Tips på 3 magövningar

[Kev88]

Ursprungligen postat av nukz

Vad har man för fel när i princip alla magövningar gör ont i ryggen? Jag kan iofs inte ens ligga på mage i 15 sekunder utan att få ont i ryggen.

Upplever du någon strålande smärta ned i skinkor eller ben? Har du ont utöver magträningen? Gör det som ondast när du böjer ryggen framåt eller bakåt?

[nukz]

Ursprungligen postat av Kev88

Upplever du någon strålande smärta ned i skinkor eller ben? Har du ont utöver magträningen? Gör det som ondast när du böjer ryggen framåt eller bakåt?

Det händer att det är strålande smärtor men oftast mer lokalt. Förutom att ligga på mage eller göra magövningar så är det problem med både knäböj och marklyft så till den grad att jag inte kan köra övningarna längre. Sumomark har funkat hyfsat från en upphöjning dock.

Vet inte om det är framåt eller bakåt som är värst men det kan räcka att jag t ex sitter på huk en stund för att få ont i ryggen.

[Thetan]

Mina favorit övningar är följande:
Magexpressen som finns i FMTK appen.
Övningar: Crunch, sågen, omvänd crunch, bergsklättraren, cykelcrunch, vindrutetorkaren.

- Detta ser jag mer som uthållighets träning snarare än att bli tokstark.
Men fördelen är att den kan göras ofta utan tillgång till gym och tar 15-25min beroende på vilken form man är i.

För lite mer styrke betonat (och variation) kör jag:
Frontlever
Knee to hand (hänger i stång eller ringar), dvs höger knä till vänster hand så man får in en tvist.
Hängande benlyft

Som Dominic tipsade om så kör även jag "Side bends", kan varieras med hantel/kettlebell (30kg) utmed sidan alternativt hålla viktskiva med raka armar över huvudet (5kg).

Även chins tar en hel del på magen, åtminstone för mig så ska jag köra tunga/viktade chins så lägger jag eventuella magövningar efter detta.