Hjälp mig sätta samman ett schema!

[agazza]

WooH! tillbaka till 2008, glöm allt vi vet om färdiga program som fungerar.



Nej men jag har mycket igång i livet och har inte tränat på väldigt länge, men hemmagymmet börjar ta form och nu måste jag röra på mig för min stackars stela kropp. Men jag behöver hjälp att anpassa ett schema utifrån de övningar jag tycker om och har möjlighet att göra.


Det jag vill ha hjälp med är att hitta något som passar mig.

Jag tror jag skulle vilja utgå från Mad Cow eller liknande schema.


Det jag skulle vilja få in i övningsbasen är pullovers, dips, chins, frontböj. Detta är enbart för hållning och mobilitet.

Jag har tillgång till en powercage med viktmagasin, trissor uppe och nere, ej justerbara.

Hantlar upp till 43kg

skivstång med vikter.

Z bar

Trapp-bar.


Har ni andra förslag på övningar som kan hjälpa mig med smärta mellan skulderbladen så tar jag gärna emot förslag

Jag har tränat rätt mycket förr, men är på en nybörjarnivå just nu, jag har svårt att veta vart jag ska börja och hur jag ska ha progressen, för just nu känns det bättre att ha ett schema som blir av än ett schema jag inte kommer göra.

just nu klarar jag inte mer än ett par övningar per muskelgrupper innan orken och tiden tar slut.


Tips?

[G.W]

Helkropps pass:

pullovers
dips
chins
frontböj
hantelpress
z-bar curl
trap bar marklyft
hantelrodd