genomblödning i musklerna, sen trappa upp med 1or med 10kgs steg. Så här:

20kg x10, 2-4set (tills du fått genomblödning utan att dragit på dig mjölksyra)
35x1, 45x1, 55x1, 65x1, 75x1, 85x1
Vila 2-3 min fram till före 65x1. Vila 5 min före 75x1. Vila 10 min före 85x1.

Jag brukar aldrig få pump av de negativa.
På en maxning gills det inte att studsa, men detta var ej en riktig maxning så det får gilla för denna gång

[Damien Thorne]

Både Passagen och Spray har strul med sina hemsidor. Men nu har jag hittat en norsk sida där jag lagt in min hemsida. http://damienthorne.fastweb.no/files/MM2K.html

[Dr.Deadlift]

Ursprungligen postat av ReXi

Men får du kontakt då, eller?

Inte så mkt av negativa,nej.
Du spänner så mkt mer muskler än bara bröst i negativa,tycker jag

[ThomasLDF]

Gjorde 14 reps på failtest 2 idag. Kör alltså v3 av nya mm2k och reprange är 10-12. Skall jag höja 6rm eller köra vidare? Tänker att det kan straffa sig längre fram även om det var lätt idag.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av ThomasLDF

Gjorde 14 reps på failtest 2 idag. Kör alltså v3 av nya mm2k och reprange är 10-12. Skall jag höja 6rm eller köra vidare? Tänker att det kan straffa sig längre fram även om det var lätt idag.

På version 3 är tanken att man hela tiden ska anpassa sitt 6rm efter reprange, dvs höja eller sänka. På så sätt kommer du att höja ditt 6rm-mål i kg, inte i reps.

[Bmwtwinturbo]

Laddade ner appen "Bench press workout" på Play store som är ett MM2K program.
Drog igång och tyckte första passet kändes tungt. Såg sedan att detta skiljer sig mycket mot DTs excel variant. Är det någon som prövat? Lyften var tyngre från start men de negativa var lättare och singlar.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Bmwtwinturbo

Laddade ner appen "Bench press workout" på Play store som är ett MM2K program.
Drog igång och tyckte första passet kändes tungt. Såg sedan att detta skiljer sig mycket mot DTs excel variant. Är det någon som prövat? Lyften var tyngre från start men de negativa var lättare och singlar.

Kollade den nu. Jag fick inte kg att fungera, men lbs fungerade.
Om man skriver in dubbelt så mycket som man maxar och sen halverar alla vikten så stämmer allt exakt med nya mm2k version 1, dvs det som är originalet av programmet.

Och det stämmer bra att det börjar tyngre än min omarbetade version.

De flesta som kört det programmet har skrivit in 5kg mindre än dom maxar och sen kört en vanlig maxning på pass 14 istället för det som står där .

[Bmwtwinturbo]

När man ställt in max i lbs kan man ändra till kg. Smidigt med en app men har gillat de omarbetade versionerna så får se om org är bra också

Sent from my Nexus 4 using Tapatalk

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Bmwtwinturbo

När man ställt in max i lbs kan man ändra till kg. Smidigt med en app men har gillat de omarbetade versionerna så får se om org är bra också

Sent from my Nexus 4 using Tapatalk

Coolt, nu fungerar det :-)
Håller med om att det är smidigt med en app.

[Knatcharn]

Tjena Damien, tack för att du lagt upp dina program. Jag glömde rapportera men jag följde "Half Of MM2K Styrkelyft" excelarket i böj och mark innan min första tävling. Jag följde dock inte programmet utöver siffrorna för böj och mark men är nöjd över resultatet.

Jag gick upp från 53 till 55 kg så lite skillnad i kroppsvikt. Fick höja i failuretesten de första veckorna men mot slutet klarade jag mig med nöd och näppe utan att sänka varje vecka.

Start:
Knäböj - 82.5 kg
Marklyft - 102.5 kg

Slut:
Knäböj - 92.5 kg
Marklyft - 117.5 kg

+10 kg i böj och +15 kg i mark! Tävlade två veckor senare och gjorde 95 i böjen och 120 i marken.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Knatcharn

Tjena Damien, tack för att du lagt upp dina program. Jag glömde rapportera men jag följde "Half Of MM2K Styrkelyft" excelarket i böj och mark innan min första tävling. Jag följde dock inte programmet utöver siffrorna för böj och mark men är nöjd över resultatet.

Jag gick upp från 53 till 55 kg så lite skillnad i kroppsvikt. Fick höja i failuretesten de första veckorna men mot slutet klarade jag mig med nöd och näppe utan att sänka varje vecka.

Start:
Knäböj - 82.5 kg
Marklyft - 102.5 kg

Slut:
Knäböj - 92.5 kg
Marklyft - 117.5 kg

+10 kg i böj och +15 kg i mark! Tävlade två veckor senare och gjorde 95 i böjen och 120 i marken.

Mycket roligt och mycket bra :-)

[Krabby]

Körde precis klart programmet enligt "Nya MM2K v2", lyckades öka från 110-->120kg

Riktigt kul schema!

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Krabby

Körde precis klart programmet enligt "Nya MM2K v2", lyckades öka från 110-->120kg

Riktigt kul schema!