Pausa i bottenläget i chins/pullups - Kolozzeum Forum

Wrista · 2022-01-15, 12:03

Räknas det som fusk att ha en kort paus på någon eller några sekunder nere i botten när man utför chins eller pullups? Jag själv kan känna att jag bara flyger upp 13 reps. Sedan vid nr 15 så tar det helt stopp. Men vilar jag en sekund i botten på varje rep efter 15reps så kan jag kriga ihop 20 reps. Vad tycker ni? Hur är det på tävling med paus i bottenläget?

TheDoctor · 2022-01-15, 12:09

Jag skulle säga så länge du hänger rakt ner utan att ta i fötterna så är det tekniskt inte en vila då det krävs energi för att bara hänga i händerna. Huruvida det är godkänt i tävling vet jag dock ej.

intepurewhey · 2022-01-15, 12:20

Nej. Bör göra markerat stopp varje rep, med full ROM såklart.

1x0 · 2022-01-15, 15:36

Intra-setvila är ordet.

Tycker det blir jobbigare med det (vila några sekunder mellan reps) när jag räckhäver. Gissar att jag "fuskar", inte sträcker ut mig helt i botten, mellan reps. Armarna (armvecken) är utsträckta, men latsen är inte riktigt det.

Känns som behovet av intra-setvila ökar markant desto mer reps en gör. Gör du en fem-reppare (amrap) kommer du inte stå lika länge mellan rep4 och rep5 - som om du river av en 20 reppare. Då kommer du stå flera sekunder de sista repsen.
Övning spelar in också. Skillnad på intra-setvila i marklyft (ingen belastning) gentemot t.ex. militärpress, där du står och håller stången på/strax över bröstet eller i toppläget (jobbigt, prestationssänkande).