MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...) - Sidan 158 - Kolozzeum Forum

moodi · 2013-08-31, 16:31

Vad gör man om man är riktig svag ett pass och inte orkar upp vikterna som står? Säg jag har 107,5kg som 1rm. Sen vid typ pass 11, när jag skulle köra 1x 102,5 > 1x 112,5 > 1x 117,5kg så failade jag min 1a på 117,5kg. Har klarat alla failure test (sista orkade jag 3, 3= ej sänka väl?) och nu failade jag 117,5kg (gick lätt ur botten, fastnade 3/4 upp typ). Så vad gör jag? Fortsätter programmet som vanligt? Är ju bara ett deload pass kvar och sen dags för maxning..

Damien Thorne · 2013-08-31, 21:07

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Tänkte pröva "HalfOfMM2KStyrkelyft" då jag kör "SL-pass" 2 gånger i veckan, får med andra ord baka in marklyften och böjen på samma pass...
Vad tror du om detta Mr Damien Thorne?

Jag skulle inte ha lagt knäböj och marklyft på samma dag, eftersom båda de övningarna är mycket energkrävande. Skulle hellre kört dom på varsin dag och lagt in bänkpressen på en av dagarna.

Tex
Dag 1.
Knäböj MM2K
Lutande hantelpress
Axlar (någon pressövning)
Rygg (rodd eller latsdrag)

Dag 2.
Bänkpress MM2K
Marklyft MM2K
Övrig ben (tex benspark + bencurl)
Vader (sittande + stående)

aijou · 2013-08-31, 21:12

Jag kommer att ge mig på nya MM2K i bänkpress om ca två veckor. Målet är att kunna ta blygsamma 100 kg (minst) i bänken tills DM i klassiskt styrkelyft i början av november.

Damien Thorne · 2013-08-31, 21:15

Citat:

Ursprungligen postat av moodi

Vad gör man om man är riktig svag ett pass och inte orkar upp vikterna som står? Säg jag har 107,5kg som 1rm. Sen vid typ pass 11, när jag skulle köra 1x 102,5 > 1x 112,5 > 1x 117,5kg så failade jag min 1a på 117,5kg. Har klarat alla failure test (sista orkade jag 3, 3= ej sänka väl?) och nu failade jag 117,5kg (gick lätt ur botten, fastnade 3/4 upp typ). Så vad gör jag? Fortsätter programmet som vanligt? Är ju bara ett deload pass kvar och sen dags för maxning..

Fick nästan exakt samma fråga för nån dag sen. Klistrar in det svaret och ändrar vikterna till dina vikter.

På pass 12 är det 2st höjningsförsök. Det första på 5kg mer än 1RM (112.5kg) och det andra på 10kg mer än 1RM (117.5kg). Det passet är egentligen bara till för att få koll hur du ligger till inför nästa veckas maxning. Klarar du 112.5, men inte 117.5 så ska du i nästkommande veckas maxningspass försöka ta 115kg (eller testar du 117.5kg om det var nära att du skulle klara 117.5 i pass 12). Men om du i pass 12 även klarar 117.5kg så ska du på maxningen försöka ta 120kg eller 122.5 beroende hur lätt/tungt 11.5 kändes.

Så med andra ord så eftersom 112.5 gick bra och 117.5 inte var så långt ifrån att få upp så siktar du på att ta 117.5 på maxningen.

Lycka till

Damien Thorne · 2013-08-31, 21:16

Citat:

Ursprungligen postat av aijou

Jag kommer att ge mig på nya MM2K i bänkpress om ca två veckor. Målet är att kunna ta blygsamma 100 kg (minst) i bänken tills DM i klassiskt styrkelyft i början av november.

Blir skoj att höra hur det går

Simon95 · 2013-09-08, 12:28

Klarade inte av maxningen pass #12 - 115kg (det var rätt nära). Tycker ni att jag ska köra återhämtningspasset innan jag testar igen, eller bör det skippas?

Simon95 · 2013-09-08, 12:31

Citat:

Ursprungligen postat av Simon95

Klarade inte av maxningen pass #12 - 115kg (det var rätt nära). Tycker ni att jag ska köra återhämtningspasset innan jag testar igen, eller bör det skippas?

Nvm, såg att frågan redan hade besvarats tidigare.

Daesthetic · 2013-09-12, 09:33

Har börjat på gamla MM2K v2, skulle köra det 4:e passet, men min passare dök aldrig upp så kunde inte göra dom negativa seten, i stället körde jag en extra 1:a. Ska ja köra om pass 4 eller ska ja fortsätta?

Simon95 · 2013-09-12, 09:58

Citat:

Ursprungligen postat av Daesthetic

Har börjat på gamla MM2K v2, skulle köra det 4:e passet, men min passare dök aldrig upp så kunde inte göra dom negativa seten, i stället körde jag en extra 1:a. Ska ja köra om pass 4 eller ska ja fortsätta?

Kändes det lätt? Isf skulle jag kört vidare.

Ofelia · 2013-09-12, 10:28

Tack för att dela, behöver jag din hjälp, det är en samling av Rongxin här med dig* FLEX *

PureWhey · 2013-09-12, 16:07

Damien Thorne
Jag har som sagt hoppat på "halfofmm2k", och min split ser ut såhär:
Underkropp - Tungt
Halvkropp - Tungt
Vila -3 högrepspass.
Underkropp
Rygg/Biceps
Bröst/Axlar/Triceps

Hur skulle du lagt upp det, just nu kör jag både tungt mark och böj på tunga underkroppsdagen... Går knappast.

Damien Thorne · 2013-09-12, 22:49

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Damien Thorne
Jag har som sagt hoppat på "halfofmm2k", och min split ser ut såhär:
Underkropp - Tungt
Halvkropp - Tungt
Vila -3 högrepspass.
Underkropp
Rygg/Biceps
Bröst/Axlar/Triceps

Hur skulle du lagt upp det, just nu kör jag både tungt mark och böj på tunga underkroppsdagen... Går knappast.

Vilka dagar tränar du vad?
Är det måndag till lördag du skrivit?

björne92 · 2013-09-13, 06:41

hur gör man om man inte har partner så man kan köra negativt? och går de att blanda stronglift med mm2k köra strongtlift med mark och böj medan du kör mm2k med bänken ?:-)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

PureWhey · 2013-09-13, 10:42

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Vilka dagar tränar du vad?
Är det måndag till lördag du skrivit?

Rullar så med vila efter halvkroppspassen och igen efter bröst/axlar.

Le iPhone

Damien Thorne · 2013-09-13, 22:47

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Damien Thorne
Jag har som sagt hoppat på "halfofmm2k", och min split ser ut såhär:
Underkropp - Tungt
Halvkropp - Tungt
Vila -3 högrepspass.
Underkropp
Rygg/Biceps
Bröst/Axlar/Triceps

Hur skulle du lagt upp det, just nu kör jag både tungt mark och böj på tunga underkroppsdagen... Går knappast.

Om jag skulle kört din split, så hade jag på dag 1 kört tung böj och lätt mark.
På dag 4 som är nästa underkroppspass hade jag kört tung mark och lätt böj.

Med tung menar jag mm2k + valfria tunga komplemetövningar i samma muskelgrupp.