MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...) - Sidan 167 - Kolozzeum Forum

tearz · 2013-11-12, 22:12

Klarade med nöd och näppe 90x3 idag på bänken. Jag kommer att sänka mitt 1 rm med 2,5 kg. Låter som en god idé eller vad tycker Damien Thorne ? Kör f.ö den nyare versionen

Erik_Hellström · 2013-11-12, 23:05

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Det vet jag inte, jag är förvirrad vad gäller den frågan.
Enligt vad skaparen av programmet rekommenderar, men det var ju för över 15år sen. Är att man håller emot med samma fart hela vägen. Men för kanske 3-4 år sen fick jag höra av David "Fetknoppen" Holmgren (tränare för Öjebyns styrkelyftarklubb) att det var bättre att släppa på snabbt första tredjedelen, normalt andra tredjedelen och mycket sakta sista tredjedelen. Han sa att den sista biten är den viktigaste, så det är onödigt att slösa energi på den översta delen.

Det låter logiskt, tack för den förklaringen. Kommer nog ta till mig det till nästa pass med negativa.

Damien Thorne · 2013-11-13, 00:42

Citat:

Ursprungligen postat av Erik_Hellström

Det låter logiskt, tack för den förklaringen. Kommer nog ta till mig det till nästa pass med negativa.

Har funderat lite. Kom att tänka på att dom bara kör negativa 3or, aldrig 1or som det är i mm2k.
Det är nog viktigare att spara på krafterna när man kör 3or. På 1or krävs inte så mycket energi, då tror jag att det är bra att hålla emot med samma fart hela vägen för att den negativa ska ge så mycket träning som möjligt.

Damien Thorne · 2013-11-13, 00:49

Citat:

Ursprungligen postat av tearz

Klarade med nöd och näppe 90x3 idag på bänken. Jag kommer att sänka mitt 1 rm med 2,5 kg. Låter som en god idé eller vad tycker Damien Thorne ? Kör f.ö den nyare versionen

Bra idé. Inte skoj att ligga på maxkapacitet redan i början av programmet.

Damien Thorne · 2013-11-13, 01:06

Ett tips om man vill ha en lugnare start på programmet. Skriv i 5kg mindre än ditt 1rm. Efter pass 5 höjer du 2.5kg oavsett hur failuretestet går . Efter pass 7 höjer du ytterligare 2.5kg, då är du på ditt verkliga 1rm.

Tänk bara på att lättare vikter kompenseras med explosivare lyft. Maximal kraft från bröstet.

Nordvall · 2013-11-13, 21:36

Förlåt om denna fråga redan är ställd, men hur skulle det fungera att bara använda bänkpressen i mitt vanliga träningsschema?

Jag kör för nuvarande bröst en dag och armar en dag, så jag tänkte bänka på dessa dagar. Men jag undrar om jag efter bänkpressen på bröstdagen kan återgå till min höga volym med massor av sega reps?

Just nu kör jag på en rullande 5-split, med en sjätte "vilodag" bestående av cardio och mage innan jag bara rullar igång schemat igen.

Damien Thorne · 2013-11-13, 21:55

Citat:

Ursprungligen postat av Nordvall

Förlåt om denna fråga redan är ställd, men hur skulle det fungera att bara använda bänkpressen i mitt vanliga träningsschema?

Jag kör för nuvarande bröst en dag och armar en dag, så jag tänkte bänka på dessa dagar. Men jag undrar om jag efter bänkpressen på bröstdagen kan återgå till min höga volym med massor av sega reps?

Just nu kör jag på en rullande 5-split, med en sjätte "vilodag" bestående av cardio och mage innan jag bara rullar igång schemat igen.

Jag tror det blir svårt att hinna återhämta dig tillräckligt för att klara den tunga bänken.
Men det är bara att testa och se hur det går. Fungerar det inte så är det bra att lägga mer mm2k eller den höga volymen.

Modux · 2013-11-13, 22:22

år det virus på din spray sida daiem? går inte att öppna,

Nordvall · 2013-11-13, 22:32

Citat:

Ursprungligen postat av Modux

år det virus på din spray sida daiem? går inte att öppna,

För mig som använder chrome fick jag trycka på avancerat och fortsätt på egen risk när jag skulle in på sidan, inte fick jag något virus av det i alla fall.

Damien Thorne · 2013-11-14, 00:59

Citat:

Ursprungligen postat av Modux

år det virus på din spray sida daiem? går inte att öppna,

Vet ej. Mystiskt. Har fått så en gång tidigare, då försvann det när jag la in sidan från min dator på nytt. Ska testa att virusskanna alla filer imorgon. Det fungerar bra om jag klickar på direktlänken som jag har i min signatur, men om man går via google så varnar den.

Nordvall · 2013-11-14, 03:39

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Vet ej. Mystiskt. Har fått så en gång tidigare, då försvann det när jag la in sidan från min dator på nytt. Ska testa att virusskanna alla filer imorgon. Det fungerar bra om jag klickar på direktlänken som jag har i min signatur, men om man går via google så varnar den.

Jag blir varnad även av din direktlänk.

tearz · 2013-11-14, 11:40

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Bra idé. Inte skoj att ligga på maxkapacitet redan i början av programmet.

Precis

Tack för din synpunkt.

Damien Thorne · 2013-11-14, 13:23

Citat:

Ursprungligen postat av Nordvall

Jag blir varnad även av din direktlänk.

Har nu kollat igenom sidan med 10 olika scanningsprogram. Google och 2 till rapporterar om Malware (nåt misstänkt skript som smygit sig in).

Jag gjorde sidan ursprungligen med ett program från passagen, men sen kopierade jag det till Words och la in det i Spray eftersom sidan på passagen strulade ofta.

Har nu gjort en helt ny sida i Words och lagt in den på nytt. Så nu ska den vara ren. Men det är möjligt att sidan fortfarande är svartlistad av Google, isåfall ska jag fixa det.

edit... Den är fortfarande svartlistad... Men jag ska försöka fixa det.

Damien Thorne · 2013-11-14, 13:44

Har nu begärt granskning av Google, ska vara fixat inom ett dygn. Fick en rapport av Google vad problemet var. Det är inget virus, det är ett skript som gör så att varje gång nån går in på min hemsida så aktiverar det en "counter" på en tysk fotografhemsida, för att det ska se ut som han är populär och många varit inne på hans sida.

Dr.Deadlift · 2013-11-14, 21:05

Lite uppdatering:
Har kört mitt andra failure test idag i bänken och gjorde 7 reps själv och fick lite hjälp med repetition nr 8.
Så bänken känns riktigt bra, hade knappt några känningar i min armbåge heller.
Så det blir spännande att se hur högt maxlyftet landar på